На падините со тегови во рака. Препораки за вршење на уметноста

На падините со тегови во рака - еден од најефикасните вежби кои обезбедуваат на товар на стомачните мускули. Ова е многу лесна задача. Тоа може лесно да се врши дури и дома. Сепак, пред да прибегнуваат кон такви вежби, бидете сигурни да проверите со техниката на неговото извршување. Во спротивно, може да се добијат наместо убави форми значително влошување на фигури.

карактеристики вежби

Спортистите се изврши падини со тегови во рака, за да се намали половината и зајакнување на стомачните коси мускулното ткиво. Ако оваа активност се прави правилно, резултатите од вежбање едноставно вкусни. Во случај на неправилна ефект на технологијата постои сосема спротивното. Талија почнува да "расте" во ширина со зголемување на мускулите.

Покрај тоа, постои уште една важна карактеристика. Оваа вежба се врши само со една рака на тегови. Две гранати се користат истовремено за транспорт на мускулите на раката. И ако сакате да се грижи за вашиот половината, потоа да се извршат на вежба со тегови.

мускулите работат

Вреди да се напомене дека не само што го подобрува половината кога ќе се изврши на падините со тегови во рака, стои. Кои мускули се работи за време на вежбање?

Експертите велат дека таквите склоности овозможи да работат надвор:

• obliques;
• Малешевски-ребрен лумбална ткаенина;
• квадратни мускулите;
• Малешевско-ребрен мускулите на градниот кош;
• levator скапула;
• глутеалната мускулите;
• среден и горен трапезоди.

Многу корисни падини со тегови во рака, стои за девојки. Таквите вежби обезбедуваме не само зајакнување на стомачните мускули, но, исто така, да ви помогне да се подобри држење на телото. Покрај тоа, тие ќе ви овозможи да се намали масти депозити во областа на двете страни и грбот. Но, не се злоупотребуваат вакви професии. Ако ја претерала со падините, резултатот ќе биде токму спротивното.

вршење на вежби

На падините со тегови во рака - едноставна вежба која не предизвикува тешкотии дури и за почетници.

ефикасност технологија:

1. Првично правилно да ги собереш на тежина на тегови. За жените, оптимално оптоварување од 3-5 кг. Мажите можат да се гира тежина 5-10 кг.
2. Земете гира во една рака, така што дланката се наоѓала внатре. Исправете вашето тело и да ја поправите тоа. Втората страна може да биде ремен или да бидат утврдени од страна на шефот. Распоредот на нозете рамо ширина распаѓа. Горните екстремитети со тегови мора да остане во текот на целата класа на права линија.
3. Сега полека се навалуваат твоите торзо на страна школка. Бидете сигурни да ги контролираат, да се свитка во права линија. Потпреме силно во насока на се обидува да потоне пониски. Кога вашето тело паѓа на најниска можна точка, треба да се чувствуваат мускулите на една страна беа намалени, од друга страна - се протегала.
4. Се врати на стартната позиција, се гира во другата рака. Повторете го овој навалување во спротивна насока. Во текот на навалување издишете. Враќање на почетната позиција, вдишуваат воздух.
5. Тоа е многу важно да се направи еден или на другата страна на еднаков број на патеките. Во спротивно, може да се соочи асиметричен развој на мускулите.

препораки тренери

На падините со тегови во рака, стоејќи, под одлични резултати, треба да се слуша некои трикови и совети од професионалци:

1. Стави вашите нозе правилно. Растојанието меѓу нив треба да одговара на ширината на рамената. Ова ќе ви помогне да ги исполни длабоко падини, каде карлицата останува неподвижна. Тоа е во оваа неподвижност дел на телото се зголемува ефикасноста на вежбите.
2. Внимателно следење на торзото. Домување не треба да се движи напред. Во обид да се намали на најниско можно ниво, значително ќе ја намали ефективноста на вежбата.
3. Не земајте со двете раце на тегови. Па ќе обезбеди противтежа и ќе ги намали сите напори за ништо. Обезбеди товарот на секоја страна одделно.
4. За подобрување на оптоварување, се препорачува да се исправи на слободна рака над главата. Оваа едноставна гест во голема мера ќе се зголеми на изработка на коси мускулите. Можете директно да го предаде одржи светлината тегови. Значи товарот ќе се зголеми за 2 пати.
5. Ако правилно се избере за себе товарот, вие сте во состојба да вршат најмалку 10 повторувања. Вие не треба да се преземаат прекумерни светлината тегови. Треба да се чувствуваат напорот. Изработка на останатите мускули е во благо чувство на печење во работа на мускулите. Ако искусите такво чувство, тогаш товарот се крена правилно.
6. За подобрување на билансот може да биде малку протурка нога, што е од страна на работните мускули.

ефективна програма

На падините со тегови во рака може да се изврши и на мажите и на жените. Во исто време на вежбата е погодна за професионалци, спортисти и почетници.

Тренери даде следниве оптимална програма која им овозможува мускулите да работат:

1. Вежба се врши многу бавно.
2. Се препорачува на време за извршување на 8-12 повторувања на секоја страна.
3. Во текот на обуката се предвидени за 2-3 сета.
4. Постојано алтернативна падините од лево кон десно.

И се сеќавам дека апсолутно не ревносни препорачува во оваа вежба. Само со спроведување на горенаведените предлози, ќе се обезбеди убава половината и пумпа мускулите правилно.