Како да се јаде кога Kacha

Внимавајте правилна исхрана кога сте во салата не е помалку важно од почитување на вежби и одмор. Значи, прашањето е: како да се јаде, кога да се лулаат, е многу важно за оние кои се случува да се добие мускулна маса. Со цел да се добие мускулна маса, треба да знаете дека за време на фитнес вашето тело треба доволно количество на хранливи материи, кои ќе му даде моќ дека тој може да се надмине товарот.

Можеме да заклучиме дека знае како да се јаде, кога да се лулаат, во секој случај тоа е невозможно да се биде гладен во салата. Неопходно е да се јаде пред тренингот.

Следниве совети ќе ви се запознаат со тоа како да се јаде во право кога занишан.

Основа на исхрана - протеини.

За раст на мускулите потребно протеинска исхрана и тоа треба да биде врз основа на следниве производи: месо, пилешко, риба, различни грав, прав протеински концентрати. На врвот од нив се ниски-масти и ниско-масни млечни производи - сирење, млеко, сирење и јогурт. Мора да се контролира внесувањето на протеини - 2 грама на килограм телесна тежина. Бидејќи телото не може да апсорбира по оброк повеќе од 30-40 грама протеини, целата дневна стапка да бидат дистрибуирани на 5-6 приеми.

Јадете повеќе јаглехидрати.

Почитувањето на правилата за тоа како да се јаде, кога да се лулаат, треба да се запамети дека главен извор на јаглехидрати за вашето тело треба да биде житарици, зеленчук, овошје и јаглени хидрати прав концентрати. Во хроничен недостаток на јаглехидрати во исхраната, телото почнува да го користите вашиот мускулното ткиво како "гориво". Затоа, сите на својата обука ќе бидат залудни. Неопходно е да се избере на производи, каде што повеќе јаглехидрати. Тоа може да се пире од компири, тестенини, ориз, палачинки, суво грозје, мед, овес колачиња, мафини, зрели банани и јаболка.

Калории - фактор во мускулен раст.

Имајте на ум дека ќе треба да се добивање на повеќе калории отколку што трошат. мускулен раст е несомнено има потреба од енергетски внес. Затоа, мускулите не ќе се зголеми ако потрошите повеќе калории од вашата исхрана обезбедува. Ефектот на зголемување на мускулната маса врз основа на приемот на вишокот на калории во организмот. Ако мускули не растат по напорни тренингот, можете да додадете на дневни оброци за уште 100 грама на јаглехидрати, додека се прикажува резултатот.

Разновидна храна.

Тоа е многу важно кога се одлучува за тоа како да се јаде во право кога се тресат моето разбирање дека тоа е невозможно да се зголеми на мускулите на диета, во која наместо на природни производи ќе се земе во прав, и минерали и витамини во таблети. Нутриционистите знаат дека растителната храна содржат фитохемикалии кои имаат антиоксидантни својства. Тие се спречи болести, зајакнување на имунолошкиот систем, го неутрализира микроорганизми. не на сите во прав производи, како супстанции. Искуството покажува дека во областите на слаба природна храна, мускулна маса одбива да расте. На дневното мени мора да вклучува најмалку три порции зеленчук и овошје, како многу. Во зима, тоа може да се додаде јогурт (протеин коктел или каша) свежо замрзнати јагоди, капини, боровинки, дињи парчиња. Со тестенини и ориз пијалок задушени зелка, печурки и пиперки сецкан кромид. Еден или два пати на ден треба да се јаде голем дел од зеленчук салата со растително масло.

Исхрана после вежбање.

Со цел да се разбере целосно како да се јаде, кога да се лулаат, треба да знаете дека ултра-интензивно вежбање зголемува ослободувањето на хормони, што може да предизвика уништување на мускулното ткиво. Овие хормони се секогаш присутни во нервозни или физички стрес. Затоа, веднаш по завршувањето на обуката треба да јадат "брзо" јаглехидрати. Да го направите ова, се вклопуваат bagels, овес колачиња, суво грозје, мед. Назад во шкафче соба треба да се јаде по килограм телесна тежина од 1,5 грама јаглени хидрати. Како за протеини, тогаш тоа може да се користи во прав, во оваа форма е добро се апсорбира од страна на уморни мускули.