Воз 30 минути: Што вежби да се направи во салата?

Дали некогаш сте размислувале за тоа кога ќе дојде до салата, меѓу загревање на почетокот и на крајот на банер одржа еден час, можеби и повеќе. И дека ако ние го игнорираме време за менување на облека, туш и да се натерам за идните денови. Дури и ако сакаат да играат спорт, не постои ништо чудно во фактот дека често ќе почнат да се направи изговори, дека имате доволно време да се приспособат на салата во вашиот распоред. Сепак, ова не треба да биде!

Без оглед на тоа дали сте спортување дома, во салата или во локалниот парк, добар тренингот не потрае неколку часа. Ако немате доволно време да се бутам на салата во вашиот зафатен дневна рутина, секоја од следниве опции ќе ви овозможи да останат во салата не е повеќе од половина час. Сега можете да се грижи за сопственото здравје, дури и во повеќето стресни ден.

Брзиот активност со песочна

Секоја активност која ви овозможува да се движат активно и се препотувам е добро, без оглед на тоа дали станува збор за јога, трчање или сила обука. Имајте на ум дека сила за обука ќе ви овозможи да се постигне подобри резултати во други области, дури и во трчање, како вашите нозе ќе стане посилна и ќе трае подолго и самодоверба за да ти го носиш додека работи. Еден од најинтересните форми на сила обука - тоа е динамичен систем на променлива отпор. Едноставно кажано, тоа е употребата на вреќи песок за различни сила обука. Ако сте заинтересирани, мрежата може да се најде една кратка обука од тренер Annmarie Likatez, кои се идеални за тркачи, како и за секоја друга физичка активност ентузијасти. Таа рече: "Еден од најефикасните начини да се навистина работат на вашите мускули и да се ослободи од било нерамнотежа - ја извршува на иста страна. Овој вид на вежбање помага да се подобри брзината и издржливоста, како што се бара вашиот нервно систем е многу повеќе во поглед на стабилноста ". Таа, исто така, објасни дека овој вид на вежбање е идеален за превенција од повреди за време на обука, како и за развој на издржливост.

Вежба ваши раце

Многу луѓе сакаат да работат на рацете во салата. Мускулите во рацете често се првите во која ќе забележите големи промени. Што можеме да кажеме дека гледањето на овие мускули се многу убаво.

За среќа, постојат програми кои ќе ви овозможи да работат на мускулите на раката за краток временски период, на пример, за дваесетина минути. И додека овие вежби се многу ефикасни, тие ќе ви овозможи да буквално се почувствува моќта во своите раце по тренингот.

танц

Несомнено е дека танцот - тоа е одлична форма на вежбање. Ако некогаш сте ја поминаа ноќта во клубот, да знаеш дека по неколку часа активно играње сте целосно покриени со пот. Сепак, многу луѓе не се чувствуваат сигурни доволно за да танцуваат во јавноста, па како и во текот на ноќта тие речиси никогаш не се случи. Но овој танц - тоа е одлична кардио, па ако треба да работат надвор од дома, а не во салата, може да се обидете да танцуваат.

Вежби со јаже

Дали се сеќавате кога последен пат скокање на јаже? Многу е веројатно дека во последно време сте биле, како и повеќето луѓе во физичко образование во училиште. Сепак, излегува дека скокнеш јаже - одлична алатка за комплетна тренингот. Голема предност на јаже е дека тоа е исто како велосипед: ако сте во можност да скокаат врз неа, таа никогаш не го заборави како, и веднаш може да се координираат нивните движења, дури и по многу години. Остварување со скокнеш јаже, ќе се добие добар кардио, да се подобри вашиот метаболизам и да се чувствувате како дете повторно. Покрај тоа, на јажето е лесно да се вклопи во секој торба, па можете да го понесете со вас во бизнис патување или патување секогаш да се зачуваат нивната форма.

Работа на стомачните мускули

Иако сигурно може да се каже дека секој човек би сакал да има совршен печат во текот на годината, во пролетта и летото, повеќето од луѓето кои работат на тоа да се погледне посигурни во плажа облека.

Некои луѓе се уште се сеќавам на популарноста на видео вежби "Притиснете 8 минути", и тие се еден од многуте потврди за фактот дека не треба многу време за да добиете резултати. Можете да најдете голем број на програми пократок од десет минути, што ќе има доволно притисок врз стомачните мускули.

Вежби за задникот без дополнителна опрема

Кога станува збор за долниот дел од вашето тело, треба да се запамети дека не постои потреба за посебни симулатори и големи тежина да ја земе задникот. Покрај тоа, можете да потрошите релаксирачки тренингот дома, користејќи само тежината на сопственото тело. Во веб ќе најдете широк спектар на видео вежби наменети за спортисти на сите нивоа, вклучувајќи почетници.

Се вклучат со вашата омилена музика

Ако сте во потрага за тренингот кои буквално може да се создаде свој, тогаш треба да се обрне внимание на програмата на фитнес Маршал. Калеб Маршал, креаторот на оваа програма, се развива танц тренингот на популарната музика хитови. Иако времетраењето на тренингот еднаква на должината на песната, можете да креирате листа на вашата омилена музика и да се добие целосна кардио на саканата должина.

Ако не сте во можност да одговара на темпото на обуката, не грижете се, како Халев за секоја песна нуди неколку различни нивоа на тежина.

Не заборавајте за јога

Луѓето често велат дека тие се плашат да одат на јога часови, затоа што тие се чувствуваат непријатно прават нешто слично во присуство на голема група на другите луѓе. Сепак, вие не треба да се грижите, а вие можете безбедно да одат на училиште, бидејќи никој нема да обрне внимание на вас - секој ќе биде зафатен со своите вежби. Се разбира, ако сакате, секогаш можете да почнете да го правите јога дома, како оваа практика нема да се разликува од она што ќе го направи во центарот на јога.

Еден од најдобрите аспекти на јогата е дека тоа е погоден за сите органи, облици, големини и physiques. Во веб може да се најдат многу видео вежби, кои имаат свои фокус. Некои од нив се наменети за тркачи, од друга - за велосипедисти, и други - за оние кои сакаат да изгубат тежина. Исто така можете да најдете вежби за оние кои само сакаат да се релаксираат по напорниот ден, и многу повеќе.

Нема повеќе изговори!

Иако не постои сомнеж во тоа што вие не треба бескрајни снабдување на слободното време да го поминат квалитетно обука, понекогаш може да се види малку слободно време, кое може да се користи, соодветно. Како што споменавме порано, сите овие опции ќе ви бидат потребни на не повеќе од триесет минути да се изврши, така што без проблеми можат да го користат слободното време надвор да се изврши десет минути вежбање на стомачните мускули, малку танц или да изберете една или две песни од проектот Фитнес Маршал. Не е важно што ќе изберете, можеме безбедно да се каже дека ми е жал за тоа дека имате доволно време да се вежба, тоа не работи повеќе.