Како да карпа надвор во салата за сет на тежината и слабеење

Повеќето почетници не знам како да се обучуваат во салата, им овозможи на истата грешка од: со цел за брзи резултати, се прави многу и често. Во принцип, ова доведува до замор, присвоиле на мускулите и да престане зголемување на телесната тежина.

Подготовки за класи

Прво на сите, да одлучи салата и тренер. Консултирајте се со него, како да се јаде и како да карпа надвор во салата. Ако тренер, ќе ви даде доволно време и објасни сите достапни и многу јасен, може да се "решат" тука. Бидете внимателни со форма на обука: облеката треба да биде умерено слободни, вентилација, по можност на памук.

распоред за работа

Ако сте почетник и видовме обучувачи покажат само спортска продавница или рекламирање на вашиот пат кон успехот е преку тренер. Тоа често им овозможува на следнава грешка: многу луѓе мислат дека совети цената на пријатели или едноставно да повторете ја вежбата за другите. Во повеќето случаи, тоа не даде резултати. Само тренер може да се објасни сите сложността на овој спорт: како да карпа надвор во салата, како да го направите вежби како одмор помеѓу сериите. Покрај тоа, поголемиот дел од практикувањето на лични обука, каде што ќе работат сите мускулни групи и да се постигне своите цели.

Како да работат надвор во салата

Да се вежба во салата и да даде резултати донесе задоволство, тоа не треба да ве понесе премногу. Јасно е дека само седат на клупата - истиот не е случај. самата обука е поделена на три дела:

• загревање;
• сила за обука;
• кардио.

Загревање обично се состои од скокање јаже или џогирање на патеката, како вистински одење на Orbitrek. Покрај тоа, ќе треба добра работа надвор вашите стомачни мускули, како главен оптоварување за време на вежбање паѓа на грбот. Просечното времетраење на загревање за 10-15 минути. Сила за обука - ова е главниот дел од тренингот. Креирање на програма и да се објасни како да карпа во салата треба да биде тренер, а неговите одговорности вклучуваат консултации тајмингот на точноста на вежби. Главно во обуката се работи на алтернативна мускулни групи, на пример, во понеделникот, главниот фокус е на нозе, во средата на градите, во петокот на грбот. Просечна сила обука трае 50-60 минути. Точниот завршувањето на тренингот е кардио. Во овој период најголем број на калории. Еден добар пример за вршење на кардио е интензивна џогирање песна. Времетраењето на оваа фаза -15-20 минути. Така, просечната тренингот треба да трае околу еден час и половина.

избор на тежина

За да се разбере како да карпа надвор во салата, ќе мора да се стави јасно пред цел. Ако саканиот резултат - зголемување на мускулната маса, потребно е да се работи со голема тежина на просечниот број на пристапи (10-12 пати). Ако дојде на телесната тежина или да му даде ослободување на телото, тежина школка треба да се мали, и извршување на пристапи донесе толку висока (30-40 пати).

рекреација

И, се разбира, не заборавајте за одмор. За раст на мускулната маса, тоа е едноставно е потребно. Затоа не треба да одат во теретана секој ден и темпото себе вежбање: најдобра опција за почетник - класа 3 пати неделно.