Bench прачка на накосена клупата врвот главата

Прашањето на горниот зрак транспорт на мускулите на градите им се дава многу спортисти кои изберете тежина обука, како начин да ги развиваат нивните сопствени телото. Со цел да се избегне застојот на развојот на мускулите и за остварување на сопствените потенцијали спортисти моќ имаат прибегнаа кон различни обуки, како притискање на еден бар на клупата приклонуваат.

потребата за спроведување на

Зошто е потребно да се обрне посебно внимание на оваа група на мускули? Тоа е едноставно. Фактот дека стандардот основните вежби како што се клупата на печатот, сквотови, deadlifts, во насока на изработка на големите мускулни групи не ефективно работат на горниот дел од градите. Потоа, таа заостанува зад развојот на мускулите на градите, што подразбира намалување на динамиката на моќта показатели за раст и го прави пекторални мускули помалку атрактивен.
Ние не треба да заборавиме дека треба да го бирате за да започне вкупната телесна тежина, и само тогаш да се фокусира на одредени мускули.

Изработка на саканата мускулите зрак придонесува притиснете главата прачка нагорно наклонети клупата, во позиција се фокусира на наведениот регион товар. Уште една одредба - притиснете прачка со главата надолу на навалена клупа - придонесува изработка дното на наведениот мускулна група. Спортистите кои се типични за клупата на печатот на навалена клупата врвот.

техника перформанси

Зафатот ќе треба да изберете начин што на најниската точка на подлактицата под прав агол во барот, па се обезбеди оптимална оптоварување и ја намалува веројатноста за појава на повреда. Обично избрани зафат малку поширок од рамо ширина.

Изведување на прес-прачка нагоре на навалена клупата препорачува со партнерот, бидејќи во оваа вежба е тешко да се применуваат мамење.

Вежбата: да се отстрани школка од решетката и подигнете да се доживее на товарот, да земе здив и полека се намали бар во права линија на градите. Осврнувајќи се на горниот дел од градите, да се направи мала пауза и стискаш на школка нагоре, издишување. Откако прачка е целосно депресија, се повторува.
Кога вежби на скапула треба да се намали и закачени на клупата. Честа грешка е стуткано држење на телото, во кој случај пекторални мускули е паралелен на подот, а товарот се префрли на долниот дел на градите, што е, како ефект на конвенционалните клупата на печатот на права клупа.

Нијанси и совети

Професионални спортисти се препорачува да се постави на аголот на наклон од 30-45 степени.

Клупата прачка на 30 степени наклонети клупата - еден од најчестите олицетворение на вежбата, помал агол на наклон предрасуди оптоварување на долниот дел на градите. Сепак, тоа треба да се напомене дека аголот на наклонетост "прилагоди" поединечно за секоја од нив, во зависност од растот на мускулите и структури. При инсталирање на клупата на повеќе од 45 степени, лавовски на товарот ќе се префрли на мускулите делтоидната и 'рбетот, што не е позитивен фактор и точки на неточни вежба на перформансите.

Не заборавајте за нозете: да се водат на нозете на подот, обезбедување на сигурен поддршка, во прилог на стисната до клупата ножот. Всушност, според тешка категорија мрена тело ќе слајд надолу, особено под агол од 45 степени.

Зафатот е обично избрани малку поширок од рамо ширина: тесен вклучува и други мускули, поширок отценети веќе во напредна спортист - натоварен греди поврзување на пекторални мускули со рамото.

вршење на фреквенција

Клупата на печатот на косина клупата на лента треба да се направи во 4 комплети, 8-10 повторувања секоја од нив. Да се впуштат во тоа, пожелно е не повеќе изолација вежби двапати неделно, се повеќе и повеќе пожелно, бидејќи на телото му треба одмор за целосна наплата. Ова правило не важи само за оваа група на мускули, но сите во целина.

Врз основа на состави програма, вежби се врши на денот на остварување пекторални мускули, по можност по класичен клупата на печатот на права клупа. Алтернативен аранжман е гира на клупа во навалена. Таа е погодна за случај ако правото спортист плаќа зафатен или отсутни. Меѓутоа, во овој случај, исто така, треба да помогне партнер или тренер. За разлика испраќа на клупата прачка, на безбедноста на мрежата се прави со притискање на колена, како и на крајот на претставата е потребно да им помогне на спортистот за да се намали на тегови.

Вообичаени грешки

Најчеста грешка почетници - ова е заминување од помош од професионалец. Сам се создаде програма за обука е реален, врз основа на членовите од интернет, но да се стави почетници опрема за вежбање е во состојба само да се тренер. Бидете печатот прачка наопаку на клупата приклонуваат или главата горе, треба да се изврши на вежбата правилно, во спротивно резултатот ќе дојде до ништо, како и ентузијазам.

Уште една голема грешка е претренираност. Како што споменавме погоре, телото има да се опуштите, бидејќи многу вежбање само почнува процесот на раст на мускулите, игра значајна улога празници.

Тоа е од големо значење и моќ. Квалитетот на храната полни мускулите на потребните компоненти за идниот раст, развој и реконструкција, без разлика на која група искусни мускулите вирус: на горниот дел од градите или било кој друг.

Вообичаени грешки во оваа вежба

Запирање на клупата на барот на клупата приклонуваат, алоцирање на следниот број на недостатоци:

• Неправилна стоп нозе. Нозете треба да биде поширок од рамо ширина, освен, се наведнуваат на колена и хард-nosed на подот, обезбедување на сигурен тело поддршка.
• Почетниците често си поигруваше со голема тежина, несвесно се обидуваат да ја покажат во салата, своја моќ карактеристики. Вие не треба да се вклучат во оваа, така што нема да се заборави за цел да се зголеми обемот на одредено тело мускулите. Голема тежина ќе дојде подоцна, но прво треба да се направи одлична работа.
• Клупата прачка на навалена клупата бара строго калибрирана опрема, на најниската точка е потребно да се допира горниот дел од градите печат. Новодојденците имаат тенденција да се откажат од бомба на долниот дел или на сите на стомакот, што е грешка.
• не треба да биде да се "победи" на мрена од градите. Прво, во овој случај, тоа е тешко, особено во вежба клупата прачка на 45 степени наклонети клупата, второ, тоа телесна повреда.

корисни совети

Прибегнувањето кон врвот на прес-бар клупата на клупата на косина, исто така ќе треба да се следи состојбата на своите зглобови и лигаменти, кои се предмет на механички стрес и во прилог на салата. За спортистите кои имаат заеднички проблеми, што не е невообичаено, тоа не е препорачливо да се користи специјални манжетни. И, исто така, не заборавајте за специфични лекови кои го направите и заштита на заедничката ткиво.

Ние не треба да се занемаруваат безбедносната мрежа за време на вежбање, дури и ако сте само треба да помогне во отстранување на лушпата од решетката. Сопственото здравје е многу поважен од амбиција, не заборавајте за тоа.

Сумирајќи

Во заклучок, тоа треба да се напомене дека секоја вежба треба да се направи правилно, и тоа треба да биде обмислен и работел на програмата за обука. Внимателно планирана акција - клучот за успешен развој на своето сопствено тело и одржување на здравјето во интегритетот и безбедноста. Човек не треба да се преценува својата сила и способности, со цел да блесне пред другите во салата, затоа што не можат да бидат најсилната од сите, секогаш постои некој посилна.

Само еден да биде изненаден спортист - само тој самиот, кога неговата болка и замор на патот кон успехот. И тоа е многу тешко без внимателно обмислен и работа, како и строга само-контрола.

Затоа наместо да седат долго на интернет во потрага по уникатен ефективни програми, тестирање најде материјал за себе и стекнување на знаење, преку своите обиди и грешки, тоа е подобро да се сврти кон професионален тренер и да работат под негово раководство.