Ние го правиме gainer дома

Не е тајна дека многу спортисти да ги задржат своите физички перформанси преземе спортски додатоци. Морам да кажам дека тоа не е хемија! Во светот на спортот треба да се прави разлика помеѓу хемикалии и додатоци. Само доволно да прочитате неколку статии за тоа што е и како таа работи. Денес, многу видови на спортски исхрана не може да се направи дома (на пример, креатин Tribulus). Но, постојат исклучоци, и како е gainer.

Што е ова?

Gainer е протеин-јаглени хидрати мешавина која содржи голем број на калории. Овој пијалок дури и може да се направи дома, имаат на располагање одредени производи (кои ние ќе разговараме подоцна). Јаглехидратите се потребни од страна на телото за производство на енергија, протеини - за изградба на мускулите. Тоа е најдобро да се земе gainer (без оглед на тоа дали е домашен или купени) после вежбање, по околу 30 минути. Зошто, ќе прашам. Работата е дека во овој момент е отворањето на кутијата "јаглени хидрати во текот на телото МДМ почнува да ги апсорбира сите хранливи материи со одмазда. Gainer дома (или купи) е идеален за обновување на енергија и изградба на мускулите во исто време.

Ние се дефинираат производите

Така, назначувањето и дефинирање на gainer ние се разбираме. Сега се сврти кон изборот на производи за кои може да се готви на јаглени хидрати коктели. Изборот треба повеќе, под претпоставка дека содржината на јаглехидрати од смесата треба да биде поголем од износот на протеини во 3 пати. Да почнеме со протеини. Јасно е дека на коктел од парче месо, ние не се направи, тоа е најдобро одговара за кајмак на работа. Малку масти урда е идеална основа на протеини. По ова треба да се додаде и тројно износот на јаглени хидрати, кои едноставно изобилува со овошје. Тоа е невозможно да се направи грешка - тие се содржани во било овошје. Можете да се меша во gainer (дома), сè што ми доаѓа на рака: јаболка, праски, банани, круши, портокали и така натаму. Зимски овошје да се добие малку потешко, а цените се зголемуваат значително. Во овој случај, тие успешно го замени мед и џем. И сега, откако сме се одлучиле за создавање на извори gainer, продолжи на неговата подготовка.

Вознемируваат и се тресат

За да се обезбеди дека сите компоненти се произведени од мешавина на метаболизира во телото, тие мора да бидат темелно и мелење. За таа цел е идеален блендер. Пополнете сите наши fruktiki млеко и кајмак (околу 400 мл) и да започне мешање. Заработи целата маса стана хомогена и густа. Не треба да останат грутки и парчиња храна. Ако ви е тешко да се направи густа смеса, додадете повеќе млеко. Како резултат на пијалок е исполнет во шејкер. Така, добивме gainer во домот, кој пак е скоро како купување, а понекогаш дури и ги надминува. Друга важна точка - не го прават секој пат коктел на истите производи. Обиди се со нешто ново, експеримент и да се создаде нови вкусови кои беа разновидност. Добрата gainer дома, со оглед на фактот дека една компонента од конзерва за пијалок без никакви проблеми да бидат заменети аналог.