А сет на вежби во теретана. Главната работа е регуларноста, упорност и надлежните пристап

Би сакал да се грижи за вашиот изглед и изгуби неколку екстра килограми? Ова е неопходно и корисно, особено ако не сте во зима е многу активни, допуштија да поминуваат повеќе време на каучот (на штета на утрински вежби) или, особено, да се јаде доцна во ноќта. Меѓутоа, за да се потпираат на својата волја во тоа не треба да биде - природна човечка мрзеливост не ќе ви овозможи да се потсмеваат мизерни тело. Тоа е најдобро да побарате помош од професионалци, кои ќе се утврди која програма на вежби за салата ќе биде најуспешен.

Наједноставниот систем е дизајниран за два месеци и е наменета за почетници кои сакаат да се донесе нивната тежина и облик се врати во нормала, но не знаат каде и како да започнете. Во првата фаза (1 недела) секоја вежба може да биде еден пристап, вториот веќе треба да направите два пристапи, а потоа - пред крајот на курсот - три. Вежбањето е најдобро не помалку од 2-3 пати неделно, не заборавајте, меѓу другото, и за усогласеноста со посебен режим за сите други денови.

Вежба во салата треба да започне со обука на кардио, како стационарни велосипед, елипсовидна тренер или неблагодарна работа. Првите часови мора да се мери и unhurried - не е бавно, но не избрзани. Прво мора да се обучуваат за 3-5 минути, со што должината на пристап до 20 минути во текот на времето. Во секој случај тоа е невозможно да се зборува за време на вежбање - ова покажува дека работата се врши не во полна сила, што значи дека ќе има позитивен ефект - губење на тежината, развој на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. комплексна вежба фитнес кардио способните за "топло" и да се подготви организмот за понатамошна вежби.

Во следната фаза на обука треба да се влече колената до градите. За да го направите ова, мора да се оди на гимнастички клупата, се потпреме назад и се потпреме на раката, свиткани во лактите. ЧИН I - лифт исправи, кратки нозе заедно и за некое време да ги задржиме прекинати. ЧИН II - полека и нежно повлечете ги колената до градите, виткање двете колена. Во оваа позиција мора да бидат обезбедени, а потоа само како полека се врати на стартната позиција. Бројот на повторувања треба да се постигне 60-100 пати со цел да се постигнат максимални резултати.

Со продолжување на студиите може да биде комплициран сет на вежби во теретана, одредување на нозе повеќе товар. Ова ќе помогне да се зголеми товарот на директно и коси мускулите на стомакот, да се обучуваат на мускулите на бутовите, а исто така одлична за да се загрее на почетокот на тренингот. Тоа е многу важно да се запамети за правилно дишење: секој пат кога влечење на колена да се направи остра издишување додека се врати на стартната позиција - длабок здив.

Еден од најважните техники, која вклучува целосен сет на вежби во теретана, е сквотови. Е потребно да се изврши со користење на решетката моќ или посебен лавици во која се наоѓа прачка веднаш под рамениците. Вежба треба да започне со почетната позиција - отстранување на пречката од лавици лежи на мускулите на trapezius. Акција: Разредете нозете во ширина на рамената, а потоа полека се седне, во обид да се намали на најниско можно ниво, без губење на рамнотежа. Експертите препорачуваат да се заврши клеча на местото каде што на бутот окупираат паралелна положба во однос на подот. Ја направи на најниско можно ниво "слетување", треба да започне веднаш моќен движење во спротивна насока. Вршење на сет на вежби во салата мора да биде 6-8 пати повеќе од бројот на надградби диктиран од вкупното времетраење на обуката, но, во секој случај, не повеќе од 1-2 пати неделно.

Завршувањето на обуката е најдобро симулатори за различни мускулни групи, советот на тренер или лични преференци. Главната работа - не peretruzhdaetsya тело во првите 2-3 вежбање, инаку следните ќе има ниту силата, ниту желба ниту здравје.