Како да се развие издржливост: практични совети, вежби и осврти на професионалци

За улогата која ја има во животот на издржливост на една личност, знае не само професионални спортисти. Работат во градината, одење, се движат, па дури и омилени трговски бара многу енергија. Во такви навидум едноставни секојдневни ситуации во добра физичка форма, не само што не се спречи, но, исто така, направи процесот повеќе корисни и ефикасни. Затоа, на прашањето дали, за секое лице како да се развие издржливост, секогаш на прво место.

видови издржливост

Што е жилав човек? Тој е паметен, тенок и солиден. Неговите движења прецизни, темпераментен и уверени. Под корисни ефекти се и внатрешните процеси на телото: се зголемува бројот на црвени крвни клетки во крвта, таа активно циркулира низ телото и негува сите ткивата со кислород. За човек кој цврсто решен да се качат на здрав само-подобрување, треба да се знае дека издржливост - овој концепт три-димензионална. Во професионалниот спорт експерти веќе долго време е поделен на неколку нивоа. Класична класификација се презентирани во табелата.

Исто така постои и поделба на посебни и општи издржливост. Прво, се разбира, тоа е карактеристика на одредена професија. Неговите компоненти се разликуваат според видот на работата што се врши (оптоварување). Значи, некои луѓе тоа трае долго време да биде во одредена позиција, другите - да дејствува во услови на недостаток на кислород. Општи издржливост е потребно за интегрален развој без акцент на физичката способност.

сигурен начин

Професионални спортисти, соочени со прашањето за тоа како да се развие издржливост, уникатно реши џогирање неговата. Затоа што дури и антрополози се покажа дека најмоќните античките луѓе беа во физичкиот свет. Нивната сила е особено развиена, агилност и издржливост. Ова им овозможи да се кандидира не е само многу брзо и maneuverable (така што олимписки спортисти ќе се чинеше непријатно јуниори), но исто така доста долго.

Се разбира, ние може да се претпостави дека таквите уникатни способности, тие се допре до потреба често да го фати пленот, а понекогаш и со избегнување на потрагата по него. Но, обичните луѓе денес овие "sverhpokazateli" не се потребни. Затоа, не се мрзливи. За мотивација доволно да се земе прекрасен изглед и добро здравје. За спортисти, трката може да биде корисно во пливање, веслање, скијање, како и многу други видови на активности. Главната работа, се сеќавам на неколку правила:

• Општи издржливост воведување на редовни работи и активни вежби.
• За развој на аеробна издржливост бара големи количини на кислород, па вежба интензитет не може да биде на високо ниво. Обука обично вклучува долги вежби и надминување на долги растојанија со умерено темпо (џогирање).
• Повторување на интензивна обука со кратки интервали обновување погодна за развој на анаеробна издржливост.

нерамна ритам

Многу спортисти професионалци за време на продолжената вежба донесе единствена формула за тоа како да се развие издржливост. Таа сега ги користат обичните луѓе. Значи, Kreyg Bizli, канадски маратонец, се препорачува за луѓе кои се вклучени во водење ваков систем на максималната брзина да се кандидира за 30 секунди, а потоа да се направи транзицијата до мирна прошетка за 5 секунди. Повторување такви циклуси мора да биде осум пати на обука (вклучувајќи, доколку часовите се одржуваат три пати неделно). Според спортист, по еден месец на систематска вежба може да се почувствува зајакнување на телото и зголемување на издржливоста. Со текот на времето може да се зголеми бројот на повторувања и се максимално оптоварување временски период.

интервал трчање

Уникатен техники не припаѓаат само на професионални спортисти. Откако едноставен менаџер Барт Yasso, исто така, се соочува со проблемот на тоа како да се развие "dyhalku" и издржливост. И тој предложи начин за џогирање. Нејзината суштина лежи во фактот дека треба да се првично се насочени растојание поделени во интервали од 800 метри. со текот на времето, сè што треба да се подели со износот на добиената интервали.

Вие не треба да се ограничи на растојанија, како тие ќе бидат завршени постепено. Еднаш неделно, тоа е потребно да се направи на трката во неколку интервали, нивно надминување за измереното време. Потоа, секоја недела да се продолжи да се дистанцира повеќе треба да се додаде до целата далечина ќе се надминат интервал. Така класичниот принцип на зголемување на товарот се спортистите кои имаат развиено сила и издржливост. Резултатите не се принудени да чекаат долго.

дома вежбање

Се разбира, работи на денес е еден од најдобрите и прифатлива начин да се зголеми физичката активност. Но постојат и други методи за тоа како да се развие "dyhalku" и издржливост. И секогаш да останат во одлична форма. Тие вклучуваат велосипедизам, пливање, возење ролери, која може да се практикува во топлите сезони. Во зима, тоа може да се крос-кантри скијање, уметничко лизгање.

Вие исто така може да се користи неблагодарна работа и други опрема за вежбање или сами да направите вежби: стомачни, склекови, скокање јаже, бар, напади. Сите овие мерки се темпериран на телото, подобрување на тонусот на мускулите, респираторниот систем, развивање и одржување на добро расположение. Главната работа е дека часовите беа систематски и оптоварување - и удобно со можноста за зголемување на време и темпо.

професионален совет

Како да се развие на издржливост? Професионалци советуваат дека треба систематски да се справи со тоа, зголемување на оптоварувањето, извршување на сите чекори во одредени физички и дишењето ритам. Можете дури и може да се создаде план за обука, пишува на ефикасноста и нови рекорди. Главната работа е дека одлуката да стане здрава, тенок и успешна одеднаш се откажани. Само неколку недели на престој може да резултира со сериозни загуби: стариот записи ќе се помрачи, и освојување на старата форма и издржливост се да се започне одново.

Како што може да се види, универзален одговор на прашањето како да се развие издржливост, не може да биде, затоа што секој човек си има свој начин. И дури и ако класите се фокусираше на атлетиката, важно е да се запамети дека трчањето е различен, соодветно, како и развој на издржливост е исто така различни.