Изведување на вежби на разбој

Со приближувањето на летото, многу луѓе сакаат да имаат нивното тело изгледаше силна и одговара. За жал, не секој може да си дозволат да одат во теретана, на редовна основа, со цел да се постигне овој резултат. Алтернативни класи во спортски сали стане вежби на разбој. Таквите "железо" пријатели се во многу дворови. Со нивна помош ќе биде во можност да купат спортски фигура. Каде треба да се почне?

За да започнете, ќе треба да одлучи што ви треба, зависи од овој комплекс е погодна за вашиот случај вежби. Да се зголеми обемот на мускулите треба да се изврши 6-8 повторувања на секоја вежба на паралелните барови. самата обука не треба да биде исцрпувачки - доволно да се вклучат во 15 минути на ден или два. Одмор помеѓу класите е важно не помалку од самата вежба, во овој период е забележан пораст на мускулните влакна. Ако се вклучат во на дневна основа, силата во мускулите, се разбира, да се додаде, но тома ќе останат буквално непроменета.

Вежби на барови може да ги користат мускулите на телото. Изберете што ви одговара, и да почне!

загревање

Комплексот загревање вежби треба да се направи е задолжително пред тренинг - квалитетот на вработување се зголеми значително. Причината е дека мускулите се зголемува протокот на крв, со што се доведува зграда протеини, кислород и други потребни за изградба на мускулни влакна, супстанции.

За време на вежбањето може да се изврши ротација рака, рака, сквотови, пресврти багажникот, виткање, итн .. Можете да одат џогирање за десет минути. Но, не претерувајте - спаси својата сила за главниот тренингот.

основни вежби

Кога луѓето зборуваат за вежби на разбој на прво место значи склекови. Со цел брзо да се изгради мускулите и зголемување на мускулна сила треба да ги изврши полека, да се чувствуваат како на мускулите работат. Треба да се спушти на најниско можно ниво, но не траат долго на најниската точка - може да биде повреден. На врвот може да се одложи - ризикот од повреди во таква ситуација е мал.

Кога ќе го совладате вашиот "прв" паралелни барови, вежбањето може да биде комплицирано. Една опција е да се спроведе склекови со различна положба на телото. При вршење на такви методи со телото склоност се пумпа Печ напред. Ако обвивка е мазна (без навалување), нишалка раце и рамена.

Со овој симулатор, ќе можете брзо и ефикасно да се пумпа до печатот. За да го направите ова, се изврши укинување на директно нозе. Оние кои се една ваква вежба може да изгледа тешко, тоа е можно да се започне да се спроведе подемот на нозете свиткани во колената. Бидете сигурни дека за да се види надвор за, така што телото не "нишаат" - лулка намалува ефикасноста на тренингот. Оваа вежба може да се направи не само на разбој, но исто така и на хоризонтална линија.

Оние кои редовно врши основен сет на вежби на хоризонтална шипка и паралелни барови, треба да знаете дека по спроведувањето на неколку пристапи треба да спроведуваат истегнување, инаку мускули не ќе се зголеми и очигледно изгледа "кратко".