Како да ги пумпате рацете

Денес, се повеќе и повеќе автоматски работа на човекот. Чистење во куќата е многу поедноставен благодарение на апаратите за домаќинство, а во производството, современа опрема ослободи лице од физички напор. Како резултат на тоа, многу млади жени и мажи се жалат на болка во зглобовите на рацете. Преземање на секакви вежби, ќе видите дека на овој дел од телото им е посветено мало внимание, и има многу вежби за развој на моќта. Значи, како да ги испумпувам рацете и прстите. Мастер само неколку основни техники, и тоа ќе биде полесно за вас да вршат сложени вежби за развој на мускулите на рацете, багажникот, нозете.

Ги прави првите движења како загревање - без претерување на мускулите. Постепено зголемување на напонот, достигнувајќи максимален можен напор.

Како да ги пумпате рацете

1. Носете спортски тежина на четката и направете ја вообичаената домашна задача. Првиот ден е прилично неколку часа, потоа денот на паузата, а потоа се зголемува времето.

2. Загрејте ги мускулите на рацете за да избегнете повреда. За да го направите ова, доволно е да ги ротирате четките во една, а потоа другата страна.

3. Практично сите вежби за развој на четката вклучуваат и други делови од телото, па затоа е пожелно да се изврши мал тренинг.

4. Стартна позиција: седи на подот, наведнувајќи ги нозете под него. Ставете ги дланките пред подот пред вас. Зглобот треба да биде заедно, и прстите - настрана. Прво ја пренесуваме тежината на телото на рацете, фиксирајќи ја положбата. Број до петнаесет, а потоа се врати на седечка положба.

5. Стартна позиција: седи на маса, поставувајќи ги лактите на неа. Земете оптоварување (тегови за 1-2 кг или тегови) и, држејќи го пред вас, движете ја четката подалеку од себе. Броење до петнаесет - повторете ја вежбата. По - истото движење се врши, но во друга насока.

Сето ова може да се припише на областа на полнење на мускулите, одржувајќи ги во тонус. Ако е потребна посериозна подготовка, тогаш ќе размислиме и за други вежби кои покажуваат како да ги пумпаме рацете.

Подолу се вежбите кои се изведуваат со тежина. Не земајте големи тежини, бидејќи првата обука може да резултира со повреда.

1. Наједноставната вежба, која се користи како загревање, е стегање на ануларниот експандер. Започнете со мал број повторувања и низок темпо.

2. Зајакнување на флексорите и екстензорите на четката може да се направи со оваа вежба: земајте тежина или тегови 5-8 кг (за почетници и 2-3 кг), врзувајќи го товарот до средината на кружен стап на низа долга 50 см. Стапот се зема со горниот или долниот рамен (Како што е поудобно) и ветерот на низата на неа, а потоа нежно развивам. Повторете се до тежок мускулен замор.

3. Покрај горенаведените вежби, постојат и други опции, како да се пумпаат мускулите на четката. Внимавајте на првото и второто, а потоа и на вториот и третиот метакарпаларен зглоб. Притискајте на почетокот од 30 секунди, додавајќи дневно за 2 секунди.

4. Повторно, го земаме акцентот да лаже, но веќе на прстите (полу-искривен, исправен). Вежбајте внимателно, префрлувајќи ја тежината на палецот и показалните прсти.

Зборувајќи понатаму за тоа како да ги пумпате рацете, треба да се забележи дека сите вежби за сила секогаш се менуваат со вежби за релаксација: слободна ротација, флексија.

Резултатот од обуката ќе биде затегнување на коските, мускулите и заедничките ткива, со што ќе се спречат сите можни повреди на рацете во секој спорт.