А добра вежба за задникот дома

Сакајќи да ја подобри формата на нивниот задник, ние прво се размислува за создавање на убави, еластични, и се фрли силуета. Никој не е против губење на тежината, но повеќето луѓе веруваат дека безобличната рамен задникот - тоа е грда. Покрај тоа, двата пола се привлекуваат едни со други како што е еластична тркалезни форми.

Падот носи далеку камен

Ако поставите цел да се добие gluteus maximus други завист, што треба да се постави дека процесот ќе биде долг и тежок. Можеби ќе се движат повеќе од збир на вежби пред да се најде еден и да научат добри вежби за задникот, што е еден вид на адут во борбата за успех. Значи, да се задржани од страна на трпение, мастеринг на вежби, оцени и да се споредат резултатите. Како асистент ќе се јавите на скали, мерењето на лента, пенкало и хартија за снимање на резултатите.

Структурата на мускулите на глутеалната

Ако нашата цел е да се губат телесната тежина, одделно од целото тело на нашата петта точка да доведе до губење на тежината нема да работи. Човечкото тело има една чудна карактеристика да се добиваат на тежина во сите области и, исто така, во сите нејзини области на телесната тежина. Затоа, сите вежби за glutes не се пресметуваат врз основа на масата на испуштање, и да им даде цврста и снажен. Пред да почнете да работат надвор на мускулите, ние не тренингот. Прво, да се запознаат со структурата на оваа извонредна во сите аспекти зони на човечкото тело, која се состои од три мускули одеднаш. Затоа, најдобро вежби за задникот - се оние кои се способни за работа и големи и мали, и мускулите на piriformis. Се разбира во мускулите на gluteus maximus многу повеќе функции, па затоа е одговорен за создавањето на олеснување и еластична форма. Но крајниот резултат, без работа и на другите два мускули не се како идеална, што би било пожелно.

Големите мускули се во можност да имаат корист

Од страна на фразата "големи мускули" овде мислиме на достапноста на добро обучени и се фрли задникот. Губат задникот никогаш сами по себе нема да донесе никаква корист на сопственикот. Па, можеби тоа ќе го ублажи слетување. Но пумпа мускулите глутеалната имаат способност да оксидира и се распаѓа на телесните масти. Колку повеќе мускули, толку повеќе кислород ќе навлезат. Така, големите мускули во задникот може да биде добро во иднина да се работи за својот господар, дури и ако не се појави вишок таложење на уште поради некоја причина.

А добра вежба за задникот: тренингот

Можеби тоа е доволно за теорија. Тоа е време да се започне да се преземе акција. Како загревање обично се преземат за да се направи светлина џогирање тренингот. Сепак, постои едно чудо вежба која може да се "убие две птици со еден камен." Станува збор за скокање на јаже. Почетници може да се изврши на тренингот на 200 скокови. Оние кои се чувствуваат на сила, ќе скокне преку едноставни школка 500 пати. Ако ние се стремиме кон идеалот, тогаш оваа бројка ќе се зголеми на илјада. Скокање со јаже по случаен редослед - добри вежби за зголемување на задникот во домот, па можете да скокнете во утринските часови, скокање позиционирање како утрински вежби.

сквотови се од суштинско значење

По тренингот на телото е добро загреани, а сега доаѓа крајот на најважните и ефикасни вежби - сквотови. Всушност, седат прозорци да работат на различни мускулни групи толку многу што ќе ги разгледаме само основните вежби. Во иднина, кога телото доаѓа во тон, дека ќе побара самиот комплицира комплекс. Во меѓувреме, како вежба за зголемување на задникот и бутовите ќе ги спроведе следниве активности дома. Нозете се постави рамо ширина, освен, рацете зад главата партиционираш. Клеча ќе полека и длабоко, како да сакаат да седат на стол, земајќи својата петта точка назад малку. Не заборавајте да го чува грбот исправен при вршење на 3 сета од 20 повторувања.

целулитот непријател

Ако ги земеме предвид најдобрите вежби за задникот од аспект на борбата против целулитот на, тоа е можност да седат совршено мазна кора од портокал на задникот и бутовите. Ако нозете, освен колку што е можно, да го распушти чорапи на нозете и сквотот, колената ширење странично до моментот додека не се формира агол од 90 степени, можно е, згора на тоа, добар воз препоните. Одлично воз нозете и задникот длабока сквотови од кои можете да скокнете назад.

Зголемува товарот. lunges

Напади, без оглед колку е комплицирано и тешко дека може да се чини, не треба да се игнорираат по сквотови. Ако се земе во предвид најдобрите вежби за задникот зголемување во однос на проучување на мали и во облик на круша мускул кој е одговорен за нападите врз нивното формирање. Ако целта е да се добие колку што е можно за да се испумпува повеќе, еластични и формираше петтата точка, треба да се дружат со овие едноставни, но ефикасни вежби. Да започне со тоа го правиме lunges напред, заедно со мускулите глутеалната транспорт преку предниот дел на бутот. Десната нога направи најширокиот чекор, префрлување на товарот телото на колкот. Тоа е подобро, ако нозете не се случува да го менува после секое скок. 10 Првиот направи напади на една нога, а потоа да се промени на почетната позиција. Луѓето кои сонуваат за совршено еластична форма, дополнителни тежини се користат кога прави вежби за зголемување на задникот. Осврти спортисти покажа зголемување на ефектот на напади, ако се земе во рацете на тегови. Ова е многу добра вежба за задникот.

Вежби на детална студија на мускулите на глутеалната

Махи нога свиткана од "клекнат", способен не само што се добри за зајакнување на три глутеалната мускули, но, исто така, да се справи со целулит. Стоејќи на МАТ салата на колена, рацете ќе се потпира на подлактицата. Не заборавајте дека свиткани колена треба да се формира агол од 90 степени. Постојат неколку типови на вежби:

• Повлекувањето паралелно ногата на подот, а потоа се наведнуваат на коленото, влечење на пета на задникот.
• Исто така, ние се повлече паралела на ногата на подот и веднаш да се наведнуваат на коленото. Ние се обидуваме да ги укине нога свиткана како да сакаме да го закопа во таванот.
• Кривини една нога на страна за да се формира прав агол со телото. Поддршка на ногата е свиткана во коленото.

Ние произведуваме 3 сета од 20 пати.

Вежби за зголемување на задникот (слика). Махи испружената нога

Махи за многумина е една од омилените вежби. И тоа може да врши и стои на сите четири, лежи на својата страна, лежи на грб, а во стоечка положба на подот. Во прилог на задникот, бутовите разработени различни. Сето тоа зависи од она што ќе биде водечка нога во mahah. Овие едноставни вежби значително ја зајакнува бутовите, кој дава целосна совршенство дното на сликата. Махи изврши испружената нога лесно доволно, па со текот на времето бројот на повторувања во еден пристап може да се зголеми до 50 пати. Тоа може да биде како на дланка остатокот се користи без рампа, и голем салата топката со рачки. Во овој случај, варијација на вежби ќе се прошири значително.

Подемот на колковите и карлицата

Комплексот, кој е познат на нас, ние се стави на вежби за зголемување на задникот и бутовите, е некомплетна без спектакуларен пораст на карлицата. Легнете на МАТ се соочува таванот. своите нозе во предниот дел на една мала куќа на рамо ширина, освен и се наведнуваат на колена. Рацете се поправи на подот по трупот. Ние почнат да брзо да им помогнам на карлицата напред, а потоа го долниот дел на грбот, што дополнително напрегање на мускулите на глутеалната. Може да се прошири и да ја комплицира вежбање. Ние се подигне на карлицата и да ја поправите на висина која ќе им овозможи на телото. Од колена во првобитната положба биле разведени, наша задача е, напротив, да ги намали. По податоци колена повторно се развеле. Доста 20 повторувања.

сопствени вежби

А добра вежба за задникот - не е единствениот кој е во состојба да се подобри својата форма и да им даде олеснување. Добра вежба ќе се смета за се оние кои се во можност да се "тресат" на дополнителни маснотии. Значи, убаво е да се вклучат ритмичка музика и добри се тресат на петтата точка. Ова треба да се направи со рацете на појасот, и нозете благо свиткани. Во првиот случај меморијата пресоздава активни танцување страстни latinok и црни жени како пример да го следат. Хип во исто време може да се пресели од страна на страна, со чувство на мускулите вибрира во нозете и задникот. Откако ќе го направите вежби за зголемување на задникот и бутовите, неопходно е со помош на овој необичен танц да се ослободат напнатоста што се појави во мускулното ткиво.

Чекори на задникот

Друга вежба, без кој ќе управува со завршувањето на обуката, т.н. "одење на задникот." Се верува дека на овој начин може да биде добра идеја да се менува на вишокот на масти и олеснување на стресот со overstressed мускули. Седиме на задникот, нозете повлече напред и ќе почнат да се движат на подот со задникот на другите. Ефективноста на ваква вежба ќе биде максимизиран ако носат најмалку 100 "чекори".

оптоварување алтернација

Ние детално ги испита вежби за зголемување на задникот во домот, уништена нивната важност за одредена мускулна група. Ако го направите сите вежби за мускулите на глутеалната сам ќе трае најмалку 40 минути. Затоа, од вршење на овој комплекс, што треба да се запаметат на резултатите добиени од товарот и како да ги слушаат внимателно реакцијата на организмот. Можеби некои од вежбите ќе биде основа и врз основа на него, ќе се развие повеќе поедноставен комплекс. Часовите може да се врши 3 пати неделно, ефикасно ќе наизменично оптоварување со вршење на вежби за зголемување на задникот во салата со помош на специјални уреди.

редовна настава

Да не заборавиме за регуларноста на оптоварување, како што телото се прилагодува на специфичен распоред и брзо да се навикнеш на него. Пауза во долги сесии месечно е во состојба да поништи сите претходно постигнатите резултати. Ако не може доследно да се посвети некое време за да се зголеми вежба задникот дома, можете да се обидете да се движат што е можно во текот на работен ден пеш. Ако канцеларија е опремен со игра соба, и serendipitously има претстави со пинг-понг маса и бесплатен пар рекети, можете да го по правило да се посвети половина час пауза за ручек, играта на пинг-понг направи. Работно биро плеер пинг-понг, како и карактеристичните движења за време на игра нема да биде досадно сите групи на мускули глутеалната. Единствениот недостаток на овој вид на обука - несразмерно долго постигнување ефект.