Програмата за лулка - униформна дистрибуција

Целиот процес на обука мора да се контролира и дистрибуирани на ден. Сè мора да биде систематски и логично. Повлечете парче железо без потребното знаење е неефикасна. Во секој случај тоа е важно да се има на главата. Ова се однесува на бодибилдинг и фитнес - што треба да правилно се комбинираат обука на неколку мускулни групи, да се изврши саканиот број на множества и повторувања, јадат право, се откажа од сите лоши навики, и така натаму. Програмата за лулка - основен елемент во процесот на обука. Како да се направи тоа на свој, и кои критериуми во овој водич?

изберете приоритети

Пред програма ќе бидат подготвени за лулка и подготвени, треба да се утврди голем број на важни поени. Прво треба да се утврди точно она што секој сака да се извлечат од овие сесии: да пумпа големи раце, грбот или градите. Некои може да го сакаат сите одеднаш, додека други сакаат да го фокусираат своето внимание на своите нозе. Откако е избран приоритет, треба да се справи со бројот на пати неделно, планира да го посети салата. Ние ќе бидат водени од страна на стандарден износ - 3 се случува во салата во текот на неделата. Патем, ова е најстариот ефективни решенија, како на 3 дена, може да имаат време да искрвари сите потребни мускули, и еден ден за одмор е доволно за закрепнување. Речиси секоја модерна програма за обука во салата изградена по стапка од три работни дена.

Градење на програма

Така, на програмата за обука во салата е изградена врз основа на приоритетите одбраната спортистот. Работата на посакуваната мускулна група треба да биде најмалку 2 пати неделно, што е, на пример, во понеделник и петок. На првиот ден од обуката, пожелно е да се изврши вежби на градите и трицепс, како и во овој и во другиот случај се користат истите мускулни групи. Оваа програма обезбедува за нишање длабоко и темелно транспорт на поединечни делови од телото. Најдобра опција е да се избере три вежби за градите и трицепс на три. Како резултат на вежбање се врти 6. Дури и овде во крајот на сето тоа, можете да додадете вести. Тука е листа на примерок од вежби за првиот ден: клупата на печатот, клупата на печатот во наклонот, жици, францускиот клупата на печатот, паралелно барови, се повлече на блок. Бројот на множества за секоја вежба треба да биде најмалку три или четири. Бројот на повторувања - 10. Печатот треба да се свртат со повеќе повторувања (20-25). Вториот ден од обуката, кој може да ви обезбеди со програма за нишање, може да се претстави како што следува: транспорт на грбот и рамениците. Слично на тоа, во повеќето случаи, овие мускулни групи се комплементарни кога поголемиот дел од вежби, листа на која ќе изгледа нешто како ова: deadlift, воени прес, повлечете го ременот, пловење, жици со тегови стои и да се повлече од глава / глава. Бројот на множества и претставници останува непроменет. На крајот на лулашката печатот. Програмата за стол-лулка на третиот ден е претставена со пумпање на следниве групи на мускули: нозе и раце. Листа на вежби: сквотови, кревајќи нозете на квадрицепсите, нозете се зголеми на прстите (теле), бицепс клупата Скот, "чеканите" и укинување мрена бицепс стоење (или да го замени тренингот нозе приоритетна група на мускули). Нозете треба да се фрли со многу повторувања, зголемување на нивниот број на 13-15 пати. Околу и изградена било која програма за нишање, со комбинирање на сите важни и основни вежби, да се распадне во работните денови.