Совети за тоа како најдобро рок печатот.

Секој човек сонува за убава печатот. Бидејќи тоа подразбира силуета на широк рамената, тесен појас и силни раце, гради и притиснете воз коцки.

Мажи во светот се занимаваат со фитнес и замав притиснете го неуспешно за години, што е тајната? Како најдобро да ја преземете на печатот? Зошто обука не ви донесе посакуваните резултати? За тоа како најдобро да се лулаат на печатот, да се разговара во овој член.

Како вистински тест рок печат, врз основа на нашата анатомија? Запомни, на прес состои од мускулот rectus, надворешниот и страничните мускули, а вие треба да се дистрибуираат товарот низ сите мускули на прес неговата. Повеќето мажи изолирани лулаат на горниот дел од печат, целосно заборавајќи за централен дел и на дното. Како најдобро да ја преземете на печатот врз основа на вашиот анатомија? Треба да се погледне во вашиот печатот и да се обрне внимание на она што дел од подобро развиени, горниот или долниот. Сега ние се погледне на основните правила за тоа како да се лулаат на прес подобро.

1. Обука на медиумите може да биде само 3 пати неделно.
2. На прес да се направи 3 вежби (секој дел од печат).
3. Задолжително треба аеробни вежби.
4. Бидете сигурни дека за да се прилагоди вашата исхрана.
5. Веднаш треба да се лулаат на целото тело, наместо на прес одделно.

Па зошто само 3 пати неделно? Вашиот печат треба да се повратат помеѓу вежбање ако вашите стомачни мускули се болно и повторно ќе се обучуваат, тие не ќе се зголеми на сите. Помеѓу обука треба да се одржат седници најмалку 1 ден за закрепнување. А многу момци направија големи грешки, кога воз дневниот печат.

Да се ослободи од стомакот масти, ако притиснете тренер на повеќе од два месеци и не гледаат на коцки, тоа значи дека ги имате на стомачни масти слој е присутен. Преиспита вашата исхрана и да се ослободи од непотребни калории. Престанат да одат на Мекдоналдс и јадат брза храна, да престане да јаде слатки! Јадете како човек да се одржи здрав начин на живот и ќе се постигне резултат.

Аеробни вежби е дизајниран да горат вишокот на масти, правилна исхрана не е доволно да се отстрани мастите од стомакот. Се вклучат во програмата за обука на своите трчање или пливање, ако вашиот салата има скок јаже и велосипеди може да се работи на нив.

Најголемата грешка - тоа е посебна прес-обука, тоа нема да донесе никакви резултати. Секој одлучува за себе како најдобро да се лулаат на печатот, а со тоа и да заборавиме дека треба да се обучуваат други мускули, исто така. Повеќето powerlifters никогаш потресе печатот, иако коцки се завидувам на повеќето bodybuilders. Што треба да направите сквотови, pull-up прозорци на бар, клупата на печатот, и deadlift, па можете да се вчита вашата печатот во различни агли и тој ќе добие огромен товар. Не е тајна дека луѓето со слаб низок притисок се повлече и исцеди.

Откако ќе почнат да јадат правилно, да се обучуваат на целото тело и да ги активира аеробни вежби, можете да почнете со обука печатот.

Следниве е напишан од најдобрите вежби за печатот, благодарение на нив ќе се постигнат резултати во краток рок.

1. Нога лифтови во менгеме.

Оваа вежба се вклучени во долниот дел на стомакот и страничните стомачни мускули. Вие треба да висат на турнирот, и извлечете ги двата нозете пред вас (нозе може да се наведнуваат на колена) Подигнете ги нозете е потребно, така што тие се паралелни на подот. Тоа не е неопходно да се подигне нозете горе, товарот ќе се пресели во долниот дел на грбот. Направете ја оваа вежба пред сите други, бидејќи тоа е најсилниот брод стомачни мускули.

1. Подемот на торзото на римскиот стол.

Римската столица е во било салата. Седат на него и да ја поправите на печатот, тогаш не треба да се откажат од премногу ниска, треба да се чувствуваат вашиот стомак мускули и да се направи на падините на оптимална амплитуда за вас. Во оваа вежба, кои најмногу се однесуваат на централно и на горниот дел на печатот.

1. На падините со тегови.

Оваа вежба се вклучени во централниот дел на печатот и на страна. Земете левата рака гира и да се заврти на десната страна, може да се стави десната рака на вашиот стомак да се чувствувате подобро за работа на мускулите. Откако работел за една страна, работата на вториот. Правилно ги собереш на тежина на тегови, можете да започнете со 8-10 кг.

Воз во салата 3 пати неделно и изведување на овие вежби на крајот на секоја тренингот, и дефинитивно ќе биде во можност да се постигнат резултати.