Вежба "Јазик": употреба за грбот и телото. Вежба "Јазик" за почетници

Прастара проблем на жените - доделување на дојка, грди држење на телото, рамениците стуткано и наборите на масти на страни. Се согласувам, добро тон телото - сонот на апсолутно секој човек, независно од полот и возраста категорија. Најчесто се јавуваат вакви проблеми кај жените после породувањето и доењето: се надвор од форма, мускулниот тонус слабее. И многу само плукаат на нејзината фигура, земајќи го здраво за готово и неизбежно.

Ова е бруто грешка. Љубовта себе, вашата фигура, се вклучи во физички вежби, и ќе се врати еластичноста на мускулите. Запомнете дека убава фигура почнувајќи од назад, или подобро кажано, со држење на телото. Никој не стравува свиткана назад и гримаси - сето тоа додава дополнителна години, те прави несигурен човек со маса од комплекси и еден куп проблеми. А да не зборуваме на телесните масти под Плешките, што само ја влошува ситуацијата.

Сепак, понекогаш се случува со тежината на сите во право, но ослабена назад мускули расипат вашиот држење на телото, и поради тоа често има стомак - резултат на искривување на 'рбетот. За да се избегнат ваквите проблеми, ние препорачуваме, дури и витките луѓе за да се види вашиот грб и да се зајакне со помош на специјални вежби со високи перформанси. Понудата не чека утре да се обиде и да вежба "брод" во моментов, која ќе помогне да се направи поцврсти градите, грбот исправен и кралски држење и одењето.

Она што и дава на активност?

Тоа влијае на горниот дел од грбот, мускулите, половината, стомакот и грбот, помагајќи им да се здобијат со основа. Вежба "брод" е многу потсетува на детски рингишпил и на прв поглед може да изгледа прилично едноставна, но тоа не е. Премногу тешки за да биде физички подготвен луѓе, кои не играат добро со спорт.

Но, редовни вежби ќе ви помогнат да се користи за да ги заостри градите и зајакнување на грбот. Посебно се препорачува вежби за луѓе кои ја водат седентарен начин на живот. Тоа пумпи до голема апс, ја подобрува циркулацијата, варењето на храната, го зајакнува областа на соларниот плексус и ги отстранува маснотиите од двете страни.

Покрај тоа, проблеми со дишењето исчезнуваат. Со оваа класа ќе биде во можност да се ослободи од повреди во областа на папочната прстен. Ќе заборавите на запек, диспепсија, дистонија, болен синдром во стомакот, несоница, поспаност, зголемена киселост и болести на карличните органи.

Вашите мускули ќе добие назад на еластичноста, а кожата станува еластична. Покрај тоа, се расположи вежба "брод". Придобивките од физичката активност и опипливо огромна, како што гледаме. Дополнителна тежина во краток период на време ќе почнат да исчезнуваат.

Подготовка пред тренинг

Ако сте навистина добра долго време одлучи да се занимаваат со спорт, да се елиминираат здравствени проблеми, да се ослободи од болката во грбот и телесната тежина, тогаш ви препорачуваме внимателно да се подготви. Да почнат да се научат да се релаксираат и да се водат назад мускули, тогаш може да почнат да се вклучат. Главната цел на извршување - цикличноста и мазнење нагли движења (транзиција).

Тоа е соодветна подготовка ќе се спаси од повреда и sprains. Пред класи не е потребно да се прејадување - тоа е подобро да се обучуваат на празен стомак во утринските часови. Дозволено да пијат вода. Значи, ако вашата цел - да се губат телесната тежина, тогаш во прилог на физички активности Биланс на вашата исхрана.

Ефикасно остварување "брод" за грб

Легнете на грб, рацете покрај телото треба да биде. Ние почнат да полека се подигне двете нозе на 30 см над подот без виткање колена. Во исто време, отсекување на главата, горниот дел од телото и рамениците од подот. Ние сме во оваа позиција и се чувствуваат и до 10 пати. Главата додека гледа право напред. Грбот и стомакот се во истакна државата. Ние се опуштите и повторно (во три сета). Ако ви е тешко само да се подигне градите и рамењата, можете едноставно да се намали на ножот. Види за дишење.

Лекција №2 слабеење

Вежба "брод" лежи на стомак. Почетна позиција: нозете се вклопуваат snugly заедно, нозете заедно, се потпираат на прстите, рацете покрај телото на земјата четки и брадата се притисне врз површината (може да се стави чаршаф).

На издишување, се шири нозете, се наведнувам колената и посегнување одржи на зглобовите или нозете зад себе. Издишување, држете го здивот, исправете ги колената и ја крева главата и градите. Така бутовите од површината на подот. Силно се наведнуваат на долниот дел на грбот. Имајте на ум дека на подот е само на подрачјето на папокот.

Сега полека почнуваат да се лула, како на брановите (нагоре и надолу) и да брои до десет. А потоа се релаксира и да се врати на вработување. Главната работа - не претерувајте, почнете со 3-5 пати, постепено ја извади на 10. Вежба "брод" за почетници ќе помогне да се донесат ред и во форма на ракавите на масните наслаги од бутовите и половината.

Покрај тоа, таа ќе подобрување на микроциркулацијата на 'рбетниот мозок, карлицата и соларниот плексус. Можете веднаш ќе се чувствувам наплив на сила и пријатен болка во мускулите. Редовна настава нормализира метаболни и ендокрини процеси во телото, што е многу важно за губење на тежината. Само неколку месеци може да се фрли до пет килограми, зајакнување на тонусот на мускулите, да се ослободи од "кора од портокал" на стомакот и задникот, како и да заборавите за лоша состојба на здравје за сите.

Сесија № 3 на грбот

Вежба "брод" има корисен ефект на вратот, 'рбетот, стомакот, половината и грбот. Е варијанта на грбот. Токи рацете свиткани колена, се протегаат назад мускули и да започне да се ниша. Повторете го истото за 10 секунди, а потоа се врати на стартната позиција.

Се водат вашите раце по телото, нозете исправени на. Нагло извлечете ја со прстите на вашите прсти, без виткање колена. Професионалци може да го допре главата на колена, исправете ги рацете. Само велат дека во прво време тоа ќе биде многу тешко, но не очај и не се повлекува. Атрофирани мускули со текот на времето ќе почнат да потклекне, а резултатот ќе биде забележлива.

Завршниот дел

Даде обука најмалку 10-15 минути на ден. Секогаш бидете сигурни дека вашиот држење на телото, обидете се точно да се седне и да оди. Корисна вежба "брод" во пределот на стомакот и грбот мускули ќе го направи развиена и силна. Па дури и во зрелата возраст, нема да се плаши од проблеми со грбот. И восхит што ќе видите во очите на луѓето што ги инспирира и понатаму да се вежба. Сега, добри навики ќе работи за вашето здравје, но тоа е двојно убаво.