Зошто влечење на лентата е корисно?

Еден од најважните вежби за мускулите на грбот се влече на шанкот. Тоа е едноставна вежба вклучува голем број на мускулите и го промовира растот на човекот. Сите што ви треба - ова е хоризонтална линија. Овој "тренер" може да се најде во секоја куќа или на игралиште, и да се воспостави дома. Значително да се зголеми тежината нема да успее, но за зајакнување на мускулите и да се добие убава тело може да биде олеснување. Влечење на лентата може да го замени тренингот во салата, а исто така ви помага да заштедите време и пари

Да започне со повлекување нагоре на лента мора да биде првиот тренинг. За да го направите ова, ќе треба да се направи малку загревање, но не се водат. Тоа е подобро да се вклучат стрии на финалниот дел од вежбата, бидејќи тие се релаксираат мускулите на телото и на нервниот систем.

Повлечете-ups, мора да се направи најмалку 4 до 6 комплети секоја тренингот. Голем број на вежби - како е можно. Првиот пристап може да се направи обична зафат. За да се зголеми оптоварување на мускулите на грбот, што е доволно да се направи поширок од рамо ширина. За време на вежбање, се обрне внимание на координација на движења, не непредвидлива на лента, се повлече до нежно и полека, со цел да се вежба повеќе ефективни. Со правилно повлекување на лента произведени од страна на движења машини, што придонесува за раст на брзиот мускулите. По секој пристап пауза до 3 минути. Не заборавајте за правилно дишење, тоне надолу, да земе здив и кога влечење - издишување.

Видови на затегнување:

1. раце зафат подолу во ширина на рамената.

Овој тип на фотелја на UPS-от е најпопуларниот меѓу сите аматери и мајстори на спортот. Многумина веруваат дека преку оваа вежба се нишаат само бицепс, но тоа не е така. При вршење на ваквите вежби се активно работат мускулите на градите и грбот.

2. влечење до тесен зафат.

При вршење на вежби со тесен зафат активно занишан на долниот дел на грбот мускули околу половината и мускулите на градите.

3. Повлекувањето главата широк зафат.

При изведување на оваа вежба на мускулите на грбот, и таму е нивната хаотична ширина.

4. Повлекувањето до градите широк зафат.

Во оваа вежба се активни широка назад мускули, рацете и градите.

Сила вежби на хоризонтална шипка

Таквите вежби се одличен начин да се намали стресот по еден досаден ден на работа, да придонесат за јакнење на мускулите на рамениот појас, грбот и рацете. Изведување на сила вежби на хоризонтална линија и може да биде дома, ако имате хоризонтална линија.

Сите вежби на лента се поделени во обични - раце се поставени директно од вас, да се вратиме - раце се поставени дланките свртени вас, и крос - со една рака дланка за вас, а вториот - напротив.

За активно раст на мускулната сила вежби, го користите следниов:

1. Во рок од 5 минути виси на бар, одржување на рамениците на ниво на бар.

2. стегне и да се обиде да се откажам од една страна да ја брадата во текот на хоризонтална линија.

3. бесење, подигнете ги нозете нагоре колку што е можно. Оваа вежба е добра тресе стомачните мускули.

Излези на бар

Влечење на лентата и сила вежби секогаш треба да бидат поддржани од страна на различни излези. Ова е направено со цел да се обучуваат сите мускули на телото. Постојат некои видови на излез како излезен од една страна, приносот на 2 оружје, возбудлив, се качи на државен удар, приносот од позади и излез на една рака. Секој од овие вежби вклучува работат вашите стомачни мускули, грбот и рацете. Во зависност од рака зафат, некои резултати се полесно да се направи, а други - повеќе тешко.

Влечење на бар - тоа е силата во мускулите, олеснување фигура и здрав начин на живот. Тоа е совршено се развива и се протега на бицепс и мускулите на подлактицата, а го зајакнува стисок на рака. Бицепс развива во ширина постепено се здобива формира топка со виткање раце.