Сквотови - одлична алатка за зајакнување на нозете

Основни вежби за да работат надвор од теле мускули се сквотови. Тие ќе ви овозможи да се вчита речиси сите мускули на нозете. И покрај очигледната едноставност, овие вежби се доста сложени да се имплементира и да бара посебна обука. Затоа, ефикасноста на опремата игра посебна улога тука, и тоа само што им помага да се дистрибуираат товарот до посакуваната мускулна група и се избегнува повреда.

Сквотови се вршат од страна operdelenie шема и физичко оптоварување на различни под-групи на мускули е регулирано од страна на длабочина од сквотот решетката и широко. Да се изврши правилно вежби треба да ги научат основните принципи на работа.

Во стандардната шема на нозе околу рамо ширина, освен, нозе кои се соочува напред, нозете малку, освен на страни, грбот исправен и малку се наведнуваат грбот, мускулите лумбалниот се напнати.

Пост треба да се земе, така што тоа не ја ограничува движењето, а тоа е удобно да се одржи, ширината на стисокот не е игра посебна улога. Тагата прачки треба да лежи на мускулите на главата. Да се направи повеќе удобно да се одржи спортска опрема, според тоа е потребно да се стави маица или крпа. Од вежби се направени со голема тежина, и не е многу погодно да се укине и да се намали бар, можете да користите специјални палети. Ова ќе ви помогне да заштедите енергија.

Да земе здив, што полека клеча на позиција во која меѓу телиња и бедрото формираат агол од околу 60 степени и длабоко коленото се наведнува не треба да се направи, бидејќи тоа создава стрес на зглобовите. Дишењето треба да биде бавно да се нагоре, се обидува да го контролира зацрвстувањето на нозете. Тие не треба да биде целосно исправи, сите движења треба да се врши во еластичен режим.

Пред извршување сквотови ќе треба да се обрне посебно внимание на чевли. Таа нужно мора да имаат пета од неколку сантиметри во должина и да биде многу издржливи. Ако чевли не е на располагање, може да се замени палачинка пета на тегови. Со помош на петицата се постигнува со точно позиционирање на телото за време на вежбата, која им овозможува, покрај пристоен тежина на лента, за да се задржи неговата рамнотежа.

Поради висока пета тоа е можно да се зголеми на амплитудата на движење кога транспорт квадрицепсите. Но, многу да се вклучат во оваа вежба, тоа не е потребно, бидејќи во исто време го зголемува товарот на коленото зглобовите.

При вршење на сквотови важна работа е брзината на вежбата. Тоа треба да се направи постепено, без брзање, со целосна контрола на рамнотежата и држење на телото. Мора да се запамети дека работата е направено со голема тежина, и постои висок ризик од повреда.

ширина нога директно влијае на работните мускули. Ако стапалата се наоѓаат на ширина на рамената, максималниот товар на квадрицепсите, ако ширината се зголемува, поместување се случува гравитација на мускулите на задникот и hamstrings.

Обично, тоа сквотови со мрена, спортист држи средината канџите вратот - пошироката рамената. Но, за прераспределба на товарот од стапалата на грбот се некои мали трикови кои се користат во конкуренција. Ова намалување во ширина зафат. Како што е на дофат, искусен спортист може да го подобри резултатот со 10 килограми или повеќе. За извршување на истата се зголемува кога се користи со хард завои.

За време на обуката, како перформанси не е сосема соодветно, во овој режим, напротив, рацете треба да биде поставена на пошироката можности. Тој се фокусира на оптоварувањето на нозете.

Ако сакате, класата пол може да се замени со друг сила вежби, како што се прес нога. Ова не само што ќе се намали вашиот грб, но, исто така, се зголеми тежината на товарот.