Лежи нога кадрици во салата и дома

Во денешната статија ние ќе се зборува за оваа популарна вежби како лежи навивам нога. Како по правило, тоа е еден од основните вежби кои се препорачуваат за обука во салата. Имајќи го предвид ова неговата висока популарност, детален поглед на техниката на оваа вежба.

Што е тајната на неговата популарност?

Според статистичките податоци, тоа е лажење навивам ногата е еден од најпознатите омилени вежба со женската половина од населението. Ова не е изненадувачки, со оглед дека секоја девојка сака да се возбуди мажите зад форми, а особено на нозете, кои имаат не само да биде тенок, но тон. Затоа, главниот акцент треба да се стави на овие мускули. Згора на тоа, како што е споменато погоре, како симулатор е суштинска карактеристика на било салата.

Кои мускули се вклучени во овој

Наведнува нозете во лежечка позиција се должи на мускулите на тетивата, или да биде поконкретен, hamstrings, на semimembranosus и semitendinosus. Исто така, во текот на најпрометните во целосна изолација изградена да работи како на тетивата на коленото и ногата флексија функција на коленото.

Ако зборуваме за производство на тетивите, тогаш е треба да се земе во предвид дека тие се состојат од 3 главни мускули:

• Бицепс femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Денес, постојат само 2 вежби, вклучувајќи и употреба на задната ложа во нивната обука. Како пример, можно е да се донесе на романскиот влечење, каде што на задната ложа се должи на активирањето на зглобот на колкот, го направите оваа вежба повеќе како водат.

предности

лежи нога кадрици, како секоја лекција, не е без свои предности. Во овој случај, тие се на фактот дека тоа е потполно изолирани и целосно фокусирана на тонирање задникот и задниот дел на нозете. Исто така вреди да се напомене е дека оваа вежба може да се користи за да се обезбеди и најголемиот дел и олеснување hamstrings. може да биде изолирана од остатокот на добрите:

• Едноставноста на нејзината имплементација.
• А сорта на варијации.
• Зголемувањето на стапките на власт во други стандардни вежби за нозете.

Покрај тоа, како што е прикажано од страна на бројни анкети меѓу машката популација - тоа е предизвик тренингот.

Исто така, би сакал да кажам неколку зборови за тоа флексија-екстензија нозе е многу важен проект, кој обезбедува еден вид на баланс помеѓу пред и назад на нозе. Оваа рамнотежа не е само игра важна улога во естетската страна, но и превентивно, како и значително го намалува веројатноста за појава на повреда што може да биде предизвикана од нерамнотежа.

Како да се изврши оваа вежба

Иако лежи флексија нога и се смета за еден од наједноставните класи, случаи се јавуваат на неговиот ред тоа го прават во иднина може да доведе до многу непријатни последици. Затоа, за да се минимизира појавата на такви ситуации, да се разгледа на ефикасноста на неговата техника.

Прво на сите ние се дојде до симулатор и користење на долниот котури, усогласување на својата позиција во согласност со нејзиниот раст. Потоа легнете, со лицето надолу, поставување на нозете сцената под мушка (околу компланарни со глуждовите) и ги организираме во паралела во однос на друг. треба да се посвети посебно внимание да се осигура дека колената не се виси од клупата, а неговата фрактура се наоѓал во половината. Следно, цврсто држејќи колковите на симулатор, преземе рацете на железница, насочување на погледот на подот, и се протегаат вашите стомачни мускули и задникот. Во овој препарат за окупација завршува.

нога кадрици додека лежи во симулаторот

Откако на почетната позиција е прифатена, да почнеме да се вежба. Значи, прв од сите се прави длабок здив и задржете го здивот, чување на предниот бутот на клупата, и моќен движење да се повлече на ролери на задникот. После тоа издишување кога помина една од најсложените амплитуди. Одложен за неколку секунди во најгорната положба и многу бавно, дури и за секунда, без губење на контрола на здивот, се врати на стартната позиција. Потоа се повторува истата постапка голем број на пати.

изведување на трикови

За да се добие максимален ефект, се препорачува да се придржуваат кон следниве правила:

• Во рок време, да се одржи брзо да се справи со симулатор.
• Во никој случај не се земе вашата карлица од лаковите на клупата.
• Изведување на нога навивам до моментот кога тие не се речиси целосно доаѓаат во контакт со задникот.
• За да ја зачувате оптоварување на мускулите не се исправи целосно колената кога тие се на најниската точка.
• Се движат нагоре за вршење малку побрзо отколку долу.
• Не ползи колк или карлицата на клупата.
• Бидете сигурни дека вашите колена не се виси од клупата.
• Рашири задниот бутот по завршувањето на секој пристап.

Запомнете, строго забрането да се изврши оваа вежба, во присуство на среден или голем стомак.

Вежби дома

Како што покажува практиката, пумпа снажен нозе и фирма задникот може да го направи без да оди во теретана. Се што треба да направите - желба и упорност. Покрај тоа, главната разлика дома вработување е дека тие можат да одат кога сакате и колку сакате. Покрај тоа, тие се апсолутно бесплатно.

Постојат вежби дома, што може да се врши без оглед на вашата фитнес ниво. На пример: да стане прав и ги стави стапалата малку поширок од рамо ниво. Рака се одржи на појас, чорапи и колена "изглед" во различни насоки. После тоа, полека клеча на најниско можно ниво, додека не заборавајќи да се чува грбот исправен и колената не подлегнува на страна. Покрај тоа, од страна на вршење на оваа вежба, треба да се осигура дека стомакот е повлечена и мускулите на задникот се напнати. Сами подеми и седат прозорци треба да се направи многу глатко.