Надлежните протега: тоа е за современиот човек?

Сила, издржливост, флексибилност - три елементи на физичката кондиција се и своите цели. Ако побарате секој човек за спорт секојдневно вежбање, терминот мора да звучи во огнена говор "протега". Што е тоа? Одговорот може да се најде во буквален превод од англиски - "протега". На ист вид на активност, која ги промовира мобилност, заеднички здравје и тензија на мускулите после вежбање.

Спорт заедница се 'уште расправаат за соодветноста на која се протега пред тренингот. Но, ние знаеме една работа: надлежен протега програма за сите, без оглед на професијата и возраст, ќе обезбеди многу предности:

1. Зголемената флексибилност и мобилност. Како што старееме, неактивни мускулите и зглобовите стануваат вкочанети, го губат нивното природно подмачкување. Истегнување спречува дегенеративни процеси, тоа обезбедува удобно чувство протега физички способности, ублажува стресот.
2. Подобрено држење и координација на движења. Истегнување - најдобар лек за вкочанетост во зглобовите и кичмата, сила и флексибилност кои се основа на соодветна техника на вежбање и безбедно товари.
3. Намалување на ризикот од повреда и болест. А човек кој има добар водат, ретко се соочуваат со болка во долниот дел на грбот, колената, затоа што на зглобовите се подготвени за посакуваниот опсег на движење.

На она што вид на обука вклучува истегнување? Тој им дава на спортисти? Соодветна техника, рамнотежа, здрав 'рбетот, знаеме дека добро држење на телото - тоа е предуслов за било кој спорт. Успешно комбинирање на различни видови на екстензии, може да се добие подобар сет на мускулна маса, сила и стапка на раст.

Многу спортисти знаат како да се изврши статички истегнување, што е најдобар начин да се релаксира мускулите без болка поради нивната бавна протега и одложувања на точката на максимална 10-30 секунди. Топла јога се базира токму на овој вид на истегнување - најмногу безопасни за почетници. Активна изолирани се протега - е една мускулна се протега во неколку поминува (обично 10 или 12) и под различни агли. Овој вид на истегнување е корисно секој спортист. Динамична истегнување, кои вклучуваат заеднички развој на повторливи движења, корисни за трчање, танцување, скокање.

Многу здравствени клубови нудат вежби за истегнување. Што е тоа и кој треба да се? Секоја од нив. Секое модерниот човек страда од хронична процеси поврзани со седентарен начин на живот, или тежок физички труд. Деградирам станува резултат на лошата мускулите се протега на предниот дел на телото. Најчесто треба да се развие вашите бицепс, градите, стомакот, хип flexors. Бидејќи вежби за истегнување станува самостоен елемент на физички тренинг.

Употреба се протега треба секогаш и секаде: по спиење, за време на паузата за ручек, на прошетка со кучето. Рацете раширени или прават страна се наведнува, може да се задржи флексибилноста на пршлени. Повлекувањето на коленото на градите опушта грбот. Пренасочување на свиткана нога назад истегнуваат мускулите на нозете, по прошетка. Институција свиткана во лактот, рацете зад главата е обезбедена од страна протега на рамениот појас.