Како да градите пумпа: универзална вежба за дома и во сала

Убава пумпа мускулите олеснување градите - тајната желба на многу мажи. Но, кога момци да почне да игра спорт, тоа е разочарувачки. Мускули не растат вежбање се бескорисни ... Лекции со комплексни симулатори во сала, исто така, се да не ги искористи. Но, да се потсетиме на она што го очекуваме доаѓањето во стол-лулка? Дали сакате да дознаете некои supersposob како да се зголемат градите, без напор и без да губат време. Всушност, пристоен резултат ќе ви помогне да се постигне само два големи вежби кои мора да бидат присутни во програмата за обука. Тие ќе се дискутира подолу.

Како да се изгради градите гира

Со цел да се изврши оваа вежба со спортска опрема, вие треба само да продавница и вистинските тежини. Еден од најчестите методи, која работи на бицепс и градите - на клупата гира лаже. Легнете на подот или на клупа, држете школки во своите раце пред него. Земете во лактот под прав агол. Издишување и подигнете рацете нагоре, држејќи ги исправен. Ова е класичен вежба за оние кои сакаат да знаат како да се зголемат градите користење на електричната енергија преси. Одејќи од светло тежини до посериозни, повторно и повторно ќе да работат надвор во градите и бицепс вашите мускули. Пред да започнете со следната вежба, дозволете си една минута одмор. А пауза може да биде 2 минути, ако се прават големи тежини.

Втората вежба: размножување со лежи гира раце. Легнете на клупата, да ги преземе школки и направи непречено движење, се шири рацете, освен и поврзувајќи ги на врвот предниот дел на градите.

Како да се изгради градите склекови

Ова е обично првиот метод прибегнаа кон од страна на сите спортисти. Всушност, склекови - ова е многу потребно вежбање, ако се размислува за тоа како да се надува градите дома. Научат едноставни техники не ќе биде тешко, а едно лице може да почнат да работат на вашето тело, без разлика на класа по тежина и други вештини. Различни видови на push-ups, се принудени да работат на различни мускулни групи, а не само на градите. Значи, благодарение на нив, ќе се создаде убава олеснување брзо и ќе биде во можност да се види на првите резултати по неколку недели на редовна обука.

Треба да знаете дека овие едноставни техники најефективно развиваат мускулите на градите, и не заборавајте да работат надвор од нивната соба или во домот. Ова е основа која ќе им даде дури и почетниците да се разбере како да се надува во градите.

Обука тајна: Како да се избегне предвремено замор?

Во тренингот градите има мала, но важна нијанса. Многу вежби за развивање на мускулите на оваа група силно се вклучи и трицепс - мускулите одговорни за раце за киднапирање и аддукција. И, на пример, кога ќе ги unbend во склекови или клупата на печатот, оваа мала мускулна добива уморни кога Печ уште е "свежо". Оттука, постои ситуација кога вашите раце не може да биде укината до многу на телесната тежина и градите се уште не се вклучени во целост. Точни овој дефект е лесно, мора прво да се вчита на мускулите на градите, така што тие се уморни ниво со трицепс. Постојат вежби во кои не се вклучени мускулите екстензори, а потребно е да ги групата ќе работат. На пример, ова намалување во симулаторот страна, одгледување на рацете со гира во страна (лаже).