Прес: програма за мажите и жените за обука

Врежана прес - е сон на речиси секое човечко суштество. Впрочем, во Всушност, на rectus abdominis е импресивен околината. Со цел да имаат убав прес- програма за обука мора да биде внимателно планирано. Таму се земаат во предвид сите нијанси и стандардни вежби се вклопуваат совршено на секое лице.

Особено на стомачните мускули

Пред изготвување програми за обука треба да знаете некои правила кои мора да се почитуваат во стандардната вежба (во хоризонтална положба, нозете свиткани во колената и се потпира на подот, рацете треба да биде зад вашата глава, но не брава спроведен):

• Таа започнува вежба со кревање рамо очите треба јасно да падне на колена.
• Домување може да се зголеми само за 35 степени, полека, во исто време.
• Брадата е забрането да се потпреме против градите.
• Слабината не треба да бидат одделени од подот.
• По виткање од 35 степени мора да остане во оваа позиција, максималната протегаат печатот.

Само под овие правила, може да се пумпа до печатот шик. Тоа е во ова лежи неговите карактеристики. Стомачните мускули бараат посебно внимание, па имаат многу работа.

Борбата против масти

Ова се најдобрите стомачни вежби. Програма за обука од овој тип ќе одговараат на секој човек и нема да предизвика никаква штета на здравјето на луѓето. Тие не бараат голема физичка форма. Таквите вежби ќе ви помогнат да се фрли вишокот тежина ќе ги отстрани несаканите сантиметри, а потоа формира олеснување печат.

Ова е навистина ефикасен начин за борба против масните наслаги во стомачната област. Преку редовни телото за обука се во тон, но внатре ќе се почувствува лесно.

Кружен тренинг

Повеќето луѓе претпочитаат кружни опции вежби на печатот. вежбање на програмата дома, а надвишува сега за многу луѓе. Впрочем, тоа не бара дополнителна опрема.

Кружен тренинг е брза вежби и минимален одмор време меѓу нив. Таквите товари помогне да ја започнете операцијата во процесот на согорување на мастите, што доведува до идеална форма.

Вежби за мажи

вкупната програма за обука притиснете го за мажи вклучува изработка на сите мускули на друго место (горниот, долниот, obliques). Подолу е листа на најчестите и повеќето едноставни вежби, со користење на кој може да се постигне сонот и да добијат моден печат.

1. За подигање двете нозе. Ова е една од најважните вежби се присутни во обуката на печатот. мора да се подготви програмата за обука до тоа водејќи сметка. Извршување: лежечка, рацете поставени по должината на телото, со двете нозе (рамна) беше воздигнат до формирање на прав агол, а потоа полека се врати на стартната позиција.
2. Дигање една нога. Тоа се врши на ист начин како и првиот вежбање, но заменик нозе. Тоа е, прво, за да на крајот на една нога е укината, таа се враќа, а потоа се повторува истата и различни.
3. Извртување од колената. На колена, рацете зад главата, со што извртување. Лактите треба да го допира спротивното колено за време на поместување. Овде е потребно до максимум вирус на печатот.
4. Велосипед. Дома програма за печатот обука не може да го направи без оваа вежба. Почетна положба: лежи на грб, рацете покрај телото, нозете свиткани во колената и да се создаде вистинскиот агол. Извршување: без да се рацете, рамената и долниот дел на грбот од подот, нозете треба да се вршат рутински движења, имитирајќи извртување на велосипед педали.
5. Вакуум. На сите четири со совршено исправениот грб се изведени следните чекори: на длабок здив стомачните мускули максимално напната стомакот додека се подготвени, и како што издишување се релаксираат на печатот. Вие само треба да дишат низ носот, без одлагање здив.
6. Подигање на нозете на стативата. Најтешката вежба, која ќе бара скала или во стативата. Виси на прачката, директно нозете мора да се зголеми до 90 степени. Тогаш работат совршено сите стомачни мускули, па оваа вежба е најефикасен, но во исто време предизвик.

Жените вежба

Рамен стомак - тоа е сон на секоја девојка. Во програмата за обука која е извршена прес дома, без дополнителна опрема. Всушност, жените остваруваат многу полесно за мажите, бидејќи на тежок товар врз телото на поубавиот пол може да доведе до не се многу добри последици.

стандард вежба

Се разбира, програма за млади жени медиуми обука вклучува најчестите вежбање. Тоа се врши на следниот начин:

1. Јас треба да лежат на подот без проблеми, нозете свиткани во колената и да се одморат на подот и рацете зад неговиот шефот на проектот.
2. На издишување, подигнете рамената, проследено со ножеви. Бедрата цело време останува во состојба на имотот, да се почитуваат цврсто на подот.
3. Само неколку секунди, намалување на сечилото грбот и рамениците на подот (на здив).

Точноста на вежбата е многу важно, затоа што во спротивно посакуваниот резултат, ќе мора да почека многу долго време.

совети

За идеална форма на женското тело ќе треба само 15 минути на ден. На повеќето едноставни вежби обезбеди коцки на печатот и одлична состојба.

Повторување треба да се врши околу 20-45 пати. Многу напор себе и да направи сите нешта преку сила не е неопходно, но исто така се чувствуваат жал за себе, во овој случај тоа не е потребно. Секој човек сам може да се утврди каков вид на оптоварување може да се даде на телото, така што тоа се постапува без никакви проблеми.