Твојата вест ќе биде идеален за употреба во еден месец: ефикасни вежби

Без оглед на тоа дали ќе се оди на одмор на море или на ноќен клуб со пријатели, а понекогаш сакате да се покаже малку од неговото тело наоколу. Иако пумпа печатот не е задолжителен атрибут на носење костим за капење или модерен тема, нема ништо лошо да остане се вклопуваат и да се подобри вашето здравје и вашиот изглед пред да се покаже на сите околу.

Најважниот аспект во работата на стомачните мускули - е разбирање на тоа како да стигнат до нив. И овие обиди да се постигне на стомачните мускули и ќе биде во вашите први чекори на патот кон успехот. Еве осум вежби кои ќе ви помогне да почнете да се трансформира вашите стомачни мускули за триесет дена.

Опфаќа двете нозе

Комбинацијата на дишењето и телото со посебни движења - е клуч за работата од областа на печатот. Седнете на МАТ и го свитка нозете така што вашите нозе беа под колената. Се прошири вашата десна нога, паралелно со истегнување левата рака напред во висина на рамото. Потоа направете го истото за левата нога и десната рака. Замислете дека имате на вашиот папок е табела топка пинг-понг. Дишам низ носот, а потоа низ воздухот порозни топката, издишување и сегашноста, како топката се намалува во големина. Кренете колковите, направи, така што вашите ребра и колковите се стремел кон местото каде што топката е. Тоа е како врската се постигнува со дишењето и телото со помош на вежбата, која се однесува на пилатес. Издишување и да се одржи во оваа позиција, се протегаат на стомачните мускули и грбот заоблени. Дишам, а потоа издишување и да се намали назад. Повторете ги чекорите (се две групи на десет повторувања). Оваа вежба rectus, попречно и коси стомачни мускули.

пресекот

Премин во Пилатес - е одличен начин да се практикуваат дишење и тело врска. Легнете на МАТ и да се релаксираат вашиот грб, тоа треба да биде совршено исправен. Свитка нозете, стапалата треба да биде зад колената. Се приклучат на рацете зад главата, рамената треба да биде опуштено и падна лактите се ставени на страна. Поврзете се со топката од минатото вежбање. Издишување, подигнете го горниот дел од телото, компресирање на топката. Дишам, а потоа издишување и повторно vypryamte десната нога додека вртење на вашето тело на правото, во обид да го допрам лактот коленото. Дишам и се врати на стартната позиција. Потоа издишување, повлечете ја левата нога и ротирање на вашето тело на левата страна. Дали еден пристап десет повторувања. Како и со претходните вежби, премин овозможува да работат веднаш на прав, попречно и коси стомачни мускули. Ако сакате, секогаш може да се стави под нешто на нозете за да се подобри оваа вежба.

Руски пресврт

Кога станува збор за коси мускули, треба да се обрне внимание на оваа вежба. Земете седечка положба, подигнете малку нозете од подот со рацете склопени пред него и почнува да се претвори во тело од страна на страна, секој пат кога допира подот и држење на позираат за дваесет секунди. Дали сакате да се зголеми интензитетот на вежбање? Собереш тешки школка. Оваа вежба е фантастичен начин да работат истовремено на сите мускули на вашето соопштение. Згора на тоа, тоа ви овозможува да се зајакнат мускулите на долниот дел на грбот.

ритми Kaliente

Оваа вежба е сличен на обична "велосипед", но е уште поефикасна во работата на стомачните мускули. Легнете на подот, со двете раце ја сфати глуждот на една нога. А потоа преминете на другата нога и повторете ја вежбата за дваесет секунди, а потоа да се десет втората пауза.

V-форма качува

Ако сакате да работат истовремено на сите стомачни мускули, вие дефинитивно треба да додадете во вашиот распоред на оваа вежба. Тоа е одличен начин за ефикасно да влијаат на мускулите на rectus abdominis. Оваа вежба е многу потешко во извршувањето отколку традиционалните лифтови торзото, но сите се вклучат на стомачните мускули и мускулите на внатрешниот дел од бутот и квадрицепсите. Легнете на грб на МАТ, се водат вашите раце, дланки нагоре. Чувајте нозете исправени и подигнете ги со рацете. Вирус на печатот како рацете и нозете се движат во спротивни насоки. Полека долните екстремитети на подот, а потоа повторете ја вежбата.

Прецртаните

Најефективниот вежби за стомачни мускули - на оние кои се изградени на движењето на отпорот, а не неговото создавање. Значи треба да се обрне внимание на оваа вежба, наместо традиционалните форми на укинување на торзото. Добие на колена, го дофати со посебни тркала Аб тркала, а потоа да се нагоре во бар во колената. Стегнете вашите стомачни мускули и возење на тркалото колку што можеш, додека одржување на тензија во телото. Кога ќе се водат од колку што е можно повеќе, тврдат дека се претвора во бар, а потоа се тркалаат назад во првобитната положба.

летва

Ако зборуваме за вежби кои експерти често ги советува луѓето кои сонуваат да работат на стомачни мускули, еден од најдобрите и најпознатите мразеше вежба е штица. Тоа е неверојатно едноставна, но тоа е многу тешко на вашето тело. Планк го користи секој мускул во вашето тело за долг период на време. Постојат два тајните на успешното спроведување на бар. Прво, не заборавајте да се дише. Бавниот, тивок измерена вдишувања да ви помогне да се смири умот и да се подобри вашата форма. Кога дишеме, да продолжат да се обидуваат на стомачните мускули. Второ, механизмот за вовлекување. Кога ќе се направи бар, треба да се стремиме да ги води вашите колена во близина на нозете како да сакате да ги исполнат, но тие не се движат еден сантиметар. Ова ќе ви овозможи целосно да се водат целото тело. Друга важна точка: што треба да се користи рамената и исправете ножеви, со цел да се зголеми стабилноста.

ножици

Да се работи на напречни стомачни (длабоки стомачни мускули), што треба да направите оваа вежба. Овие мускули се клучот кога станува збор за рамнотежа и стабилност. Покрај тоа, оваа вежба е исто така добро за мускулите на бутот. Легнете на МАТ, рацете на неговите страни. Подигнете ги нозете и со користење на вашите стомачни мускули, нозете и задникот, нозете почнуваат да се премине едни со други во воздухот.

Помалку - подобро

Иако работата на стомачните мускули не е лесно, и тоа не е нешто недостижно. Често луѓето имаат тенденција да што да се прави стомачни вежби премногу комплицирано, додавајќи големи тежини и опрема за вежбање, кога тие се апсолутно неопходно. Вашиот печат е поврзан со долниот дел на грбот мускули, и ако не може да се справи со тешка категорија, можете да ја overstrained назад, што ќе доведе до многу непријатни последици. Тоа е најдобро да се почне со основите, се постигне совршенство во движења. Ако зборуваме за работи на стомачните мускули, бавни и да ги смири тоа е секогаш победник. Исто така, постои уште една многу важна компонента на работата на стомачните мускули - тоа е правилна исхрана. Ако ви се случува да работат напорно на мускулите на печатот, што треба да се споредат напори со она што го јаде, бидејќи на стомачните мускули на прво место не се појавуваат во салата и во кујната. Вршење на сите вежби што е наведено погоре, чување на диета, не брзаат напредок, како и проучи темелно техниката на правилно дишење, може да се земе еден месец за да се постигне неверојатни резултати, и веќе нема да се срамиме од тоа што го стави на врвот и секој може да се види вашиот стомак. Затоа што сега ќе бидат горди на него.