Техника повлекување на бар: големи, средни, тесен зафат. се повлече-up програма за почетници

Повлекување нагоре - ова е многу ефикасна вежба, овозможува на вашето тело да се драматично се трансформира. Ќе станат посилни и техник, и вашите мускули ќе се здобијат со атлетски форма. Во комплексот на вежби врши на посебен опрема за вежбање - хоризонтална линија. Тоа ако сакате тоа е многу лесно да се најде. Секој салата има хоризонтална линија. Но, дури и ако не сте во можност да се оди таму, тоа не е оправдување. Прошетка во било училишниот двор, и ќе почнат да се вклучат во потполно бесплатна.

Придобивките од обука

Многу луѓе се прашуваат што дава влечење на бар. Ако сте заинтересирани за тоа не е премногу, вие сте на вистинскиот пат за развој и само-подобрување. Користете го повлече назад да се опуштите и да ги отстраните од стрес на 'рбетот. Ако имате лошо држење на телото, консултирајте се со вашиот лекар пред да почне да се вежба. Vis на напречна удри совршено повлекува назад. И ако се уште може да се израмни триесет пати, а потоа вие многу добро го зајакне.

Се разбира, употребата на хоризонтална шипка е неверојатна. Со тоа, ќе бидете во можност да ја зголеми својата моќ стапки и да се изгради мускулите. Користење костец ќе бидете во можност да пумпа сосема поинаква мускулите во горниот дел од телото. Но, за да се набљудуваат на сила, ќе треба да се справи со, на редовна основа. Почетниците не се препорачува да се користи тежини додека не постои добро владее техниката брадите со својата тежина. Можеби ова ќе бара неколку месеци.

Техника повлекување на бар зависи од вашата фитнес ниво. Остварување правилно, ќе бидете во можност да се зајакнат мускулите на градите, рацете, грбот и притиснете. Но, ако сакате да се изгради добра мускулна маса, што не може да се замисли без тежина. Може да се користи како посебен уред, и конвенционален ранец со книги. Обука pull-up прозорци на лента е многу трошење енергија. Така да се трошат многу калории, така што треба да се ослободи од вишокот тежина. Вежбање. И вие не само губат телесната тежина, но исто така да доведе телото во добра форма.

Значи, каде што ми е потребно за да започнете?

Pull-up прозорци на бар (на програмата од нула - е клучот до вашиот успех) се потребни посебни техники за различни нивоа на обука. Ако не знаете како да се подигне нивната тежина, а потоа пробајте да се направи на рецепцијата. Земете поза како да сте фатени, и пауза за неколку секунди. Сега полека unbend рацете и само висат на прачката. Направете ја оваа вежба неколку пати секој ден. ќе бидете во можност целосно да се израмни во неколку недели.

Во многу соби има прекрасен симулатор - gravitron. Тоа е специјално дизајниран за почетници. Без оглед на вашата обука, ќе бидат во можност да се справат со се повлече-up прозорци. Поставете го нивото на тежина која е во право за вас. И да почне да се израмни. Но, бидете внимателни да не се прават премногу лесно. Инаку ефектот нема да биде.

Што го попречува учење да се израмни?

Pull-up прозорци на бар (на програмата од нула брзо ќе господар на вежбање) бараат редовно и трпение. Но, многу новодојденци брзо фрлени да се направи, па дури и не ја научиле ништо навистина да се направи.

Што точно спречува да се вршат редовни обуки? Постојат неколку негативни фактори:

1. Многу слаби мускули. Редовно ангажирани во развој на сила и издржливост.
2. Со прекумерна тежина. Дури и неколку килограми - тоа е огромна пречка на патот да се повлече-up прозорци. Во овој случај, обучувачот препорачува да се губат телесната тежина, и само потоа да продолжи со хоризонтална линија. Иако поедноставена верзија (на пример, gravitron) никој не се откажува.
3. Можеби имате добро развиени мускули е потребно за се повлече-up прозорци, но се вежба и не работи. Во овој случај, се обрне внимание на помошните мускули. Можеби имате слаби мускули делтоидната и зрачење, како и рацете. Во овој случај, прицврстете ги во прв план. Во принцип, се обрне внимание на сите мускули. Само хармоничен развој е клучна за соодветна pull-up прозорци.
4. Несоодветна техника влечење на шанкот. Пред да се направи обид да се види на видео, или да се консултираат со тренер. По сите, ако не и техниката сте само не се да се израмни.

правилна техника

Техника повлекување на бар вклучува некои многу важни правила. Тие се клучни за соодветна обука:

• Стисокот мора да биде многу силна. За усвојување на хоризонтална шипка што цврсто како е можно и поудобно.
• Изведување на секоја вежба само на сметка на вашите мускули. Не се грчи и удари. Несоодветна техника не е само неефикасен, но исто така и трауматично.
• Искачување и спуштање направи многу мазни. Побавно, толку подобро. Елиминирање на грчи.
• Со секое повторување на брадата треба да биде на хоризонтална линија. Само на овој начин ќе се смета дека се вежба правилно извршена.
• Не третираат со дишењето. Запомнете дека треба да се направи на здив во пораст, и на патот надолу, напротив, здив.
• Обрне внимание на телото. Во текот на pull-up тоа мора да биде во исправена положба.

неутрален зафат

Уреди за затегнување потпора во бар и обично - ова е стандарден вежбање. Затоа е потребно да го совладате секој спортист. Во овој случај, ширината на зафат треба да биде малку пошироко од рамената. Изработка на искачувањето, брадата допир на хоризонтална линија. Со тоа ќе бидете во можност да се користи затегнување на стомачните мускули, грбот, лактите и бицепс. Сите оние кои сакаат да научат како да се фати од земјата да се започне со оваа вежба. Од неговата техника е прилично едноставна. Затоа, вежбање не бара физички тренинг, како да грабање на друг вид.

Влечење на лентата со тесен зафат

Овој вид на вежбање помага за зајакнување на долниот дел од лат. Покрај тоа, таа работи добро serratus предниот мускулите, како и оние кои се наоѓаат во близина на пршлени. Оваа вежба ќе ви помогне да се направи пред повеќе помош и силна. За усвојување на лента, така што меѓу вашите раце не беа повеќе од дваесетина сантиметри. Вежбањето може да се врши директно и обратна зафат. Во текот на живата верзија од најпознатите товар паѓа на мускулите на грбот. Но задната зафат работи во повеќето бицепс.

Обрни внимание на вашиот лактите. За време на тренингот, тие не треба да се менува. Секој пат кога целосно unbend раце. Во овој случај, имајте на ум дека треба да се научат да се чувствуваат мускулите на грбот и се обиде да ги работат само. Ако таква затегнување додека не се изврши тешко, прашајте партнер да ви помогне.

обратна зафат

Обратна pull-up прозорци на бар - тоа е најлесниот вид на вежбање. Одлично пумпање бицепс. Се препорачува за девојки кои не знаат како да се израмни. Обратна зафат може да значи и тесен. Таа се разликува од другите видови од страна на фактот дека на дланките се наоѓаат на самиот бар. Опрема за вежбање, не се разликува од непосредно зафат. Почнуваат да се израмни, да се види рамената. Тие мора да се намали и се назад. На врвот на лопатките почне да се намалува. Оваа вежба е добра ќе пумпа бицепс и грбот мускули.

широк зафат

Влечење на лентата (одлично назад мускули пумпа) широк зафат карактеризира со фактот дека во рацете се поставени на ширина на рамената. Еве, целиот товар паѓа на врвот на најшироката мускулите на грбот. Со тоа оваа вежба, се фокусира на фактот дека таа беше на работа, нема раце. Само во овој случај, на вежбата ќе бидат ефикасни.

Користењето на овој зафат, може да се изврши уште еден вид на pull-up прозорци - глава. Оваа вежба е многу тешко. Тоа лежи во фактот дека за време на искачувањето треба да се допре на хоризонтална линија на задниот дел на главата. Ваквата обука уште се протегаат вашиот грб. Тоа е подобро да се направи оваа вежба под надзор на, бидејќи тоа е исклучително трауматично.

Табела pull-up прозорци на бар "30 пати во 30 недели"

Имаме развиена pull-up коло, преку кој дури и лице со лоша подготовка може да се изврши повлекување триесет триесет недели. Но, пред да се одлучите на оваа шема, да се ослободи од вишокот тежина и зајакнување на мускулите во телото. Обидете се да се израмни со шест дена во неделата, што го прави еден викенд. Тоа е најдобро да се одморат во неделата за да започне в понеделник следната недела.

Совети за ефективна обука

Табела pull-up прозорци на бар да ви помогне брзо да се постигне целта. Пребарување на интернет програма која ќе уживате најмногу и се држи до тоа секој ден. Така, вие не ќе се чувствувате жал за себе и да научат како да се израмни побрзо. Ако изберете програма за луѓе кои не знаат како да се израмни, да се почне со само неколку недели виси на хоризонтална линија да се зајакне четка. Ако сакате да ја зголемите издржливоста, да се направи убава и силна сите мускули на горниот дел од телото, користат различни костец.

Следете ја шемата но не до крај. Ако не може да се фати до пет пати, како што е напишано во програмата, се направи колку што можеш. И врз основа на овој резултат, ние се направи табела. За време на тренингот, да слушате пријатна, мотивирање на музика. Така, може да се подигне на себе си, како и обука ќе се одржи поефикасно. Обидете се да се израмни правилно. Тоа е техника со која ќе се изврши на вежбата ќе зависи од понатамошни резултати. И не грижете се ако имате нешто не функционира. Што е најважно, редовно вежбање, и не заборавајте на соодветен одмор. И многу наскоро ќе станат силни и издржливи, и вашите мускули да го добиете саканиот олеснување.