Како да се изврши сквотови со тегови

Клекнувања со тегови имаат физички оптоварување на мускулите на нозете и рацете, колената тетивите. Ова ја подобрува целокупната координација на движења. Во комплексот на овие вежби од употребата на прачка е различен само во рамената позицијата тежина. Но, со движење мрена може да биде небезбеден. клеча тегови - помек алтернатива на употребата на тежини. Тегови се повеќето едноставно варијанта на фитнес за да се изгради мускулите во долниот дел од телото. Таквите вежби може да врши речиси сите дојденци, без оглед на степенот на подготовка.

клекнувања со тегови техника вклучува употреба на два тегови. Тие можат да го држат во раце на дното, на рамената, се крева во текот на сквотот. Тоа не е препорачливо да се стави на тегови на подот, а на ниво на контрола на раце - држач или маса. Пред товарот треба да стане прав, се шири нозете во ширина на рамената, нозете се земе во рака, нозе не се разведе од површината на подот. Земете тегови и полека се наведнуваат колената со рамен назад до бутовите се паралелни на подот. Тогаш ќе треба да се исправи енергично. При вршење на оваа вежба е да се задржи на потколениците вертикална и колената - директно, се наведнуваат вашите раце (или unbend ако тегови се свиткани рацете). Совладате оваа техника, комплицира вежба може да се зголеми на амплитудата. Тегови во спушти рацете може да го допре подот, а во свиткана оружје - се исправи. Само дозволено кинење потпетици од подот (чорап се прошири од 45 степени), додека распоредени во страна на круг. Дозволено е да се направи мала напред посно тело.

Клекнувања со тегови е одлична вежба рехабилитација по повредата, како и во почетната фаза на развој на мускулите на рацете и нозете. Тоа ќе биде корисно и оние кои бараат да се фрли вишокот тежина.

Длабоко сквотови изврши притисок врз мускулите на задникот, половината, бутовите и телињата. Тие се состои во намалување позиција на колковите под нивото на подот паралелно. При изведување на оваа вежба треба да биде широко се стави нозете и енергични движења свиткани колена да се допре на тибија на задната површина на бутовите. По неколку сесии товарот може да се зголеми со користење на два тегови. За различни, можете да го користите тегови со умерена јачина, држејќи го со една рака во средината. Вежбите се изведуваат во ритамот на вдишување - клеча за време издишување - зацрвстувањето.

Предна сквотови се врши и со тегови и мрена на градите. Род има поголема тежина, бидејќи за таков товар, мора прво да се зајакне стомачни мускули и долниот дел на грбот. За време на вежбите на нозете се поставени во ширина на рамената, гира или мрена притиска цврсто прекрстени раце во предниот дел на ниво на рамото. Работи бавно набиен со рамен назад до аголот помеѓу телиња, бутовите и задниот дел станува сè помала од 90 степени. Во овој случај, на главата е во исправена положба и пета не е исклучување на подот. По долниот клеча точка се врши со мала тензија пауза и мускулите исфрлена горната обвивка.