Стомачни вежби на хоризонталната лента и паралелни барови

Во прилог на седниците на стандардните симулатори за развој на стомачните мускули и докажано стомачни вежби на хоризонталната лента и паралелни барови. Заедно со висока ефикасност, тие бараат соодветна опрема и извршување на повеќе напредни спортист на мускулите. Оваа статија се фокусира на стандардни и нестандардни вежби за развој на стомачните мускули и техниката на нивното извршување. примери на системи за обука на паралелни барови и хоризонтална шипка професионален совет, исто така, ќе бидат презентирани и прикажани.

Како да се ослободите од повреда?

Не само што се нови, но, исто така, напредна спортист, вршење на стомачни вежби на хоризонталната лента и паралелни барови, може да се повредуваат. Прво, банални фрактура може да се случи случајно, затоа што се ангажирани на надморска височина од повеќе од еден метар над земјата или подот. Второ, во вежбата, главниот товар паѓа на мускулите на рацете, дека нема обука, не можат да го издржат товарот.

Во секој случај, еден спортист мора да се усогласат со општите загревање вежби пред тренинг на разбој и хоризонтална линија. Во прилог на загревање, мора да се обрне внимание на задржување на сопствената тежина на рацете во позиција на хоризонтална шипка за закачување или UPS-от - за табли. Пристап без обука проектили забрането со многу професионални тренери.

Основно познавање на бар

Вежби за долниот дел притиснете на бар препорачува од страна на многу тренери се изврши со колената свиткани нозе. Во позиција за бесење, без занишан и влечење на рацете, мора да ги укине нозете свиткани нагоре, колената се обидува да добие во близина на градите. Техниката на оваа вежба за почетници е строго забрането да остро пониски нозете надолу, се врати на стартната позиција. Затоа што во прилог на силна истегнување на мускулите на абдоминална појас на забрзување на гравитацијата игра свирепа шега со телото - на принципот на камшици остар грчи нагоре и надолу може да предизвика повреда на мускулите и тетивите во необучени раце.

Просечното ниво на бар

Повеќе напредни спортисти, судејќи по бројните критики во медиумите, професионалци препорачуваме да се изврши стомачни вежби на лента без виткање на колената - дури и "агол", како и во физичко образование во училиште. Се разбира, не занишан не треба да биде - на нозете се крена за да се паралелни со подот многу брзо и оди надолу малку побавно.

Има многу на несогласување во врска со статички вежби, како што се "агол", "лента", задржување на телото во симулаторот за хиперекстензија и други. Дефинитивно, сите овие вежби треба ништо да се направи со сет на мускулната маса, па растот на коцки на стомакот и држење на "агол" се некомпатибилни. И за оние кои сакаат да изгубат тежина статична нозе задржување нема да биде ефективна вежба. Не може да се направи без господар класа.

Само ѕвезди над

Професионална фитнес тренери, бодибилдинг, атлетика и танцување препорачуваме нивниот оддел за вршење на комплетна динамичен лифт директно нозете во позиција виси на бар. Господар класа техника вклучува допирање директно во стативата нозе. Јасно е дека за да се постигне ова е веројатно нема да биде во раните фази на обука, но тоа треба да се стремиме без добар водат таму не може да се направи, и со голем стомак. И не мислам дека таквите стомачни вежби на бар - за девојки кои сакаат да ја подобрат нивната фигура. Вршење на целосна укинување на нозете не само на телото бара многу енергија од масти, огромен притисок врз стомачните мускули е во состојба да го натера да се зголеми во обем - ова е на повеќето ефикасно остварување на сите постоечки за печатот.

Намалување на оптоварување на мускулите на рацете

Ако вежбате на долниот притиснете на бар чини дека се премногу тешка и неподнослива во раните фази, лифт ногата може да се врши во специјализирани симулатор, кој е нејасно потсетува на одбори, но за разлика од нив има тешко станица за грбот. На овој симулатор не мора да се потпира на силата на мускулите во рацете, бидејќи со цел да се олесни на сите начинот на кој се предвидени постојат посебни елементи, кои им овозможуваат на спортистите да го задржи телото на лактите. Доста погодно, ефикасно и како ефективно.

Навикнати на такви симулатори не е препорачливо, бидејќи на стомачните мускули брзо навикнати на товарот, негирањето на обуката. Со учење да се подигне нозете свиткани во колената, се препорачува да се пристапи веднаш кон подемот на рамни стапала на максималната висина. Оваа фитнес справа добро развиени моторни вештини, преку кој спортист ќе биде полесно да се остане на овие барови.

легендарни барови

Ајде стомачни вежби на хоризонталната лента, како и поефикасно, но да се изврши лифт нога е уште полесно за барови. Акцент на директни рацете на повеќе сигурен и целата тежина на телото се чини да бидат помали, па спортист целосно ќе се концентрира на стомачните мускули, без да се грижите дека во одреден момент, четка може да ги олабавуваат пренапони.

Многу разлика во техника на дигање на нозете на барови или бар таму - се што е речиси иста. Но, ако учат на повратни информации на професионални спортисти, можете да најдете препораки за примената на вежбата "ножици" на решетките за подобрување на мускулната олеснување притиснете и коси мускулите на торзото. Суштината на оваа вежба е да се зголеми одгледување директно нозете на страна и брзо белешка во првобитната положба над барови.

А сет на вежби за почетници

Сите мускули треба да се одморат - тоа е неоспорен факт. Затоа се препорачува да се изврши вежби за стомачни мускули не се обично три пати неделно - идеално за еден ден. Комплекс за почетник е да работат надвор не повеќе од три мускулни групи во една тренингот, а не повеќе од 5 вежби за мускулот. Над печатот е подобро да се работи на крајот на тренингот или по интензивен тренинг со малку истегнување. Еден пример на фитнес тренер ќе помогне во подготвувањето на нивните сопствени системи за тренинг на стомачните мускули.

1. Укинување на нозете свиткани во колената, на бар - 5 сета од 15-25 пати. Се фокусираат на повеќето.
2. Дигање на исправи нога на барови - 3 сета од 10-15 пати. позиција приоритет држи нозете во стабилна состојба, дури и со ниска аголот на искачување.
3. Подемот на нозете на колена на барови. Зајакнува остварување се врши во 2-3 сета со најголем можен временски период.

Оние кои сакаат брзо да се ослободи од масти се препорачува ефикасни вежби за печатот на бар да се изврши брзо и на разбој - бавно. На пауза помеѓу сериите не треба да биде повеќе од две минути.

постојана обука

Стомачните мускули, како и секој друг во телото на човекот, бара постојана обука. Затоа, ја зголеми коцки не треба да се релаксираат - не расте масти, но на тежината може да биде значително намалена. Затоа, стомачни вежби на лента мора да се следи од страна на најмалку една тренингот во неделата. Ако се направи подемот на исправи на нозете со еден допир на светлосните зраци, професионални спортисти и фитнес тренери препорачуваат користење на специјални тежина или се качува со пресврти.

Во прилог на вежби на бар, не заборавајте за можноста за обука на барови или на специјализирани симулатори. Стомачните мускули во никој случај не треба да се навикне на оптоварување - мора постојано да биде стресно.

во заклучок

Вршење на вежби за печатот на хоризонталната лента и паралелни барови, спортист секогаш треба да бидат свесни за ефикасна оптоварување на мускулите. Тоа нема да се вчита - не ќе се зголеми. Покрај тежина агенти, способни за поддршка на ефикасна оптоварување интензитет тренингот. Прво на сите, тоа е брзината на подигање и спуштање на нозе без да се наруши спроведувањето на технологијата. Второ - време за одмор помеѓу сериите, кои мора да се сведе на 30-40 секунди. Ефективноста на вежби со одредени интервали се однесуваат на сите мускули на човечкото тело - професионалци гарантира добар резултат!