Како да се изгради на грбот мускули дома

Луѓето кои се гледаат на здравјето на грбот, различни горди лого, атрактивни олеснување на мускулите од рамениците до половината. Зајакнување на вашиот грб, може да се дома. Ова ќе бара само обични тегови. Изберете од нивната тежина во согласност со потребните физички подготовка ангажирани.

Како да се изгради на вашата назад мускули? Користете сет на вежби за 3 пати неделно. Во рок од неколку недели, во голема мера ќе ја зајакне твојот грб и исправете вашиот држење на телото. При вршење на вежби следат вашите чувства, ако постои било каква болка веднаш да се намали товарот.

1. Прво, да лежи на стомак, може да се стави рацете под брадата. На дишам, подигнете го телото од подот, дланки не се пониски, лактите укажуваат нагоре. На издишување, намалување на подот. Земете уште 9 лифтови. Потоа се одмори.
2. Како да се изгради мускулите на грбот и тоа не било какви искинати филе? Дали вежби за истегнување. Добие на колена, рацете се поставени пред него, прстите заедно во "брава". На издишување лак твојот грб наназад, откривајќи секој прешлен. По една минута исправен.
3. Легнете на стомак повторно. На дишам, подигнете двете раце над подот, телото и нозете, издишување, се намали на подот. Повторете 8 пати. Повторување на вежби за истегнување од 2.
4. Како да се изгради на вашата назад мускули, додека стои? Направи вистинскиот скок нога напред, се потпреме на соодветната страна на коленото. Во левата рака ги тегови. Со издишувањето наведнуваат на левиот лакот и точка директно нагоре, и ги заостри гира на градите. На дишам исправи раката целосно. Врши најмалку 15 качува. Повторете ја вежбата со десната рака.
5. Распоредот на нозете на ширината на нозете, рацете, пониски, одржи гира во нив. Со издишувањето наведнуваат напред додека задниот останува исправен, рацете пониска кон подот. На исправете дишам. Направи уште околу 12 падини.
6. Наведнуваат вашите колена и изневерам рацете со тегови зад вашата глава. Со издишувањето наведнуваат со грбот исправен, дишам на враќање. Изведување на 15 може да се заврти.
7. Вежби за лат. Легнете на стомак, нозете, стапалата на pomoscht подобро поправат нешто фиксен (на пример, софи), дланка стави на главата. На дишам, подигнете го телото исклучување на подот, се задржуваат малку на тежина. На издишување се спушти назад во стомакот. Направете барем 5-7 качува.
8. Превртете на грб, ги креваш нозете нагоре, cupped бутот. Сега лак вашиот долниот дел на грбот пред. Ролс на задната страна и назад најмалку 30 секунди.
9. Вежби за мускулите на грбот се вршат дома без контрола на тренер, така што сами треба да се види нивната сопствена држава. Земете тегови во двете раце, раце се наоѓа во близина на карлицата. На дишам, подигнете двете раце над главата, на издишување ги паѓачкото повторно. Направете 15 лифтови.
10. Седнете, рацете околу колковите. Со издишување креваш задникот исклучување на подот, но не одат во бар, а потоа се свитка tailbone под него, заокружување на вашиот долниот дел на грбот. Држете оваа позиција за 1 минута. Со здив седат. Да врши друга пораст.

Како да се изгради на вашата назад мускули правилно и не се повредени? По завршување на над комплекс е потребно да се направи истегнување. Тоа им помага на мускулите да се опорават после вежбање и го отстранува чувството на вкочанетост во нив.

1. Седнете со вашите раце, лифт. Со издишувањето да се наведнуваат на нозете, грбот кога тоа останува исправен. Поправи позиција за околу една минута. Кога ќе дишам, подигнете го телото. Се водат на круната нагоре за да се исправи 'рбетот.

2. Земете на колена, ги стави рацете на подот. Вдишување директно круна и coccyx до издишување врати во пештерата во таванот. Повторете ја оваа вежба најмалку 8 пати.

3. Застанете, рацете зад грбот, отстрани, ткаат во "брава". Дишам и подигнете ги да се повлече главата, изложување на градите. Се одржи на позиција за 1 минута. Потоа издишување се врати на стартната позиција.