Како безбедно да се дели дома

Имаат убава, тенки нозе заостри сон на секоја жена и секој човек. За да се постигне оваа цел ќе им помогне на фитнес и вежбање во теретана. Редовното вежбање ви држи млади, здрави и убави. Еден добар протега нозете даде извонредна флексибилност и елеганција на формата. За да се постигне овој резултат ќе им помогне на вежби за истегнување кои можете да се претстави добро во неговиот стан.

Способност за брзо да се направи поделби зависи од возраста. Всушност, во текот на годините, на телото и на зглобовите стануваат помалку флексибилни и лигаментите и мускулите губат еластичноста. Млад човек со просечна податоци на возраст под 25 години на редовно вработување ќе бидат во можност да се направи поделби во неколку месеци. Почетниците спортисти 25-35 години, за да се постигне резултат по шест месеци. И постарите луѓе им е потребна обука за повеќе од шест месеци. Но, причините поврзани со возраста не треба да ја засени расположение. Главната работа што беше желба, упорност и посветеност.

Постојат три видови на екстензии кои можат да се користат за различни мускулни нога развој. Избор на поприфатлива за себе, тоа е можно да се постигне главната цел - да се направи поделби. Вежбите се изведуваат по интензивна мускулна загревање. Во тренингот вклучува скокање јаже, светлина џогирање, скокови, разни нога кадрици, сквотови и Крауч, симулатори движење. Засилени движења на нозете зголеми контракција на срцевиот мускул и на крвниот волумен.

Балистички протега е повеќе погодна за оние кои редовно се вклучени во спортот товари. Се состои од еластични движења и разни промени со максимална сила. За време на извршувањето на активно вежба мускулите на нозете се издолжени, а како резултат на тоа - постои тензија.

Статични протега се протега на мускулите на нозете под тежината на своето тело, или со помош на асистент (инструктор). Куќиштето е фиксна, и не се преземат други мерки. Таа е погодна за почетници.

Proprioceptive истегнување - намалување на мускулната тензија и без секое движење во протегала позиција. Повеќе погодна со просечна физичката кондиција.

Сите различни видови на стрии, почнувајќи од првиот, тоа е можно да се направи поделби во домот. За да избегнете повреди, на новодојденците подобро да се држиме до одредена шема. Повлечете мускулите треба да се пред доаѓањето на блага болка. Потоа, да застане и пауза од околу 20 секунди. Ако по ова време на болка си оди, тоа значи дека товарот е точно. Ако болката продолжува - тоа е потребно да се намали интензитетот на движење. За почетници, додека еден пристап е половина минута.

За да го направите поделби над-обучени спортисти е подобро да се користи принципот на "болката е -. Постои болка" Тој предлага да се почека додека се протега непријатно чувство, да страда за 30 секунди и заврши протега по нивното заминување. Овој метод се базира на физиолошки својства на мускулите. Кога се протега постои болка поради истегнување рефлекс.

Со цел да се направи поделби што е можно побрзо, тоа е подобро да се држат часови два пати на ден, а не помалку од еден час. Во исто време за вежбање е подобро да се потрошат 25 минути. Степенот на подготвеност и квалитет на греење, директно зависи од постигнување на целта.