Како правилно да седите на крстот? Истегнување и вежби за канап

Twine е еден начин да се демонстрира флексибилноста на телото. Секоја девојка сонува да ги изненади другите со нејзиното истегнување, оставајќи неизбришлив впечаток. Капките се користат во разни области на активност - гимнастика, балет, боречки вештини и танци. Понекогаш, главниот елемент на изведбата е попречното или надолжниот канап. Но, малкумина знаат како правилно да седат на крос-канап без да се загрозат здравјето.

Што е попречно канап?

Овој вид на канап се смета дека е потежок за извршување, многумина немаат волја за постигнување таков резултат. Главната работа е да поставите цел и да имате желба да ја спроведете. Но, како да седите на крстот и како изгледа? Попречното канапче е целосно разредена нога во странична положба. Постојат многу различни вежби за издржливост и истегнување на мускулите, овозможувајќи побрзо постигнување на целта.

Основни правила на патот кон канап

Секој треба да разбере дека нема да може брзо да седне на крстот, така што е неопходно да се придржуваме кон неколку правила кои многу побрзо го постигнуваат очекуваниот резултат.

1. Истегнување на мускулите. Без да се истегнете, не треба да правите физички вежби, особено канап. Овие вежби ќе го загреат целото тело. За да го направите ова, вреди да се направат неколку лесни движења: работи на самото место, свиткување на телото и занишани нозе на страните. За да добие двојна корист, се препорачува да се загрее по кардио.

2. Дневни вежби. На прашањето како да седиш на крос-жица, еден одговор е редовна настава што може да доведе до успех. Препорачливо е да се истегнете во секое слободно време во текот на денот. Прво треба да се обучуваат за еден ден, и кога телото се навикнува на товарите - секој ден.

3. Облека. Од начинот на кој човек се облекува за време на обуката, конечниот резултат исто така зависи. Неопходно е да работите само во топла соба, по носење на бесплатна маица, спортски панталони и чорапи. Само чорапи ви дозволуваат да се лизнете на подот, што има позитивен ефект врз истегнување, па затоа е подобро да го претпочитате подот на тепихот. Лизгањето треба да се контролира, во спротивно можете да ги раскинете лигаментите.

4. Тренингот заедно. За да се вклучите во интересни активности, можете да го додадете вашиот пријател на ова. Поискусната личност ќе ви каже како да го задржите вашето држење и да го направите точниот крст. Еден пријател може да притисне на рамениците и нозете, што помага да се продлабочи канап.

5. Не брзајте. Во се што ви треба да ја знаете мерката, ова се однесува на истегнување на мускулите. Преголем притисок ќе доведе до повреди, по што ќе мора да се откажеш од вежбите подолго време.

6. Поставување. Во текот на канап може да работи и на тивко и бучно место, тоа зависи од параметрите на лицето. Ситуацијата треба да инспирира. Само во удобна средина, лицето може да се концентрира на неговото тело и чувства. На пример, некои не претставуваат класи без гласна музика и ТВ.

Вежби за канап

Секоја обука треба да започне и да заврши со продолжување, особено во однос на канап, каде што целиот оптоварување е потребно за да се изградат мускулите на нозете.
За да ги избегнете проблемите како што се искинатите лигаменти и мускулните прекини, најпрво треба да го загреете телото. Не обидувајте се да ги направите сите вежби одеднаш.

"Оса"

ИП: нозете пошироки од рамената, чорапите - настрана, длабоко сквотирање. Нозете се притиснати на подот, колковите се паралелни на подот, колената се вртат кон страните. Во оваа позиција, мора да се одморите на колена со лактите, додека туркање на карлицата напред. Ова ќе ви помогне да ги истегнете карличните мускули. Оваа вежба ќе помогне да се започне обуката и да се доближи до негуваниот сон - да седи на крстот.

Несакани ефекти

IP: една нога се протега на страна, од друга (со свиткана нога) тежината на трупот е концентрирана. Ногата е целосно поставена на подот, а колкот максимално се протега. По 30 секунди, телесната тежина се пренесува на втората нога. Оваа вежба може да се направи малку поинаку: ногата не е целосно поставена на подот, а ногата лежи на внатрешноста на ногата, се протега мускулите во колена.

"Жаба"

ИП: седнете на колена, барови - на страна. Колите се одгледуваат на страните и се ставаат на решетки, рацете се одмараат на подот. Аглите помеѓу бутот, штитот и телото мора да бидат исправени. Потребна е помош од пријател кој се наоѓа на врвот. Сега треба да се обидете да ги релаксирате сите мускули што е можно повеќе, додека партнерот ќе ја набљудува точната позиција на карлицата. Оваа вежба е малку болна, бидејќи препоните се протегаат. Вие не треба да брзате.

За оние кои не знаат да седат на крстот, но навистина сакаат, вежбата станува посложена. Потребно е да се отстрани блокот, кој е под коленото и да се протега ногата надвор од патот. Ногата исто така е целосно закачена на подот. Рашири треба да биде најмалку 3 минути, менување на стапалата. Следно, внимателно отстранете го вториот бар и се вовлечете во втората нога.

"Пеперутка"

IP: седнете на подот, нозете се свиткани на колена, нозете се поврзани. Петите се колку што е можно поблиску до телото, колките се притиснати на подот со помош на рацете. Задниот дел не се наведнува и се држи во правилна положба. Пред нозете, рацете се поставуваат и се наведнуваат напред. Задниот дел е исправен и колената целосно се притиснати на подот. Оваа вежба помага да се протега внатрешноста на бутот и да се зголеми флексибилноста на ингвиналните тетиви.

"Проклето"

IP: седнете на подот, нозете се прави, разведени се на страните, посочувајќи ги чорапите. Рацете се протегаат напред, наклонот е пред вас. Треба да се обидете да ги допрете градите до подот и да останете во оваа позиција неколку минути. Со испружени раце, врти се направени на една нога, а потоа и на втората. Неопходно е да се обидете да ги затворите нозете со вашите раце и да направите 10 падини во 5 пристапи. Оваа вежба ви овозможува ефикасно да се протега внатрешноста и задниот дел на бутот и тетивата под коленото и делува како ефикасен дел на попречната канап.

Допирање на прстите

IP: стои, нозе прави, нозете - заедно. Наклон е направен на подот - мора да се обидете да допрат до прстите. Колењата треба да останат празни, и со секое навалување потребно е да се задржат на оваа позиција 40 секунди. Оваа вежба може да се изведува со една свиткана нога, која е од корист за мускулите и тетивите во коленото.

Допирање на подот со лактите

ИП: стои, нозете - широчина на рамо. Нозете треба да бидат исправени, и кога се навалувате напред, треба да се обидете да стигнете до подот со вашите раце. Во оваа позиција, треба максимално да се наведнувате и да ги ставате лактите на подот. Постојано, на падините на глуждовите се направени за возврат - треба да се обидете да ги затворите со вашите раце. Оваа вежба е една од најважните и се изведува пред да седите на канап. Направете го тоа на секои 10 пати во 5 пристапи.

Предупредувања за почетници

Никогаш не треба да седиш на расколувањето, тоа нема да доведе до добри резултати, туку само ќе ги повреди мускулите и лигаментите. За жал, многу луѓе немаат прашање за тоа како да седат на крос-канап, бидејќи нивната структура на телото не е наменета за целосно истегнување. Во овој случај физички е невозможно да се седне на полн крст, без оглед на бројот и времетраењето на обуката.

Совети за почетници

Потребно е да се биде исклучително трпелив, бидејќи да седат на канап од првиот тренинг нема да работи. Понекогаш може да го постигнете саканиот резултат за неколку месеци со зголемена обука, но не и со часови. За промена, се препорачува да се направи јаже против ѕидот, се протега на нозете пред ѕидот, како да се обидува да направи јаже. Вршење на други вежби е дозволено само откако ќе се почувствува тензијата во мускулите на нозете.

Кабел за деца

Многу возрасни сметаат дека децата се флексибилни од раѓањето и не им е потребна обука за канап. Ова е длабока грешка, бидејќи детето треба да се обучи, да се научи правилно да седи на него, и да се протега крстот-врв во тоа ќе помогне. Ако децата се учат да вежбаат од рана возраст, тие ќе се разликуваат од своите врсници во пластичност и флексибилност. Најдобро време за запознавање на детето со спортот е 5-7 години, кога мускулите се особено еластични. Класите се одржуваат редовно, и треба да започнете со вежби за флексибилност.