Како да се израмни правилно за зголемување на силата и мускулната маса?

Популарноста на pull-up прозорци на лента се должи на нивната флексибилност. Ова е вежба со сопствената тежина овозможува да се зголеми мускулната маса, зголемување на силата и издржливоста. Резултатот точно да се изврши pull-up прозорци стане зајакнување на грбот, бицепс, лактите, притиснете.

Техника вежби - основа за успех

Прашањето за тоа како да бидат построги правилно, се рефлектира во уметност:

1. Користете целосна контрола со палецот на шанкот. Ова е основно правило кое овозможува добра оптоварување latissimus dorsi, што значи - да се земе еден чекор во брз напредок.
2. Нозете премине едни со други или се наведнуваат на колена за да се спречи нишање на телото и на карлицата. Одговорот на прашањето за тоа како да се израмни со правилно - е јасна: само на силата на мускулите на рацете и грбот.
3. Учење треба да се влече бавно - не се обиде да се направи максимално оптоварување одеднаш, не работат на брзина.
4. Диши постојано: кога кревање да дишам, максималната точка - издишување.
5. Продолжете да работите мускулите се напнати во текот на вежбање, дури и кога го спуштате. Таа работи на раст на сила.

Барање за тоа како правилно да се израмни, почетници обично не знаат каде да се започне обука. Секоја сесија е проследен и со загревање - не може само да скокаат на хоризонтална шипка, го зголемува ризикот од повреди на мускулите и зглобовите. Оние кои не знаат како да се научат да се израмни и не се во можност да се направи уште една повторување, ќе им помогне на голем бакшиш - треба да се откажам од бар за една минута или повеќе. Штом зафат ќе се добие посилен, можете да додадете тежина во форма на ранец со тегови, а потоа - да се обиде брадата-up. Делумно повторувања може да се посвети половина час на ден, главната работа - редовност. Кога ќе се направи една целосна брадата-up, тоа беше крајот на подобрување на технологијата.

Главните елементи на напредокот

Имајте на ум неколку задолжителни правила:

1. Не се пробие на мрзеливост. Секоја пропушти една недела - ова е чекор назад, како резултат на загуба.
2. За да дознаете како да се израмни правилно, треба да им даде на сите најдобри во полна сила е подобро да се направи пет повторувања со порастот на брадата над пречката, 10 делумно се повлече-up прозорци.
3. Започне обука со pull-up прозорци, кои бараат многу напор, бидејќи секоја вежба изведена пред нив, ја намалува ефикасноста.

Многу од нив се препорачува да се научат како да се израмни на барови, пред господар хоризонтална линија. Оваа вежба е наречена хоризонтална pull-up прозорци, кога нозете се поставени на подот или на подигнати платформа, а телото со силата на рацете, рамената, градите и грбот се издига до погодок.

Карактеристики се изгради мускулите и силата на хоризонталната лента

Бодибилдерите се загрижени за тоа како да се израмни во право за изградба на маса. Вие треба да се искачи брзо се спуштаат полека и мускулна напнатост. Не бркаат на бројот на повторувања за вршење на не повеќе од 10 пати по ред, одмор за околу 3 минути помеѓу комплети. Вчитувањето на мускули треба за два пати неделно, им даде добар одмор и го надополнува енергијата калории храна (месо, житарици, сирење, јајца).

Работата на моќ претпоставува спротивен пристап: полека подигнуваат и спуштаат брзо, да се зголеми бројот на повторувања, скратување на паузи помеѓу сериите. Вежба на лента треба да биде почесто да се зголеми издржливоста, можете да го користите игра време - вклучуваат обука во пирамида или supersets (карактеристика на CrossFit).

Со текот на времето, може да се комплицира повлече дополнителна тежина, но само по една рутинска вежба ќе изгледа премногу едноставно.