Корисни вежби за грб feetball

Дали некогаш сте се запрашале што огромниот товар може да издржи грбот? Во текот на неговиот живот, неговата задача - да се одржи совршена вертикална положба на телото, и тоа не е лесно. Се грижи за нејзиното здравје - нашата непосредна должност. Оваа одлична вежби ќе ви помогнат да се зајакне мускулите на грбот на fitball.

Вие сигурно слушнале за fitball, фитнес топка, популарна во денешно време меѓу искусни спортисти, а меѓу ентузијасти новодојденците. Мода тоа не е случајно. Овој симулатор може да обезбеди голем притисок, со што се поштедени на грбот мускули со 'рбетот на непотребно оптоварување. Тоа е причината зошто, на пример, назад вежби на fitball препорачува за бремени речиси сите идни мајки.

Размислете за неколку опции за да одат заедно со топката. Вежба на fitball за грб, една слика на која е дадена во овој член се погодни за луѓе од сите нивоа на вештини.

Ние се грижиме за 'рбетот

Задачата на првата вежба за feetball за назад - да се зајакне 'рбетниот мускулите екстензори со цел да се намали ризикот од повреда на работа и дома обука. Во прилог на fitball, акции на тегови 1-1,5kg (на ниво на својата обука).

Почетна позиција - клекне пред fitball и лежат на стомак. Потоа, во секоја рака преземена тегови, рацете лабаво на подот (тоа треба да биде свиткана лактите и да ги прошират дланката надолу). Taz е испуштена, долниот дел на стомакот до максимум стисната до fitball. Главата во исто време да ги задржи директно, погледнете надолу.

Во текот на вршењето на оваа одредба се подигне рамената и главата и нежно се шири рацете на страните на една линија со рамената. не треба да им биде дозволено девијации во лумбалниот дел. Понатамошно зголемување на левата рака, така што се случи на 'рбетот благо виткање. Од десната страна, сепак, останува фиксна. Во оваа позиција се мотам околу пет секунди.

Повторете го истото за десната рака, левата - во почетна позиција. Бидете сигурни дека на рамо во исто време се пресели, телото навивам, и долниот дел од телото - стомакот, колковите, нозете - остана неподвижен.

Вежба вклучува 5 врти на двете страни, тогаш тоа бара пауза за една минута. Последователно на тоа, тоа ќе биде можно да се потешки тежини и бројот на повторувања да се зголеми на 8-10. Но, повеќе од 4 пристапи не се пожелни.

Не само што на 'рбетот, но, исто така, на прес-

Совршен за оние кои треба да се зајакне лумбалниот 'рбет. Тоа е класичен "брод" во медиумите, но заедно со топката.

Почетна позиција како што следува: легнете на стомак на fitball, се водат и се исправи на нозете, рацете заклучување во бравата на главата. Притисната да fitball домување исфрлени.

Кога ќе ја стартувате со бавно темпо треба да се зголеми за домување во согласност со директно нозете. Потоа полека се врати на стартната позиција. На прв поглед, се направи повеќе од 2 пристапи, секоја од 8 пати.

По некое време се донесе на бројот на повторувања до 12, направи три пристапи. По донесувањето на леснотијата на вршење комплицира задачата - преминал рацете пред вас се одржи. тогаш може да се изврши вежба со тежина (гира, палачинка од бар).

Зајакнување на рамената и грбот

Целта на оваа вежба за feetball за назад - да се зајакне назад мускули latissimus и задните мускули рамо.

Почетна позиција - ќе застане пред fitball. Свиткана во лактот рака држи гира со другата рака се потпира на топката. Една нога е малку поблиску до топката.

Домување непречено и полека се наведнува напред, грбот исправи колку што е можно. Рака со тежина останува на дното. Протегаат печат, виткање лактот на телото затегнува тегови. Потоа, тука е враќање во првобитната положба.

Произведен 2 групи, секоја со 8-10 повторувања. Нивниот број постепено се зголемува до 12-15, и можете да направите три сета. Почетната тежина на тегови - од 2 до 4 килограми, на крајот се потешки - до 6 кг. И не занемарување на минута одмор меѓу повторувањата.

универзална вежба

При изведување на оваа вежба за feetball (на задната страна) обучени нејзиниот лумбален 'рбет, рамената, притиснете го копчето на горниот дел на бутовите.

Преземање на стартната позиција, седи на fitball, нозете надмине и возеше на топката под него. Го потпирачот за грб лежи на fitbole (посно лопати и рамениците), карлицата како што е во воздухот. Нозете свиткани под прав агол, да застане на подот, колената се директно над глуждовите, нозете рамо ширина, освен, рацете на колковите.

Продолжете со вежби. Полека го намалат колковите така што ножот и рамената се 'уште се притисне на топката. Потоа се враќа во првобитната положба. Не заборавајте да бидете сигурни дека на телото во текот на целата вежба беше паралелни на подот, така што сечилата фиксиран на топката (се грижи за рамнотежа).

Ако постои тешкотија во вршењето вежба тегови со тежина од околу еден килограм во рака, тоа е, исто така, може да се потпре само на една нога. Почетна стапка - 10 повторувања во двете закачен (вкупно два), а потоа на оптоварување се зголемува.

Не заборавајте за рацете

Целта на Петтиот вежба за feetball за назад - да се зајакне мускулите на лумбалниот дел, бицепс, трицепс.

Место на телото на fitball слична на претходната вежба, но рацете на заклучување четки се продолжи напред. Кога телото треба да се претвори во двете насоки наизменично зад рацете. Долниот дел од телото не се движи, оружје исправен и се наоѓа во замокот, телото е паралелно со подот.

Оваа едноставна вежба се изведува во неколку наврати (20 пати повеќе). Комплицира задачата може да биде и тегови или палачинка.

Оваа листа не е исцрпна вежба, но ги содржи сите потребни техники за ефективно влијание врз мускулите на грбот.