Пилатес. Повратни информации за системот на вежби

Денес, една од областите на фитнес тренинг наречена пилатес е многу популарна кај жените. Основачот на овој систем е германски лекар и спортист Џозеф Пилатес. Комплетните вежби што тој ги создал успешно се применуваше за рехабилитација на пациенти кои претрпеле најсериозни болести. Пилатес, кој сведочи за позитивните резултати од обуката, ја активира мобилноста и флексибилноста на мускулите. И товарот за време на сеансите е многу значаен. Главниот акцент за време на обуката е зголемување на еластичноста на лигаментите, истегнување, развој на издржливост, како и елаборација на длабоки и површни мускули.

Пилатес, чии сведоштва укажуваат на прикладноста на збир на вежби за луѓе од било која возраст, се препорачува од страна на лекарите за враќање на пациентите кои имаат повреда на 'рбетниот мозок. Комплексот за обука може да го избере инструкторот поединечно. Мускулната обука е постепена, без тешки оптоварувања во почетните фази, така што резултатот може да стане видлив само по неколку месеци. Систематските вежби ги зајакнуваат мускулите на грбот, стомакот, подобрување на држењето, координирање на движењата, зголемување на тонот на целиот организам и регулирање на циркулацијата на крвта.

Обуката за системот Пилатес, повратна информација за која е само позитивна, треба да се спроведе во согласност со следните правила:

• Вршење на сите вежби мора да биде свесно, концентрирајќи се само на вашето тело и мускули, фокусирајќи се на сензации.
• Движењата треба да бидат мазни, бавни.
• Центарот на телото е во областа на папокот. Во процесот на обука важно е да се осигура дека таа постојано е во затегната состојба (од дното нагоре). Мускулите на грбот и на печатот треба да се затегнати, повлечете го папокот кон 'рбетот.
• Дишењето е неопходно, не го држи воздухот, активно ги користи можностите на градите. Вдишување се врши преку носот, издишување од страна на устата.
• Потребно е постојано да се следи квалитетот и точноста на движењата. Резултатот зависи од тоа.
• Часовите треба да бидат редовни, најмалку три пати неделно.
• За време на вежбата, не создавајте тензии во мускулите кои не се вклучени во ова време.

Пилатес: контраиндикации

За време на часовите по оваа техника, ризикот од повреди и други негативни ефекти е минимизиран. Затоа, практично нема контраиндикации за употребата на овој систем на вежби. Сепак, не вежбајте при зголемена телесна температура. Ако имате болка за време на вежбање, веднаш застанете и консултирајте се со доктор. Пилатес е контраиндициран кај луѓе кои имаат хематоми, траума, гнојни формации, како и изразени проширени вени. Овие активности не се препорачуваат за општа слабост и за време на егзацербации на хронични заболувања. Вежбањето треба да се изврши разумно, без да се внесува телото прекумерно, бидејќи тоа може да доведе до траума, истегнување и други непријатни последици.

Пилатес: рецензии

Резултатите од лекциите на овој систем стануваат забележливи после два месеца. Бавно, бавно вежбање овозможува совршено да ги повлече мускулите, но практично не промовира маснотии. Главната предност на оваа техника е дека часовите Пилатес не се контраиндицирани за бремени жени, лица со повреда на 'рбетниот мозок и млади мајки во постпарталниот период. Главната работа е правилно да ги собереш товарот и сетот на вежби. Сепак, пред да започнете со тренингот, неопходно е да се консултирате со искусен лекар за да се исклучи присуството на контраиндикации.