Кои мускули се работи со склекови?

Некои млади спортисти не го разбираат она што мускулите се работи со push-up прозорци, и така тоа е често се смета за вежбање бескорисни и одбиваат да го исполни.

Исто така, постои заблуда дека повеќе пати едно лице ќе се надминат, па неговите мускули ќе биде посилна и bulkier. Сепак, експертите советуваат да го докаже спротивното и склекови не се повеќе од 15 пати, и зголемување на оптоварувањето е неопходно заради сложеноста на самите вежби. Покрај тоа, вишокот на бројот на повторувања исцрпува само на мускулите и може да доведе до катаболизам.

За зголемување на силата и мускулната маса треба да работат првенствено на техниката, а вториот - на комплексноста на движење (на пример, изврши или притисни-за потпирање од една страна).

Значи, на прашањето - што мускулите се работи со склекови, може да се одговори врз основа на физиолошките карактеристики на човечкото структура. На пример, Load Balancing помеѓу пекторални мускули и трицепс страна, зависи од локацијата на ширина. Веќе стави рацете, помалку оптоварување на мускулите на градите. Позицијата на нозе, исто така, е регулирано од страна на товар на одредени мускули. Кога нозете изведена за поддршка на товарот е концентрирана на горните мускулите на градите (оваа вежба е аналогно на клупата на печатот на косина клупата на бар).

Исто така, од големо значење е поставување на рацете при склекови. Традиционалното производство на четки - паралелна на телото. може да се стави вашите раце најмногу тесно да се зголеми товарот на рацете, а рацете се свртуваат кон внатре со вашите прсти. А склекови на прстите или тупаници придонесе за зајакнување на зглобовите.

Тоа е она што мускулите се работи со склекови можете да видите, врз основа на техника на изведување на вежби. На пример, научни студии покажале зависноста на товар на положба на стапалата додека вежбате. Ако работите во класична форма (рамни стапала се одморам на кат), товарот е еднаков на 64 проценти од тежината на едно лице, но во времето на push-up прозорци со поддршка на колена - користи 49 проценти од тежината.

Погоден за почетници вториот олицетворение на вежбата, но по еден месец, потребно е да се префрлат на класичната верзија.

За да се зголеми оптоварување, можете да го користите пондерирање на различни тежини. Ако нема асистент, дополнителна тежина е обезбедена со помош на ранец за тоа тежина назад-пополнети.

Кои мускули се push-ups, кога можете да се чувствуваат вашите нозе додека вежбате на стол. Во оваа позиција, товарот се зголемува на околу 75 проценти од телесната тежина. Истиот ефект се постигнува со склекови на една рака. Кога на оваа вежба, нозете мора да биде поставен пошироки од вообичаеното за да се постигне рамнотежа на телото. Во овој случај, за поддршка на АРМ треба да биде поставен во согласност со телото и не отстапува на страна.

Кога класичните склекови е голем товар, главно на горниот пекторални мускули. Сепак, постојат и сосови.

Кои мускули работат на сосови укажуваат вежби на бодибилдинг програма. Разновидноста на овие студии лежи во едноставноста на спортска опрема. Понекогаш е доволно да се најдат две парчиња цевка фиксна паралелно и редовно ангажирани, можете да добиете развиените пекторални мускули и трицепс.

Главниот акцент на оптоварување зависи од позицијата на рацете, имено на локацијата на рацете и ширината на зафат. Кога дланката на раце рамо ширина, главниот товар паѓа на средниот и долниот дел на мускулите на градите. Трицепс продолжува потпирање зафат под ограничување.

Кога ќе се смени позицијата на главата за време на вежбање и може да се почувствува кои мускули се работи со склекови. Крена главата изврши притисок на долниот дел на мускулите на градите, и изневерам - на горниот дел.

Кога склекови со хоп подобрување на координацијата и развој на мускулна сила.

Треба да се внимава не само на држењето на телото (исправениот грб и без непотребно стрес), но исто така и за правилно дишење, една третина од тоа ќе зависи од успехот на обука. За време на слегувањето треба да се земе длабок здив додека дигање - полека издишување од стегање на стомакот. Тоа е овие правила се придржуваат до респираторен професионалци.