"Burpoe" (вежба): корист и штета. "Burpoe" - најдобра вежба за согорување на мастите

Денес, многумина се стремат да им даде на вашето тело одлична физичка форма. Но, понекогаш за интензивна обука не е доволно време, а за патувања во спортски сали недостаток на упорност. Издувен вентил за таквите луѓе може да стане "Burpoe" - вежба, за кои не е потребно перформанси за купување на сите видови на симулатори, и самата обука не се потроши многу време.

Што е "Burpoe"?

На CrossFit е вежба е основа и за неговата имплементација не е потребна дополнителна тежина. Но, во исто време, оваа техника е вистински симулатор за издржливост, бидејќи тоа дава интензивна вирус на целото тело одеднаш. Неколку минути подоцна, спортист ќе се чувствувате значителна напнатост во телото, но главната работа - не престануваат. Ако брзината на движењето постепено се зголемува, ефектот ќе се почувствува, поради што сакаат да работат на зголемување. Исто така, редовно вежбање не само да биде можно да се формира една убава тело, но, исто така, да се добие зголемување на енергијата. Но, потребно е да не заборавиме дека, како и во другите спортови, товарот треба да се зголеми со текот на времето. Во секое време "Burpoe" (CrossFit вежбање) ќе донесе повеќе позитивни емоции и да се подобри резултати.

"Burpoe" и слабеење

Вршење на било која вежба, сакате да знаете каков ефект ќе донесе. Една од главните предности на оваа техника е во тоа што за време на вежбање да се уништи голем износ на калории. Истражувањата изненади многумина спортисти. Тие покажаа дека таквите студии од страна на 50% согорува маснотиите поефикасно отколку други моќ товари. Овие факти се докаже дека "Burpoe" - најдобра вежба за да се ослободи од екстра килограми.

Но, во прилог на решавање на основниот проблем, оваа техника, исто така, се стави вирус на мускулите. Во текот на обуката највисок напон се добива задникот и теле мускули, бутовите, abdominals и мускулите на рамениот појас. Ова укажува на тоа дека во исто време слабеење ефект може да се повлече ослабениот делови од телото. Се разбира, резултатот ќе биде видлив само по неколку вежби, но не веднаш. Но, по секоја сесија, можете да се чувствуваат внатрешниот дух станува посилен и порешителни. Можеме да кажеме дека "Burpoe" - вежба, која за многумина е главен елемент на обуката, но некои од нив се користи како загревање за потешки товари.

техника перформанси

Како и во другите вежби, тоа е важно да се задржи правилно дишење. Се разбира, за да бидат успешни, потребно е да знаете како да се направи на вежбата "Burpoe". Постапете на следниот начин:

1. Седнете на неговиот haunches, рацете дланки лежи врз МАТ на подот.
2. Понатаму остар се враќа е исфрлен назад во положба на телото се земе како во склекови.
3. Слично на тоа, остар скок назад во првобитната положба.
4. Веднаш прави скок нагоре, кои сакаат да го круниса "на небото", и држејќи ги рацете над главата, со што памук. Во овој дел постои клаузула за чевли. За вршење на лице скок тежи повеќе од 80 килограми е потребно патики чевли, чија единствена дебели. Овие чевли ќе служи како амортизер и го штити зглобовите на нозете.

Ова е едноставна комбинација на движења потребни за вршење на брзо темпо. Секој скок мора да се направи точно. Главната работа - не се чувствувам жал за себе и својата сила. Брзината може да се зголемува постепено. Исто така, не треба да мислиме дека последната акција (скок) не е толку важно. Сите детали потребни за извршување на интензивно и ефикасно. Лицето кое врши "Burpoe" (вежба) за неколку недели, половина минута може да се направи во врска со 15 повторувања.

комплицираат вежба

Со текот на времето, ако тоа не е доволно и мислите дека ви треба на товар на посериозна, можете да додадете притисни да се вежба веднаш по вториот став (отскокнување). Исто така, направи нешто за вистинска моќ да им помогне на тегови. Сите акции се врши на ист начин, но само со коефициентот во рацете.

Оптоварување може да се зголеми со користење на medbol. Тој им се стави пред пред скок се реализира во раката и ги крена над неговата глава, наместо памук. Лактите во овој момент не може да се свиткани.

олеснува остварувањето

Но, понекогаш, се обидува стандард "Burpoe" (вежба), еден сфаќа дека тоа е многу тешко да се имплементира. Но, не треба да се налути, бидејќи периодот на зависност може да се користи за полесна форма имплементација. Тоа е доволно за да се откаже од последната точка - да скокаат нагоре, и во оваа фаза само да се искачи. Тоа е полесно, но оптоварување на мускулите и процесот на согорувањето на калориите ќе се случи, иако со помал интензитет. Со текот на времето, зголемување на телесната енергија и сила, ќе биде во можност да настапи на класичен "Burpoe" (вежбање). Како оригиналната верзија, што веќе знаете.

време за вежбање

На "Burpoe" испадна да бидат ефективни, како е можно, тоа е потребно да се земат предвид временски интервали меѓу паузи. Можете исто така да изберете за себе една шема која ќе се обучуваат. Значи, за висок квалитет се нуди на согорувањето на мастите за две минути да се изврши "Burpoe", по што продолжува да работи на самото место и две минути. Дали три повторувања.

Друга опција: "Burpoe" замени со "кутија со сенка". Како што е нашата пракса за половина минута, триесет секунди до крајот интензивни "бокс". Три такви повторувања, по што остатокот се прави за една минута. Вежба се повторува. Главниот и во времето на замор да продолжи вработување.

времетраењето на вработувањето

Во зависност од вештини и човечки natrenirovannosti дизајнирани коло должината на обука.

• Првата фаза (за почетници): 2 минути сесии, остатокот од 1 минута, сите 4 круга.
• Втората фаза (за оние кои "се вклучени"): оптоварување останува, како и досега, но се врши 6 повторувања.
• Третата фаза (експериментално): 3 минути сесии, остатокот од 1 минута, вкупно 6 пати.

Главната работа - не заборавајте за редовно. Најдобро е ако секоја недела ќе ви бидат дадени вежби три до пет дена.

корист

По учењето на оваа ефективна окупација, многу почнуваат да се изврши активно "Burpoe" (вежбање). Придобивките од ваквите обуки може да се непроценливи. Еве неколку предности:

1. Да се ослободиме од масти од интензитетот на вработување. Исто така, го подобрува метаболизмот, што секако придонесува за губење на тежината.
2. Формира силна тело. Без да потрошите многу време, луѓето се стави вирус на сите големи мускули.
3. Во текот на класа спортист му се посветам на издржливост и притисок, што е многу корисно во животот.

предупредување

"Burpoe" е многу ефикасна, но во исто време тешко вежба, која е голем товар за необучени лице. Тоа е причината зошто почетниците не треба да се вклучат премногу и не заборавајте за рамнотежа. Ако одлучите да почнете со вежбање на овој спорт, треба внимателно да се избере една вежба коло, и да добиете најмногу точна претстава за тоа како се одржуваат часовите. Покрај тоа, ние не треба да се стремиме за непосредна резултати, како опсесија друг начин да предизвика штета на телото. Најдобар лицето ќе добиете замор, и во најлош случај - повреден. Затоа не треба да се направи многу на повторувања во еден ден, да се зголеми стапката на вработеност треба постепено.

Се придржуваат на овие препораки, и "Burpoe" ќе ви помогне да се ослободи од застоена килограми и даде на вашето тело добредојдени форма. Покрај тоа, целото тело ќе ви каже "благодарам" како се чувствувате поздраво и повеќе еластични. Вие не е потребно посебно место или време. На ваша страна вие само треба да се усогласат со регуларноста, а не да го одложи класи "за утре."