Како убава девојка пумпа печатот?

Модерната естетика подразбира прес-коцки , не само кај луѓето, туку и кај жените. Всушност, мускулите на абдоминалниот ѕид во сите луѓе без исклучок се во форма на плоштади, но не може да се види, бидејќи на масти. На предниот дел од настани во линија формира еден пар со мускулите се протега централно вертикална лента на сврзното ткиво. Секој од овие половини се состои од 4 греди разделени со мрежи. Така, на 8 коцки, но тоа е видлив, обично само 6 наредени над папокот. Денес, многу жени се загрижени за тоа како да се добие убав притиснете со умерено означени коцки.

Ако сакате да се добие стомак со плоштадите на инфлацијата не е доволно. Ќе може да има голем развој на медиумите, но тоа ќе биде скриена под слој на масти на стомакот што е доволно дебели. Затоа, за да се добие убав женски печат, во прилог на обука, ние треба уште и "сушење". Важноста на стомакот зависи од вежбата со само 10%, а 90% - од храна.

Колку брзо може да се види на убави прес-конференцијата по почетокот на обуката и сушење, тоа зависи од почетната состојба на мускулите и маснотиите во оваа област. Тенки девојки откријат промени во 1-2 месеци, додека други мора да бидат трпеливи, бидејќи порано од шест месеци, како резултат не се очекува.

Да се пумпа до печатот, треба да се утврди каков ќе биде ефектот што сакате да постигнете. Како по правило, убава вест за девојки - тоа е умерено тесни стомакот олеснување без вишокот на масти. Во овој случај тоа е потребно да се зајакне секоја група на директна стомачни мускули. Не постои горна и долна прес - тоа е еден мускули и да ги користат сите свои одделенија, со таа разлика што некои вежба е многу тешка во горниот блокови, другите - помал.

Вежби за горниот дел на печатот

Основни вежби за горниот блокови - се било лифтови торзото на лежечка положба.

Почетна позиција - како лежи на подот, долниот дел на грбот притисне на подот, свиткани колена нозете се нозете на подот со неговиот потпетици блиску до задникот, рацете стисната слепоочниците, или се наоѓа во замокот на главата. Подигање на ножеви и рамениците високо како е можно, додека лактите распаѓа. На издишување треба да се направи со најсилните тензија на мускулите.

Ефективна вежба за коси мускулите на стомакот, без кој е невозможно да се оствари за да добиете убава прес - пресврт. Почетна позиција како претходната вежба, но нозете не се стои на подот и се испружи и се на тежина. Кога наклонет торзото, виткање на десното колено и да го достигне левиот лакот, а потоа се наведнуваат на левото колено и да го достигне во право лактот.

Вежби за долниот дел на печатот

Основниот принцип на сите вежби за долниот прес - нозете се издига од лежечка или менгеме на стативата.

Најефективен тренинг е помал прес - тоа вежби на стативата. Почетна позиција виси на бар. Подигне нозете нагоре и да се обиде да ги повлече градите.

Ако класи се одржа во дом, каде што повеќето од бар таму, можете да направите и други вежби.

Најмногу едноставен - нога покренува од склони позиција. Слабината треба да се цврсто притисната до подот и нозете исправени на. Нозете треба да бидат укинати нормално на телото, а потоа се намалува, но не го допре подот.

Сите вежби за печатот да се врши во 4-6 сета од 15-25 пати во зависност од фитнес. Да започне со тоа, се препорачува 2 пати неделно и постепено да се префрли на секојдневните активности.

Како што споменавме погоре, убава добро развиена печатот не ќе бидат видливи ако е премногу дебела мрсна слој на стомакот. За да се намали овој слој, има потреба од "сушење", која се постигнува со правилна исхрана и кардио. Тоа е од суштинско значење дека потрошувачката на калории во износ поголем од нивната парохија.

Правилната исхрана не значи гладување или исклучување неопходни за нормално метаболички производи. Исхраната треба да биде присутен производи кои обезбедуваат телото со сите хранливи материи. Неопходно е да се намали количината на масти и сложени јаглехидрати. Треба да се јаде малку и често, со повеќето од дневницата да се јаде во првите два чекори. И да бидат сигурни да се отстрани мени од тоа "ѓубре" што се: мајонез, чипс, кечап, крекери, солени ореви, кола, итн

"Сушење" е невозможно без аеробни активности како што се џогирање. не само кардио помогне да се ослободи од вишокот на масти, но, исто така, совршено се обучуваат на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. За време на лекции што треба да се внимава на пулсот и да бидат сигурни да се земе предвид возраста и ниво на фитнес. Треба да знаете дека аеробниот тренинг треба да биде континуирано. Реал масти загуба започнува само по уништувањето на гликоген, и ова се случува само по 20 минути на интензивна трки.