Ефективни вежби за зголемување на задникот

Заоблени женски задникот прилог секси фигура и неверојатни атракција во очите на другите. Ако природата не ви даде таква личност поблиску до идеална вежба ќе помогне да се зголеми задникот. Дали нив секој ден и по краток период на известување дека вашиот задник почнува апетитот заоблени.

Застанете со нозете рамо ширина, освен, положба, со рацете се повлече напред. Издишување и полека почнуваат да клеча. Кога колковите се наредени паралелно на површината на подот, да застане се повлече од coccyx назад колку што е можно, исправете го грбот. За 25 секунди се во оваа позиција. Потоа, со вдишување, полека се исправи. Повторете ја вежбата, но тоа е малку комплицирано. Кога ќе седнете во целост, не остануваат во статична позиција и да започне да се спроведе пролет движења. Се движат нагоре - надолу, ќе обезбеди дополнителни оптоварување на glutes. Следете ги "пролет" од најмалку 20 секунди, а потоа застане со инхалација.

Распоредот на нозете колку што е можно, да ги прошират на внатрешната страна на нога напред, рацете на позицијата на колковите. Како што издишување, свитка колената и клеча надолу толку длабоко колку што дозволуваат физички тренинг. Тогаш пост карлицата напред и затегнете задникот. Држете мускулната тензија од околу 20 секунди. Инспираторниот штанд, одмор за 20 секунди. Бидете сигурни да направите вежби за зголемување на задникот уште 2 пати.

Земете на колената, нозете да лежи врз подот, место на вашата дланка на вашиот појас. На издишување, го намалат вашиот задникот поблиску до стапалата на нозете, но целосно не седат на нив. Инспираторниот пост карлицата напред и да ги преземат на стартната позиција. Дали 10 - 20 повторувања. Вие исто така може да се вежба малку потешко за задникот зголемување на: вршење на сквотот, започнете движење пролет за неколку секунди.

Легна, се наведнувам нозете, стапалата да се организираме на ширина од 10 cm од едни на други. Со вдишување, подигнете ја карлицата и затегнете задникот. Држете за 20 секунди, а потоа се спушта целосно на подот. Повторете најмалку 15 пати.

Почетна позиција е иста. На дишам, подигнете колковите. Се префрлат на тежината на левата нога, исправете ја десната нога и подигнете го. Во рок од една минута, се изврши еластичен движење, намалување, а потоа подигање на карлицата. Издишување целосно лага. Повторете вежби за зголемување на задникот, врз основа на десната нога.

Превртам на вашиот стомак, поставете ги рацете покрај телото. На издишување, подигнете ја десната нога, што укажува самиот пети. Држете за 25 секунди. На дишам, долниот дел на ногата. Си даде малку одмор. Следниот пат кога ќе издишување, подигнете другата нога и впие став како 25 секунди.

Добие на колена, се фаќате на подлактицата. Донесете ги сите нога назад, се наведнувам во исто време коленото. На дишам, подигнете нагоре нога, издишување и да го намали нивото на подот. Дали 2 сета од 25 повторувања. Изведување на вежбата на другата задникот.

Обука на мускулите глутеалната, како и било која друга оптоварување моќ мора да заврши комплекс се протега.

Седи со нозете целосно исправи, се повлече на чорапи. Со здив подигне вашите раце. На издишување, подигнете го телото на нозе. Место на дланките на стапалото или ногата, укажуваат на градите на колковите. Држете за 1 минута. На дишам полека се исправи.

Легнете на подот, рацете, како сакате. Со издишувањето наведнуваат на десната нога во коленото заеднички, со здив собра коленото на левата нога и се обидуваат да допрат до нив на подот. Во исто време, не го пуштите силни раменици исклучување на подот. Легнат во оваа позиција за 1 минута. Со издишувањето да разсуквам на половината и легне на подот целосно. Изведување се протега на левата задникот.

Овие физички вежби за задникот, може да се вклучат во утринските вежби или се кандидира како независен оптоварување моќ.