Дали знаете како да се направи вашиот бутовите и задникот убава и nakachany?

Сите, без исклучок, луѓето сонуваат дека нивното тело е цврста, еластична и го привлече вниманието на спротивниот пол. Некои луѓе мислат дека оваа задача е едноставно невозможно да се постигне тоа или треба да се трошат многу време и напор. Но, ова не е вистинска изјава. Може да се прават на колковите и задникот убава, ако се вклучени во фитнес спортски сали или дома.

Се разбира, во секој спортски сали ова прашање ќе ви помогне да се реши искусни обучувачи, но тоа не е секогаш можно да се избере време да се практикуваат во делот на спортот, и пари може да се спаси ако пракса дома на свој.

Да се пумпа до мускулите на бутовите и задникот брзо и ефикасно, треба да се практикуваат редовно за неколку месеци. Во текот на овој период, мускулите се навикнати на постојан стрес, а потоа можете лесно ќе можат да се пумпа до бутовите и задникот, како и да се зголеми нивната еластичност.

Секое вежби кои се во насока на корекција на одредени делови од телото, специјално дизајниран за ефикасна работа на сите мускули во овие делови. И, затоа, ако сакате малку допир форма, имено во областа на колковите и задникот, а потоа вежби да се избере за постојана напорна работа на мускулите во оваа област.

Почнат да пумпа на колковите и задникот во секое време, но тоа е подобро да се направи вежба наутро или рано навечер. За авто-студија дома не треба специјални уреди - ќе биде доволно столчиња, тегови и МАТ на кои телото нема да се лизга.

Надувување мускулите задникот костим сквотови, lunges назад одгледување бутовите во седечка и стоечка положба, клеча не е многу тешки тегови.

Полнам што треба да се загрее на мускулите: тоа ќе им пријде на светлина, но енергични движења и удирање, трчање во место и торзото пресврти. Кога загревање се одвива 10-15 минути - мускулите подобро да одговори на главниот товар, и класи станат поефикасни. Кога ќе се постојано зафатени да се обрне внимание на тоа, како да се зголеми за колковите и задникот, а не да ги пумпа. Еве неколку вежби може да го менува обликот на бутовите и задникот на подобро.

1. Легнат на вашиот стомак, се водат вашите раце напред. Дигање на торзото и рацете, лак твојот грб колку што е можно, да ги заклучуваат во оваа позиција за половина минута. Се спушти назад до земјата, а сега се подигне нозете, виткање задниот премногу. Работа на колковите и задникот во напната режим. Повторете 7-9 пати.

2. Застанете исправено, стапалата треба да бидат заедно во своите раце - на тегови. Земете нога назад, подигање на рацете нагоре, се наведнуваат вашиот грб. Врати се во првобитната положба, и го стори истото со другата нога. Повторете 7-9 пати.

3. Една нога стави на стол, посно напред, влечење на тегови на подот. Повторете 7-9 пати за секоја нога.

4. На нозете се споени заедно, рацете се стави на појас. Потпреме напред без виткање на колена, се припивам до колена на лицето. Повторете 10-12 пати.

5. Легнете на грб и, имајќи назад на подот за да се симулира возење велосипед. За да го направите со енергија и напор една минута. Повторете 7-9 пати

6. Легнат на вашиот стомак, за да имаат рацете зад грбот и се до нозете. Се подигне вашите раце и нозе без виткање на колена, се наведнуваат вашиот грб. Пријавени половина минута. Повторете 7-9 пати.

7. Ние се нагоре на колена, рацете продолжи напред. Оставени да седат на подот, рацете во исто време да се земе правото. Се врати во првобитната положба. Повторете на другата страна. Пристап е 7-9 пати. Оваа вежба го поддржува бутовите и задникот во одлична форма.

8. Легнат на грб, чување на рамениците од подот, подигнете ја испружената нога исправена. Намалување на нозете на едната страна од телото, назад на почетна позиција. Повторете ја во спротивна насока. Направи 7-9 пати.

9. Скокање јаже за пет минути.

Вршење на овие вежби еден или два последователни месеци, сигурно ќе добие голем резултат - задникот и бутовите ќе биде завидувам на сите други.