Лесни вежби за стомакот и крилни позиции.

Тоа не е важно, вие сте жена или тенок curvaceous половината мора да биде убава и привлечна. Со цел да се грижи за вашиот половината и задникот, ќе треба да се изврши серија на вежби кои треба да бидат во насока на прилагодување на вашиот половината и отстранување на вишокот тежина. Значи, ако не сакате тоа постојано да се скрие под голем наборите на облеката, треба колку што е можно и за подолг период на време за да се следат начинот на исхрана и да вршат посебни вежби.

Во суштина, големината и обликот на половината оддел одговорен gluteus maximus на мускулите човек. Овој мускул е еден од најмоќните во целата човечкото тело. Покрај тоа, задникот направете една од најважните функции во телото на човекот - зацрвстувањето колковите при одење или се издига од една тема. Значи, ако имате проблеми со брзо станување од стол или укинување на правото кат по скалите, тоа значи дека вашиот gluteus maximus е слаб и бара многу внимание. Ако вашиот задник ќе биде премногу слаба, карлицата ќе слајд напред, и нема да има ризик од болести во лумбосакралниот 'рбетот.

Главниот проблем на луѓето губат телесната тежина е дека поголемиот дел од луѓето едноставно немаат време или не навистина сакаат да одат во утринските часови или во вечерните часови во теретана да се обучуваат. Имено регуларноста на вежби за стомакот и половината ќе ви помогне брзо да се ослободи од вишокот килограми и да ја врати атрактивна фигура. Но, за оние кои едноставно не се физички имате време да се оди во теретана да се тренингот, каде што тренер покажува ефикасни вежби за стомакот, овој член предвидува брз листа на вежби. Овде можете да најдете вежби за стомакот и страни кои ќе ви помогнат да се ослободи од екстра килограми. Покрај тоа, овие вежби за стомакот и од страните може да се направи дома.

Затоа, со цел да се започне со вежбање ви треба добар загрее, како и вршење на неколку совети за време на тренингот. Значи пред да почнете да се фитнес - вежбање, обидете се да се изврши правилно неколку совети за оптимална обука:

1) Кога ќе се вежба на прес Boudreau и да се обиде да се потрудиме. Пред да почнете со вежбање, обидете се да се водат на мускулите на стомакот, карлицата и задникот. Во исто време ќе го задржи вашето зглобовите здрави и секогаш, и мускулите ќе се обучуваат уште потешко.

2) Секогаш обидувајте се колковите паралелни на подот. Ако почнете да ја подигне својата една страна повисок од другиот, тогаш вашиот мускулите обука ќе биде нерамна, и севкупниот резултат на вежбата ќе бидат изгубени. Тоа е причината зошто, се однесуваат на задникот секогаш биле на иста линија.

3) Никогаш не се укине или намали на карлицата остро. Сите Фитнес - вежба треба да се врши полека и да се обидат да се направи мазна транзиција од една вежба на друг.

4) Обидете се да дишете правилно. Кога напонот на вашите мускули треба да издишување и дишам во текот на неа релаксација. Единствениот начин ќе бидете во можност да се добие доволно кислород, кој ќе ви помогне да се зголеми вашите мускули.

Вежба 1.

Вие треба да се нагоре без проблеми, и ставете ја вашата нозете рамо ширина распаѓа. После тоа, ги ставаш рацете на половината и рамената се движат наизменично лево и десно. Што е најважно, не се обидуваат да се заборави со рамениците, се повлече на стан за домување. По еден пак е потребно да се врати во неговата оригинална положба на телото, но колковите треба да остане во мирување. За секоја од страните да вежба на стомакот и слабините се повторува 10-15 пати.

Вежба 2.

Оваа вежба е за стомакот и двете страни ќе се подигне на тонот на мускулни групи, како и затегнете задникот и бутовите. За да почнете треба да се стави се што нозете што е можно пошироко, а потоа директно назад да се наведнуваат вашите колена, замислувајќи дека сте сега треба да седнат на стол. По телото се намалува потребата да се закачам за неколку секунди во оваа позиција, а потоа се врати на стартната позиција. Исто така, обидете се да ползиме на најниско можно ниво, и оставете ги рацете директно над глава. Севкупно, вие треба да има 10-15 повици за вежби за стомакот и крилни позиции.