Стојат на сечила. Вежба "Бреза": Водач техника

Стојат на лопати ( "Бреза") - корисна акробатски елементи со кои се соочува секој човек барем еднаш во својот живот. Оваа едноставна вежби вклучени во задолжителната програма за физичко образование во училиште се користи во програмата за обука во атлетика, па дури и се случува во телото ориентирана духовни практики, како што се јога. Која е причината за таква популарност?

Стојат на сечила: употреба

Корист штанд на четкичките да не може да се прецени. Поради превртена положба на телото за време на "Бреза" вежба е подобрување и подмладување на целиот организам. Ова гимнастика се препорачува како лек на респираторни заболувања, главоболки и менструални болки, дигестивни проблеми. Стојат на сечила е добра алатка за лекување и превенција од проширени вени. Гимнастички вежби има корисен ефект на нервниот и ендокриниот систем на човекот, подобрување и поттикнување на ендокрините жлезди.

Поради редовно вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта, подобрување на кислородната сатурација на внатрешните органи, се ажурираат клетките и ткивата на телото. Вежба корисен ефект на дигестивниот тракт на работа на луѓето, преку стимулирање на протокот на крв, процесот на отстранување на токсините. "Бреза" - одлична алатка за реставрација на 'рбетниот флексибилност, мускулите обука нозете, грбот и притиснете.

ефект

Редовното извршување стои на сечила помага:

• намалување на товар во циркулаторниот систем;
• врати проодност и еластичноста на крвните садови;
• подобрување на мобилноста на 'рбетот;
• зајакнување на лигаментите и зглобовите;
• активирање на регенерација на клетките и орган ткиво;
• стабилизирање на целокупната хормонална рамнотежа ;
• да се релаксираат на нервниот систем;
• користење на длабоко стомачни дишењето;
• стимулирање на тироидната жлезда;
• развиваат на вестибуларниот апарат ;
• забрза метаболизмот и да ја активирате многу други процеси во телото.

сведоштво

Гимнастика пропишани за лекување и превенција на болести:

• дишните патишта: ринитис, настинки, бронхитис, астма, отежнато дишење;
• кардиоваскуларниот систем: оклузивна болест, атеросклероза, проширени вени;
• GI: запек, хемороиди, цревни чир;
• нервен систем: неврози, невралгија, мигрена, васкуларни дистонија.

"Бреза" се препорачува да се практикуваат за реставрација на ослабен имунолошки систем, целокупното зајакнување на телото, по долго боледување. Стојат на ножеви - добар лек за несоница, хроничен замор и депресија, зголемен ексцитабилност на нервниот систем како резултат на интензивен физички и психолошки стрес. Оваа салата е добро релаксира по напорниот стресна ситуација помага да се врати внатрешната хармонија и рамнотежа.

Контраиндикации

Rack "Бреза" е контраиндициран во било какви повреди 'рбетот (на грлото на матката, торакални, лумбална), поместување на интервертебралните дискови, хернија, ишијас и други болести на' рбетот. Тоа не е препорачливо да се практикуваат вежби за луѓе склони кон хипертензија и нејзините придружни болести на срцето: коронарна срцева болест, ангина пекторис, срцева слабост. Остварување е забрането за време на акутна инфективна болести на горниот респираторен тракт, влошување на хронични заболувања. Тоа не е препорачливо да се практикуваат на решетката за време на менструацијата, бременоста.

Подготовка за вежби

Пред вежбање "Бреза" е потребно да се загрее на мускулите и зглобовите. Ако се наоѓате во добра физичка форма, редовно вежбање, тогаш ќе биде прилично мал kardiorazminki. Пред да решетката се направи мал сет на вежби за да се загрее на мускулите: нишалки рацете и нозете, освен, виткање на телото, сквотови, склекови или наклонети површина. По загревањето на приносите на превртена пози.

За почетници, кои не се вклучат во редовно вежбање, води седентарен, претежно седентарен начин на живот, да се применат "Бреза" без претходно физички тренинг е строго забрането. Необучени мускулите и зглобовите не може да се справи со оптоварување за време на штандот на сечила. Како резултат на тоа, се зголемува неколку пати поголем ризик од повреда. Ние Ви препорачуваме да поминат некои ресторативна обука што ќе се подготват мускулите и зглобовите на физички напор, а потоа направи "Бреза", со задолжително пред-тренингот.

спречување несреќа

Стојат на лопати - едноставен, но ефективен вежба, спроведувањето на кој е добро обучен од страна на главните групи на мускули на телото. Во текот на обуката се вклучени на мускулите на грбот и стомакот, задникот, предниот и задниот дел на нозете. Телесна тежина секогаш треба да падне на рамената. Ако за време на вежбање ќе се чувствувате дека видови на цервикалниот 'рбет, со цел да се избегнат повреди е потребно да се поправи на превртена положба. Секоја непријатност - причина да се обрне внимание на техника на извршување стои на сечила до целосното класи прекин.

Ако имате проблеми со дишењето за време на превртен пози, обидете се да се повлече до градите и да не се претвори главата или вратот во различни насоки. Ако има кашлица, болки во грбот, се препорачува да се направи лесни верзии рамки и посебни вежби кои се развиваат на мобилноста на градната, цервикалниот 'рбет. Вршење на превртена положба за прв пат, прашајте некој што хеџ со одржување на телото во исправена положба.

спортска опрема

Во класичната верзија на вежбата "Бреза" се врши без никакви посебни опрема за вежбање. Во текот на обуката може да се стави само мал МАТ за ублажување на товарот на грлото на матката пршлени. Ако се само на почетокот да се вклучат во практика или да се најде решетката за долго време, листот под рамениците здипли крпа или мал ќебе. Поради ова на пршлени не се под притисок од контакт со хард спрата. За вршење на лесна верзија на вежби бара дополнителни виткање стол.

Стенд без поддршка

Гимнастички вежби без поддршка - класична штанд на сечила. Техника не предизвикува тешкотии во обучени луѓе со подвижноста на зглобовите, 'рбетот флексибилни, и мускулести. Пред почетокот на часот, да се подготват и да се шири мека МАТ на подот. Вежба можност во тесни-фитинг спортска облека, за да може полесно да се контролира положба на телото, со што е потребно прилагодување на време. техника на изведба:

• легнете со грбот на МАТ - раце се поставени по должината на телото, дланките на подот, нозете исправени, колената и нозете се во контакт едни со други;
• Максималната фрла нозете над главата;
• страна се наведнуваат на лактот, стави рацете на долниот дел на грбот;
• исправете ги нозете нагоре.

Ако приемот е точна, тогаш вашето тело, од рамо да се запре мора да се исправи, издолжена нагоре. Нозете и колената држат заедно, бутовите и задникот напната вратот се исправи, брадата допира градите, рацете на грбот, лактите се собраа колку што е можно. Длабоко дишење за време на вежбање, мирна и тивка. Проверете решетката треба да се јават бавно и нежно, имајќи рацете наназад.

"Бреза", цртање

Вежба со поддршка - лесен штанд на сечила. Техника се разликува од класичната варијанта. Како што е обично ѕид поддршка, со што во секое време можете да се потпираат на. Оваа опција е идеален за почетници, почетници да научат гимнастика. За време на извршувањето на "Бреза" е можност да учат во детали сите елементи на вежби, длабоко искуство сите работат мускулите. Покрај тоа, ако во текот на штандот ќе се чувствувате многу уморни или болки, ќе бидете во можност да се намали физичката напнатост, потпрена на ѕидот. техника:

• лежат на МАТ - нозете воскресна, задникот е можно на ѕидот, рацете на вашите страни, дланки на подот;
• се подигне на долниот дел од телото, нозете се потпира на ѕидот;
• стави рацете на малото на грбот, виткање вашите колена;
• исправете ги нозете нагоре.

Во почетните фази ви препорачуваме да се спроведе обука, наизменично погодок во нога, а другата потпрена на ѕидот. Да го следи основните барања за спроведување на техниката стои на сечила: торзото нормално на подот, еден од водечките нога е исушена, лактите максимално намалена, грлото на матката пршлени се исправи, брадата почива на градите, рамената составен од ушите. Дишењето за време на вежбање стабилна и мирна. Стави крај на вежба во обратна полека и без проблеми. Ја совлада оваа опција брезите, оди во бар без поддршка.

Лесна верзија на вежби

Луѓето на кои им е тешко да се одржи поза за долго време, бидејќи на физичка слабост и или недостаток на кондиција, се препорачува да се практикуваат на лесна верзија на вежбата. Гимнастика се врши со помош на виткање стол, кој им помага да го одржуваме телото во позиција. техника:

• Ние седи на работ на еден стол, нозете нагоре на грбот;
• Внимателно спуштете го горниот дел од грбот на подот;
• подигне нозете нагоре.

За да се направи тоа удобно за долго време да биде во позиција на седиштето на стол ја шири мека крпа под рамениците, ставете ќебе или перница. Во текот на вршењето на главната телесна тежина треба да падне на рамениот појас, главата и вратот мора да лежи тивко на подот. Дишењето е мирна, мазна и длабоки. Излез од решетката во обратен редослед, без никакви ненадејни движења или се грчи. За дополнителна безбедност, држете нозете на стол со рацете.

Каде да се одржи обука

Посебни ограничувања за обука места застане на четкичките не е предвидено. Може да се вклучат и во затворени простории и на отворено. Основниот услов за вежбање - една мала област на рамна површина, така што опрема е работи правилно. Стојат на сечила, исто така, бара простор, uncluttered големи или мали предмети, кои може да се меша со вас за време на вашиот тренингот.

Ако се прави дома, тогаш доволно слободен простор за остварување на мебел и други внатрешни предмети. Ако вежбате на отворено, а потоа изберете изложени дел со мазна површина, далеку од дрвја, грмушки, итн Овие мерки на претпазливост ќе ви помогне да се заштитат себе си од понатамошни повреди и модринки, а работат надвор од опрема решетката на сечила.

Кога и како да се вклучат

Обука на редовна основа помага за значително подобрување на здравјето, дополнителна сила, доведе до подмладување на телото. Стојат на ножеви се препорачува да се изврши секој ден наутро или навечер, по 1-2 часа по оброкот. Почнете со вежбање на вежбање, држете позиција 30 секунди до 1 минута. Како и физичкиот развој на мускулите на телото, развојот на елементи на превртена пози се зголеми времетраењето на 25-30 минути на ден.

Главниот фокус на прв ја направат вистинската техника: контрола на позицијата на телото, на локацијата на рацете и нозете. Стрпете се, не сила на времетраењето на обуката, за да не се оштети мускулите на грбот и вратот. Обрни внимание на непријатност за време на вежбање. Гимнастика се врши правилно, ако целосно отсутна болка во било која од 'рбетот, мускулите активно работи за одржување на телото во вистинската позиција, дишење стабилен, длабока и мирна.

Стојат на сечила: фото

Превртена пози совршено обучени сите мускули и зглобови на телото. Едноставен гимнастички вежби ќе ви помогнат да ја поврати флексибилност на 'рбетот, да се подобри циркулацијата на крвта, го активира метаболизмот, зајакнување на мускулите и физички. Редовно вршење на решетката, ќе се чувствувате живост, излив на сила и енергија. "Бреза" - клуч за подмладување и обновување на телото на било која возраст.