Гимнастички вежби за губење на тежината

Со доаѓањето на пролетта, многу девојки и жени со незадоволство разгледа вашата фигура. По зима на високо-калорична храна регрутирани дополнителна тежина, кои ги расипат силуетата. Се справат со овој недостаток ќе им помогне на гимнастички вежби. Тие може да се изврши во салата или дома. На патот на тенок фигура може да биде само пациентот и дознаете некои ефективни вежби.

Вежби на МАТ

На половината и колковите стане потенок, развиено многу ефективни методи.

Вежба 1.

Да лежи на една страна, нозете испружени. Изведување директно замав нога кон главата. Потоа, долниот дел на ногата и вршење на потег втората нога свиткана во коленото. Потоа повторно се повторува опсег. Потоа одат на втората страна и изведување на вежби на оваа страна. Направете 12-20 повторувања на секоја страна. Овој комплекс промовира страничните мускули на трупот, на печатот, како што го зајакнува преден, заден и странични аспект на бутот. Оваа вежба се протега на и во внатрешноста на бутовите, помага да се намали телесните масти во овие места.

Вежба 2.

Седнете на подот, обезбедување на нозете (на пример, под долниот чекор хоризонтална шипка). Изведување на кревање и спуштање на телото кон подот. Држете ги рацете зад главата, лактовите на страни. Ако таков аранжман е тешко, тоа е можно да се премине раце на градите. 25 X 4 пристап. Овие гимнастички вежби се намали стомакот, што го прави еден тенок појас и убава.

Не само на МАТ, може да се изврши вежби за губење на тежината. Одлично да помогне во борбата против дебелината гимнастички вежби на хоризонтална линија.

стапки се зголеми во менгеме

Висат на врвот на хоризонтална шипка барот. Изврши укинување ширевте, прави нозе, носејќи ги на нормално во однос на куќиштето. Ако таков аранжман е премногу тешко, може да го осветли со дигање не е исправен и колената свиткани нозе. 15 X Повторете 4 пати. Следење на униформа дишење. Оваа вежба дефинитивно ќе ви помогне да се отстрани масти на стомакот, како и индиректно придонесуваат за зајакнување на мускулите на раката.

Да се направи на вежби за губење на тежината повеќе интересни и различни, може да се користи на различни опрема за вежбање, како што гимнастички стап.

Гимнастички вежби со стап

1. Држете стап над главата, да стане исправен. го намали и назад, без виткање колена. Ако изостави зад ќе биде тешко, се држиш за повеќето компании. Со текот на времето, кога се зајакнуваат мускулите, можете да се движите на четка поблиску до центарот.
2. Ширење на нозете, освен, да стане исправен. Стави стап на растојание од 20-30 cm од нозете. Разредете рака под рака и изведување на падините во еден и втората страна, се обидува да допре прстите лежи стапчиња. Втората страна е исправен, крена. Повторете 30 пати. Овие гимнастички вежби да ви помогне да се намали обемот на половината и колковите.
3. Ставете стап на подот. Да застане зад неа, ги стави рацете на појасот. Скокање на различни страни на стап. Скокање може да се различни: скокање на една нога, на два. Овие гимнастички вежби може да се зајакне мускулите на бутот и главата.

Сето ова е лесно, само треба да го сакаат тоа.