Живот со спорт: програма за обука во салата за девојки

Поради некоја причина, девојки ретко присуствуваат на салата. Ова придонесува за многу предрасуди, како што е верувањето дека обуката со тежини се претвора жените во мажите. Основно познавање на сила обука анатомија отфрли овој мит. Ако таа се уште доаѓа во собата, тоа го прави на следниот честа грешка - почнува да се обучуваат на т.н. проблематични области во надеж дека на локалните слабеење специфични локации. Но, вие не може да изгори масти во било одредено место, тој ја напушта рамномерно од целото тело со зголемување на физичката активност и исхрана корекција. Во овој поглед, во програмата за обука салата за жени треба да вклучуваат вежби за сите големи мускулни групи најмногу, како и аеробни вежби.

Големи мускулни групи и основни вежби

Пред да биде комплексна вежба во теретана, треба да се покаже кој големи мускулни групи се вклучени. За да вклучуваат најголемиот мускулите на градите, грбот и нозете. Исто така се обучуваат бицепс, трицепс, Делта, телиња, апс. Вежби разликуваат основните (кои вклучуваат повеќе мускулни групи) и изолација (со цел да се истражат одредени мускули). Бидејќи мажите и жените имаат ист сет на мускули, програма за вежбање во теретана за девојките нема да биде многу различно од сет на вежби за мажи. Прво на сите тоа е потребно да ги изостри основни вежби кои промовираат убава фигура како целина.

Основните правила за вработување

Првото нешто да се запамети - ефективна тренингот во салата максимално оптоварување за мускулите, така што не може во еден ден да се обучуваат на целото тело. Вие сте многу уморни, но вежбата ќе биде исклучително неефикасен. Мускулите треба соодветен одмор; За оваа причина, тие се обучени не повеќе од еден - два пати неделно. И на печатот, од начинот на кој, исто така. Така, ако тренингот во салата за жени е околу пет пати неделно, секој ден од обуката една мускулна група, тој не користи повеќе од три вежби.

Пример програма за обука

Студијата на основните мускулни влакна можат да бидат поделени денови од неделата како што следува:

• Понеделник - делтата, кавијар;
• Вторник - назад;
• Среда - одмор;
• Четврток - градите, рацете;
• Петок - бицепс, притиснете го;
• Сабота - одмор;
• Недела - нозете.

Подобро да се направи аеробик или на посебен ден, или во посебен вежби, но не со сила. За секоја група на мускули направи 1-2 вежби 3-4 сета од 15 повторувања од секоја. На почетокот на обуката е да се загрее на мускулите. За оваа цел, може да се вежба на една вежба велосипед или неблагодарна работа за 10 минути, а потоа загревање да се направат неколку пристапи со мала тежина и мал број на повторувања. Да се тренингот во салата да биде најефикасен за девојчиња, ќе треба да се балансираат вашата храна, додавање во исхраната протеини и намалување на количината на масти и прости јаглехидрати. Редовно прави тежина обука, може да се постигне забележителни резултати: таа бројка ќе биде повеќе хармоничен, мускулите - еластична, и на кожата - се изедначи.