Истегнување: Што е тоа и кои се нејзините предности

Истегнување - Што е тоа? За овој систем е познат по долго време. Тоа потекнува уште во 50-тите години, но дваесет години подоцна таа се најде во овој спорт. Името "протега" е преведен од англиски како "протега". Ова е сложена задача, која се фокусираше на развивање на флексибилност и мобилност во зглобовите.

Истегнување: што е тоа и кои се нејзините видови

Истегнување е вклучен во обуката речиси секоја насока на фитнес. Сепак, таа постои како посебен вид. Ваквата обука им помага на олеснување на замор и олеснување на стресот. Овој систем се препорачува за несоница и спиење нарушувања. Се протега помага да се водат на еластични мускулите, кои обезбедуваат целосна циркулација. Да бидат најефективни вежбање, не заборавајте за правилно дишење. Диши смирено, а не се забрза или одложување на издишување здив.

Постојат три видови на вежби, го прават тоа, ќе се водат и продолжување на мускулите: динамички, статички и балистички.

За да се разбере концептот на "статичка протега", што е тоа што треба да се сфати дека на статични движења се изведуваат многу бавно и без проблеми. Да ги искористат законските држење на телото и се чуваат за краток временски период. Во оваа напната протегала мускулна група. Статички вежби за истегнување на мускулите се протега и се јавам. И тоа е вид на се смета за најефикасен во овој метод.

Правила кога го прави истегнување

Сетам на неколку важни барања кои мора да се земат предвид кога се прави истегнување:

1. Не обидувај се да се повлече на мускулите премногу.
2. Секое работно место мора да се одржи околу 10-30 секунди.
3. Дишењето треба да биде длабоко и мазна.
4. За време на вежбање, да ги задржи стабилна позиција.
5. Внимание треба да се фокусира на оној дел од телото што се протега.

Други видови на истегнување

Динамична истегнување - еластичен движење, кое, исто така, врши со бавно темпо. Тие се заврши на крајот точка со држење статички амплитуда позиции.

Балистички истегнување - со брзи движења се врши со поголема амплитуда. Но, таков поглед обезбедува само краткорочни издолжување и се протега на одделни мускулни групи. Тоа трае се додека телото продолжува да се наведнуваат или замав.

Истегнување: што е тоа и зошто статичен поглед на оваа техника е поефикасна

Статични протега хармонично и природно се развива и зајакнува системи и функции на телото. Овие вежби се активира мускулните влакна се должи на намалување на нивните одговор на истегнување.

Флексибилност на нашето тело - е слобода на движење и дејствување. Ако го изберат правото статичко оптоварување за одделни делови, тоа ќе се подобри многу пати. Дополнителни мобилност е многу важно, затоа што во нашиот живот се што е поврзано со движењето. Затоа, можеме да заклучиме дека се протега е уште поважно од редовно вежбање.

Ако ние се комбинираат фитнес, се протега и други вежби, ве спаси многу долго здравје и благосостојба. Статички вежби се погодни за речиси сите, без оглед на возраста и здравјето. Покрај тоа, можете да го направите на постапката "протега" куќата, бидејќи тоа не бара никакви трошоци на специјална опрема или опрема.