Како ефикасно да се испумпа glutes дома

За жал, природата реши дека женски задникот склони кон телесните масти. Ако не се обрне внимание на област глутеалната и, со почеток во адолесценцијата, а не да се обучуваат мускулите глутеалната, тогаш можете да постепено губат еластичноста, убавината и привлечноста на најубавиот дел од женското тело.

Целулитот, кој се појави на задникот на рана возраст, во неколку години да стане сериозен проблем. Тоа е тешко да се ослободи од. Без посебен сет на вежби и правилна исхрана ефект нема да се случи. Можете да се ограничи вашата исхрана, се движи, да се избегне стресни ситуации, во посета на салони за убавина, но само зголемена физичка активност промовира УК и затегнат задник.

Ефикасни вежби за тренинг на мускулите на глутеалната е повеќе од доволно. Секој може да избере за себе токму техника која ќе биде на неговите потреби. Некои луѓе како да се направи дома, некои преферираат да вежба или возење велосипед во свеж воздух, а некој повикува салата или фитнес комплекс. Во секој од овие места може да се изврши вежби за мускулите на задникот.

Единствениот и главниот услов - напнатоста на мускулите на задникот. Да разгледаме неколку едноставни вежби за мускулите на задникот, што може да се направи дома:

1. На почетната позиција - поставување на виткање стол (.. каучот клупа, столче, итн), стомакот надолу, карлицата и нозете треба да се откажам. Нозете полека крена. Рацете треба да се одржи на работ на поддршка. Постигнување на врвот, ќе треба да се водат на мускулите на задникот и да остане во оваа позиција за неколку секунди. Испуштањето на нозете, тие не треба да го допре подот, а тоа е подобро да се започне со вежбање повторно. Такво движење ви овозможува истовремено да се пумпа до мускулите на грбот.

2. Постојаниот на сите четири со грбот исправен, врши наизменично нишалки и нога крева левата нога, а потоа право. Мах - свиткани колена нога се подигна, се зголеми - испружената нога крева на нозе.

3. клеча подава напред и тегови (прачка, пластични шишиња полни со вода), а на грбот е во исправена положба. Агентот на тежината е во рацете, се спушти на двете страни, или е на ниво на рамото.

4. Легнете на грб, рацете на вашите страни. Карлицата се крена на врвот на точка, затегнете мускулите глутеалната за неколку секунди. Потоа оди надолу по задникот, но не ја допира подот.

5. Легнат на една страна, да се изврши голем замав во насока под агол од 70 степени. За да ја комплицира оваа вежба, може да ги искористат предностите на тежина, ставајќи го на глуждот.

6. седи на подот "на турски" (дланка стави на колена), се движат наизменично телесна тежина е по едниот образ, а потоа другите. Во овој случај, рацете треба да се создаде отпор. Таквите лулка направени со рамен назад и влечени на стомакот.

7. седи на подот, треба да се наизменично се пресели задникот, се движи напред, во исто време, а потоа назад. Со вршење на ова движење, треба да се стави вашите раце зад вашата глава и да ја задржите вашиот грбот исправен.

Во спортски комплекси и спортски сали инсталиран на различни фитнес опрема и галантерија. Како по правило, овие институции се искусни инструктори кои компетентно да ни кажете како да се пумпа до glutes правилно и корисно.