Воз градите програма со вежби, резултатите и рецензии

Сите професионални спортисти не го сокријат фактот дека на почетокот на својата кариера обука, тие почнуваат со развојот на мускулите на градите. Веќе воспоставен, кои преминале прагот на спортска сала, новодојденец веднаш паѓа на хоризонтална клупата и почнува да се притисне на мрена од градите. Затоа, во овој напис, ние ќе одиме само за пекторални мускули.

На читателот ќе научат што претставува тренингот градите. Програма за вежбање, резултатите и коментарите на професионалци да им помогне на почетници развијат потребните мускули поефикасно и брзо.

Карактеристики големите мускулни

Да, градите како на грбот и нозете, се однесува на големите мускули на човечкото тело. Според тоа, пристапот во однос на развојот ќе има една индивидуа. Вреди да се напомене дека мускулите на градите се сложени и се состои од неколку составни компоненти. Меѓу спортисти се поделени овој мускул во три компоненти: горниот, долниот и средниот делови. Сепак, градите тренингот во салата, исто така, обезбедува за развој на внатрешните и надворешните делови на мускулите одделот за торакална.

Од надвор изгледа како дизајнер. Некој си поигруваше со ширина и обрнува внимание на горниот надворешен дел од телото, и некој заинтересиран за моќен торзото со испакнати гради напред - тука спортист мора да се фокусираат на товар на средниот дел од телото. Од друга страна, таквата конструкција е интересна затоа што секој спортист можат самостојно да се создаде слика на своите соништа.

Подготовка за обука

Програмата за обука на градите секогаш започнува со загревање. Двете почетниците и професионални спортисти тренер препорачува да се одржи на 5 минути загревање затоплување и изведување на некои светлина, но интензивно вежбање. И тогаш сфатив дека сите новодојденци да се загрее еден лесен пристап е едноставно да се кандидира со мала тежина. А потоа, тука е многу прашања на експертите кои го сочинуваат програма за обука во врска со недостатокот на раст.

Тоа е едноставна - сите zhimah активирате не само на мускулите во градите, но, исто така, т.н. мускулите стабилизатори. Тие вклучуваат бицепс, трицепс и делтоидната влакна на подлактицата. Затоа, им топло пред тренинг и вклучуваат сосови, која ефикасно се заглави мускулите стабилизатори. Тоа е пристоен загревање пред тренинг. А Махи раце во рака за да се претстават подобро за време на вежбање наутро, но не пред тренингот на мускулите на градите.

Работа дома

Многу почетници се верува дека куќата на дојка обука не е помалку ефикасен од обука во салата. Да, во почетокот тоа е, но човечкото тело брзо се навикнува да се вчитаат и за континуираниот раст бара нешто повеќе. Сепак, не сите толку лоша како што изгледа. Постојат голем број на достоен симулатори и додатоци кои се барем делумно, но сепак почетниците ќе можат да ги заменат салата.

• Склекови во лежечка положба. Всушност, целиот овој комплекс, кој ви овозможува целосно да работат надвор мускулите на градите. По сите, вие може да прави склекови не само со различна формулација на рацете (тесни или широки), но, исто така, во различни агли - од подот, стол или со главата надолу, поставување на нозете на подиум.
• Голем експандер. Да, доста непријатно уред, но за жици во домот подобро од ништо. Патем, подобро да се купи експандер инкрустирани со извори. Така, барем можете да ги контролирате и промена на оптоварување.
• Барови. Тука сè е јасно, склекови на овој симулатор целосно ја заменува мрена клупата на печатот на од градите во склони позиција. Само нијанса - ризик од повреда.

зависност

Спортистите кои се вклучени во спортски сали, веројатно веќе знаете дека нивното тело прилично брзо да се навикнеш на стрес, а потребен е хроничен стрес за ефективно истражување на мускулите. Секое комплекс, кој вклучува вежбање градите, мора да вклучува вежби за замена. Во суштина, тоа не е на аголот на наклонетост, и спортска опрема. Спортисти едноставно промена на лента на тегови. И тоа ефикасно - мускули се стрес, и има пораст.

Исто така се препорачува да периодично (еднаш на секои 2-3 месеци) да се разменуваат со вежби. Да, не секој ќе се допаѓа на почетокот на обуката за искористување на бар од градите наопаку, но сепак е потребно да се направи на мускулите да се одговори на некој начин на товарот.

комбинирана обука

Повеќето спортисти сакаат да одат во теретана 3 пати неделно. Тука, исто така, постои уште еден проблем - всушност, три дена, не е реално да се пумпа на сите мускули на човечкото тело. Решенија за проблемот не е многу:

• се протега на целиот комплекс за 5-6 дена, нагласувајќи секоја мускулна група на тренингот;
• посетат салата почесто;
• комбинираат повеќе мускулни групи во една тренингот.

Повеќето спортисти како трета опција, па обука "градите рака" е толку популарен меѓу сите спортисти. Погодности овде е дека овие две мускулни групи меѓусебно се исклучуваат. Крварат ефективна градите спортист не ќе мора да инвестира многу напор и енергија во обука раце - мали мускули одамна е затнат, и за нив да работи само доволно внимание. Колото работи во спротивна насока - по бицепс и трицепс со оневозможи пекторални мускули полесно да се "преговара".

комплексна комбинација

Но обука "нога во градите" е целосно контраиндицирана за почетници. Фактот дека телото не е подготвена да се справи со тежок товар од два основни мускули. И ако почетниците се уште преферираат да останат на таа комбинација, таа ќе мора да исполнат одредени услови, без кои едноставно не ќе резултат.

Нога тренингот бара спортист многу енергија, па почнуваат со комбинација на подобро дното. И на нозе треба да се даде не повеќе од три вежби. Ова може да вклучува сквотови, lunges, клупата на печатот, или романската желби. После тоа бара мала 10-минутна пауза за реставрација на гликоген во црниот дроб и намалување на отчукувањата на срцето. Тогаш не сте подготвени да се вчита на пекторални мускули. Повторно, тоа е потребно да се направи повеќе од 3 вежби (клупата притиска во различни агли и жици).

shot контрола

Многу новодојденци веќе сте забележале колку надуени гради после вежбање. Го нарекуваат тоа не само како "пампаси". Се верува дека ова е добар резултат по добар тренингот, што предизвикува мускулите да растат. Овде, во оваа фаза на секој спортист, постојат два начини на развој, што тој може да избере.

Ако почетник е важно за раст, го достигна својот врв "пампаси", треба да заврши на градите тренингот и да преминете кон други мускулни групи. Се разбира, после тренинг треба да се однесуваат на апсорпција на храна која е богата со протеини и јаглехидрати.

Но спортисти кои сакаат да изгубат тежина брзо "пампаси" укажува на тоа дека е време за ефикасно да се трошат масти. Професионалци препорачуваат "доврши" Печ интензивна склекови, жици или работат со тегови. Тоа е важно не само за да се постигне на мускулите, како и зголемување на отчукувањата на срцето, предизвикувајќи крвта да се движи побрзо низ крвните садови.

Метода за изградба на тренинг

Градите вежба не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед. Освен вежбите, постојат голем број на техники со која треба да се донесе поблиски изглед. Прво, ние зборуваме за интензитетот на обуката. Одмор помеѓу сериите треба да биде минимално - на мускулите не се релаксираат. Ако 40 секунди пауза, постои значително намалување на сила, тоа е проблем на организмот, и почетниците треба да се размислува за развој на издржливост, наместо зголемување на одмор.

Вториот фактор е поставување на повеќето обука во целиот комплекс. обука градите е најдобро да се прави по светлина тренингот. Општо земено, професионалци препорачуваме целиот комплекс поделена на едноставни и сложени обука, ставајќи ги во checkerboard шема. Така што телото ќе биде полесно да се опорави.

Ние не треба да заборавиме за вистинските вежби. Тие мора да бидат различни и ќе се менува - тоа е невозможно да притиснете го тастерот секоја тренингот од градите на хоризонтална линија. Да, тежината ќе биде во можност да се скрши застојот, но тоа достигнување ќе биде едно време, по што доаѓа спортист долготраен стагнација. Затоа, мускулите постојано треба да се вчита на различни начини.

во заклучок

Како што покажува практиката, градите тренингот е дури и ефикасно, но сепак од најтешките вежби во голем спортски. Поради тоа, не е потребно во прва посета на фитнес веднаш легна на клупата и мрена да се направи клупата на печатот. Се бара малку поинаков пристап. Професионалци препорачуваме да започнете со мали чекори - склекови и гира жици. Pécs подобар резултат полека, од ден на зголемување на оптоварувањето на денот. Единствениот начин на кој можеме да дојдеме до некаков резултат.