Полнење за грб - посебен сет на вежби за спречување на многу болести

Секој ден од утро до вечер, нашите 'рбетот се соочува физички стрес. Тоа може да биде седентарен начин на работа или "работа на моите нозе." Се разбира, вечер се појавува опуштеност, има замор и недостаток на енергија, а понекогаш и болки во грбот. Со оглед на ситуацијата е влошена и да доведе до катастрофални текот на времето резултати. Избегне непријатни болки во 'рбетот и помага за зајакнување на мускулите на грбот, од едноставна полнење.

Вежби треба да се врши редовно. За време на егзацербација на болки во грбот вежби не може да се изврши. Полнење за грб тоа се прави со бавно темпо за мека, релаксирачка музика. Избегнувајте нагли падини, и амплитудата е максимизиран. На товар за мускулите на грбот треба да се зголемува постепено. Корисни движења истовар се танц класи, пливање во базен, сауна, прошетка во паркот, масажа курсеви.

Полнење за зајакнување на мускулите на грбот

1. Легнат на грб и се протега рацете нагоре, многу да се повлече на целото тело (од прстите на раката). Тогаш ви треба да се релаксира. Повторете шест пати.
2. Легнат на грб, колената подготвени да градите, и брадата - до колена не се исполнети најмалку пет пати неспокојот ролни и назад на грбот.
3. Клекнат и се одмара рацете на подот, главата движења се врши во различни насоки пет пати. Во овој случај, рацете и бутовите се нормално на подот и колената малку, освен.
4. Простор на петиците, телото се наведнува напред и го укина карлицата. Врши торзото се ниша движење напред и назад не помалку од седум пати.

Полнење за грб може да се врши состојба, дури и на работното место. Ќе треба само пет минути, и замор ќе се одржи веднаш:

1. Да имаат рацете зад главата, а потоа нагло ги однесе настрана и ги собереш. Стартувај назад наведнуваат, се водат сите мускули, и да застанете за 5 секунди. Долна раце. Направи шест или седум пати.
2. Рацете истегнати напред и да ги потпрена на ѕидот на растојание од еден чекор, да се направи на девијации во задниот назад. Дали 5-7 повторувања.
3. Нозете, освен, да се изврши ротација на карлицата во различни правци, а потоа се опише бројот "осум". Сите вежби се прават пет пати, а во исто време се обиде да го задржи движат телото.
4. Нозете, освен, се кандидира на торзото на страна со намалија по рацете на телото.

Тоа е многу корисно за извршување на оваа вежба на 'рбетот се водат неколку пати на ден, како седи на стол во канцеларија. За да го направите ова, се стави своите раце на колковите, и полека се укине и да се водат секој прешлен, бидејќи дел од coccyx. Во исто време, се повлече назад и да се исправи рамениците. Проследено со регионот рамо да се опуштите и да се водат нејзиниот врат. Брадата држи надвор. Резултатот треба да биде силно чувство на напнатост во текот на 'рбетот. Останете во оваа позиција за некое време и да се релаксираат. Во текот на денот, ова обвинение за грбот треба да се изврши не помалку од десет пати. Правилно извршена вежба е дека ако постои чувство на бестежинска состојба и подредени на 'рбетот.