Вежба на трицепс во салата за жени и мажи

Ако побарате девојки кои ја напуштаат салата, за целта за која ја посетуваат оваа институција, сигурно одговори ќе бидат речиси исти. Секој сака да има тесни задникот, рамен стомак и еластичен граден кош. Сепак, со возраста, жените се изненадени кога забележуваат дека има уште една проблемна зона на телото. Виси трицепс предавнички расипуваат нивните раце и како да се стави забрана за носење отворени фустани.

Дали има женски трицепс вежби?

Всушност, сите познати вежби кои овозможуваат да ги задржат мускулите на рацете одговорни за продолжување на тонот, ги користат и жените и мажите. Чисто женски комплекси кои ја развиваат оваа мускулна група, бр. Вежбите на трицепс во салата за мажи се разликуваат само во масата на тегови, како и во олеснување на резултатот.

Токму затоа што во претставниците на прекрасната половина од човечките мускули не растат многу, не треба да се плашат од видливо зголемување на обемот на рацете. Покрај тоа, збир на вежби одговорни за работа на трицепс, да им помогне на дами да се ослободи од грди здиви на грбот под градник.

Вежби на трицепс во салата: придушници

Пристапот не бара дополнителни механизми и адаптации, така што овој тип на вежби може да се изведат дома наутро. Ако ја посетите салата 3 пати неделно, тоа не значи дека може да организирате викенд дома. Основните вежби ќе бидат префрлени на домашни услови. Тие вклучуваат отпуштања. Во текот на вежбањето, багажникот треба да се испруже во низата. За почетници, постојат две опции за започнување на обуката. Или подгответе ги мускулите на трицепс за оптоварување, со користење на ѕид или клупа, или да пристапите до 3-5 преси.

3 пристапи со мали паузи

Багажникот е спуштен и подигнат, истовремено обезбедувајќи дека задникот не излегува. Оние кои ја чувствуваат силата, можат да направат пристап од 10 push-up прозорци. Вежби на трицепс во салата и толку добро што не дозволуваат да се опуштите на час. Во близина се наоѓа педагог, и не сакам да го удрам лицето пред другите спортисти. Дури и ако по првиот пристап ќе биде тешко, ќе се одмориме само 30 секунди. Ние ја собираме волјата во тупаница и ја изведуваме втората серија. Пред крајниот пристап, ние направивме уште една пауза за обновување, но не повеќе од една минута.

Точната техника за вршење притисни на трицепс

Ваквите притискања бараат малку поинаква положба на рацете во стартната позиција, наместо кога ги стегаат мускулите на градите. Нозете се исто толку блиску, но рацете се паралелни со рамената. Почнете да вршите притисок одоздола, држејќи ги рацете свиткани со лактите притиснати на вашето тело. На сметка на "две" целосно ги исправиме рацете, доведувајќи го телото во состојба на издолжена низа. Кога ги правите пристапите, треба да го слушате вашето тело и рамномерно да го дистрибуирате товарот помеѓу рацете и нозете. Ако е тешко, можете да ја олесните задачата и да вршите притисни од стоп од колена.

Таквата вежба на трицепс во салата е толку едноставна, толку ефикасна. Ако го направите правилно, полека и длабоко го спуштате телото до самиот под, а потоа по првата сесија во проблематичната област, ќе се почувствуваат карактеристични симптоми на болка. Важно е да не го претерате, така што рацете повторно можат да ги изведат вежбите за следниот тренинг .

Вежби на трицепс во салата: слика. Францускиот печат од зад главата со двете раце

Се приближуваме до тегови и избираме за себе проектил со тежина од 3-4 килограми. Добро обучени мажи користат повеќе импресивни оптоварувања. Пред да се пристапи кон пристапот, потребно е да се запамети дека секое движење е разработено полека, е компресирано, а потоа фиксирано. Тепањето во вежби со тежина значи намалување на ефикасноста на процесот. Тоа ќе биде корисно за почетниците да почнат да се запознаат со вежбата со печатот со двете раце. За да го направите ова, земи гира од дисковите од двете страни, кренете ги рацете над главата. Почнат да глатко ги свиткаат рацете назад, така што гира речиси го допира грбот.

Таквата вежба на трицепс во салата е подобро да се започне со работа под надзор на ментор или било кое друго осигурувачко лице за да се избегне повреда. Покрај тоа, ние не гледаме за себе дали сме веднаш зад нашите грбови. Тренерот може да ја поправи позицијата на телото и исправноста на дишењето за поголема ефикасност на вежбата. Три пристапи се спроведуваат 10-15 пати.

Францускиот печат поради главата: сорти

Можеби некој ќе ја најде оваа вежба малку потешка од претходната, бидејќи само една рака работи со маса на тегови. Сепак, техниката на извршување е идентична, со единствена разлика е тоа што втората страна ја осигурува подвижната подлактица. Бројот на пристапи е ист како и во претходната вежба. Единствениот пат - поради учеството во процесот на двете раце за возврат, вкупното времетраење на времето поминато на пристапите ќе се удвои.

Назад притисни-ups од стоп од клупата

Ефективни и едноставни вежби на трицепс во салата за девојки не се завршени. Сите оние кои страдаат имаат еластично олеснување на рацете на чекање за клупата на салата. Се надеваме дека не е потребно да потсетиме дека не се потпираме на работ, за да се избегнат повредите. Пред да застанеме со нашите грбови на клупата, ние мора да го тестираме следниот проектил за сила. Осигурувајќи дека тој е способен да ја издржи сопствената тежина, можеме да почнеме да продолжиме. Нозете се свиткани на колена, цврсто притиснати едни против други и максимално се протегаат од клупата. Ние ги ставаме рацете на задниот дел од клупата некаде во средината, прстите треба да ги гледаат нашите грбови.

Во оригиналниот став, рацете се прави, ние полека ќе ги свиткаме во лактите додека рамениците не формираат паралелна линија со подот. Во исто време, држи го грбот исправен. Па, ако ја следиме исправноста на егзекуцијата, ќе ни помогнеме огледала. Не заборавајте дека оваа трицепс вежба во салата ќе биде придружена со насмевка и добро расположение. Не вознемирувај и ритмичка музика. Изведуваме 3-4 пристапи 10-15 пати. Постои комплицирана опција за веќе обучени луѓе, во кои оваа вежба се изведува со поддршка на две клупи сместени еден спроти друг. Еден од нив ќе послужи како потпора за рацете, а другиот за нозете.

Примена на амортизери

Доколку порано нашите татковци и мајки користеа прилично тесни рачни експандери како проектил, сега секој симулатор може да се обучи со одлични гумени амортизери. Работа со уредот, се пресели во фитнес сали од моќ пливање, е задоволство. Некои луѓе се толку љубители на практикување на моќ што се протега дека стретерите стануваат вистински придружник на студии и во услови на стан. Значи, ајде да погледнеме уште една вежба за трицепс. Во салата за ова ќе седнеме на клупа и ќе го држиме назад грбот.

Имаме во наши раце амортизери, од кои едниот крај го поправаме во десната рака. За да го направите ова, можете да ја завиткате носила околу четката. Ние ја свиткаме раката што го држи амортизерот, на лактот зад главата, на ист начин како и во вежбата "Француски печат". Сега беше на крајот на втората рака да се поправи слободен дел од лентата веднаш до половината. Го донесовме телото во подготвеност. Ние започнуваме да се протегаме десната рака на положбата нормална на подот. Оваа вежба на трицепс во салата за жени да го сторат тоа и добро, што може да стане квалитетна алтернатива за толку досадни тегови.

Носејќи ваква сила, не заборавајте да ги направите движењата мазни, бавни. Бидете сигурни да ги истегнете мускулите во прилог. Поправање на положбата на раката во испружената состојба, запрете за 2-3 секунди. Ние исто така правиме 3 сета од 10-15 пати, а потоа ги менуваме рацете.

Некои принципи на програмата за обука

Не заборавајте дека мускулите на рацете се релативно мали. Затоа, за секоја мускулна група, подобро е да користите не повеќе од 3 различни вежби во еден тренинг. Тоа ќе биде некритички ако се ограничите само на еден. Сепак, по 7-10 дена, телото станува зависник, а мускулите престануваат да напредуваат. Затоа е многу важно да ги замените вежбите.

Се надеваме дека сега, откако добивте многу вредни информации, ќе ја одберете вашата ефикасна вежба за трицепс во салата. За жените, за губење на тежината и за добро расположение, се развиени други серии вежби за да се одржи тонирањето на телото. Добро вежбање!