Виткање Zottmana: Водач техника вежби

Ова мускулна група, како што се на подлактицата, мноштво на спортистите е проблем област. Фактот дека стандардот вежби во рацете на практично не влијае на оваа област. Покрај тоа Bole, подлактицата конкретно не се обидуваат да се вчита. Ова се должи на фактот дека, се релативно слаба мускулна група, подлактицата гуми брзо, и целните мускули не се добива соодветна товар. Но, за да се развие што е потребно, а постојат најмалку две причини. Прво, телото мора да се развива пропорционално. И второ, посилни подлактицата, толку е посилен зафат. Но, без силна потпора во машка спорт немаат ништо да се направи.

Многу забележав дека обични натоварувачи подлактица изгледа многу посилна од онаа на професионални спортисти. Фактот дека во нормални обука спортист влијанија само оваа мускулна група преку флексија и екстензија на раката и дланката на компресија. Сепак, на подлактицата е друга таква функција како ротирачки, а значителен дел од своите зраци за оваа цел, исто така, е наменет. Излегува дека оној кој ги спроведува различни работна сила, подобро пумпи подлактицата од frequenter на салата. Тоа беше за време на ротација на четката е целата поента на вежбата, за што ќе зборуваме денес.

Виткање Zottmana - стара вежба која сега многу малку луѓе се однесуваат на нивната обука, но залудно. Тоа ви овозможува да работат и бицепс и подлактицата. Ајде да дознаете она што оваа вежба може да биде корисно во модерната bodybuilding.

Општи карактеристики

Оваа вежба е, како што веќе споменав, возови мускулите на рамото и десната подлактица. Ова се постигнува преку supination и pronation на рачниот зглоб. Вежба гони доста специфични проблеми, па затоа се користи во нивната обука, не сите спортисти. Покрај студијата на мускулите, што помага за подобрување на контрола и подобрување на нервните врска. Техниката на едноставна да се разбере, но тешко е за мускулите. Затоа, во прво време тоа не е препорачливо да се брза да се зголеми тежината на тегови. Патем, Џорџ Zottman тренинг со тегови со тежина од 50 кг. Но, пред да стигнат до такви личности, потребно е да го совладате техниката.

Виткање Zottamana обично работат во завршувањето на обуката на бицепс или назад, како и на загревањето студија на бицепс. Тие се вклопуваат спортисти во секое ниво. За почетници вежба интересни обука нервните врски и неговата разновидност. А квалификувани тегови изберете тоа да се подобри функционални својства на рацете, со што се зголемува стапката на власт во deadlift и клупата на печатот.

Кои мускули работат

На прв поглед изгледа како едноставна вежба за бицепс навивам. Меѓутоа, ако погледнете внимателно, тоа не се некои разлики, поради што се врти да се вчита повеќе мускул. Како резултат на тоа, кога правилно се извршува, Zottmana овозможи виткање работа на овие мускули:

1. брахиорадијалисот мускулите (брахиорадијалисот).

2. шаката radialis флексор мускулите.

3. прстите флексор.

4. pronator Терес на мускулите.

5. Бицепс (долги и кратки главата).

Во секоја фаза на движењето на товарот добива одреден мускул. Патем, дискретна брахиорадијалисот мускул, кога се направи правилно, вежбање ќе се чувствуваат чувство на печење во пределот на рамото. Ако е така, тоа значи дека се е направено во право.

техника перформанси

Значи, пред да започне транспорт на раце, ќе треба да се земе почетна позиција: да ги собереш на тегови, ќе станат прав, исправете ги рацете, лактите притисок на телото и дланките свртени еден кон друг. Тоа е време да се започне покажување. Со издишување раце укината. Во првата фаза на движењето на дланките треба да ги распореди нагоре. На врвот ќе треба да пауза за да го добиете бицепс максимално оптоварување.

Сега ние може да продолжи во следната фаза - намалување на тегови. Прво што треба да се претвори вашиот зглоб, така што дланките свртени надолу. Внимателно, со здивот, рацете назад на почетна позиција. Тука, во принцип, и сите.

заеднички грешки

Како по правило, вршење на флексија Zottmana, спортисти ги прифатат овие грешки: игнорирањето на загревање, неправилно дишење, тешки тегови тежина.

Важно е да се запамети дека здив е повторно на врвот на амплитудата. Не се направи тоа на дното или на правецот на патувањето. Тоа може да затропа на здив и да го комплицира вежбање.

Како и за загревање, а потоа пред да почнете да ја покажува Zottmana, што треба да се направи едноставна систем за загревање на мускулите во рацете. Тоа може да биде како и обично ротација, и да работат со светлината тегови (печат, ротација, се протега).

корисни совети

лактот флексор ќе работи многу подобро, ако на врвот кога на тегови се на ниво на градите, малку се префрлат на лактот надолу. Кога ќе се чувствуваат многу уморни, тоа е можно да се одложи на тегови и за неколку секунди енергично се тресат рацете. Оваа едноставна манипулација отстранува товарот од прст, и можете да продолжите виткање Zottmana.

Ротација на четка за време на подигање и спуштање мора да биде многу внимателен. Мускулите се одговорни за подлактица ротација, добро се стабилизира овие движења. Меѓутоа, ако се направи скок, тие може да страдаат. Се препорачува да направите оваа вежба на крајот на обуката, бидејќи тоа е многу тешки во рамениот зглоб. Важно е да се избере вистинскиот тегови тежина. Кога 12 повторувања се дава за вас, без никакви проблеми, тежината е премногу мал. Неопходно е дека на 8-ми повторување немаше сила.

Најважната работа за секоја обука - опрема. Значи, ако не може да се направи работите во ред со двете раце одеднаш, се обиде да го заменик раце, фокусирајќи се на секој од нив.

безбедност

Оваа вежба се смета дека е сосема безбеден, но ако се игнорира технологија, може да има проблеми. Првото нешто да се запамети - флексија направи без проблеми, со помош на мускулната сила. Што непредвидлива неприфатливо. Инаку несакани оптоварување може да се добие на рамениот зглоб, која многу спортисти е прилично слаб.

Покрај тоа, за да се обезбеди заеднички, тоа е потребно да се работи со смиреноста тежина. Се разбира, тоа може да биде различен за секој спортист. Но, прво, тоа не е препорачливо да се земе 3 кг тегови. Нека не ти пречи мала тежина. Тој треба да брус техника и се чувствуваат работата на мускулите.

На задната страна во текот на движењето треба да биде фиксен. Не обидувај се да ги укине тегови назад со сила. Крило во оваа верзија нема. Покрај тоа, за оние кои имаат слаб назад, тоа може да биде опасно.

анатомија

рака мускулите се мала група, која може да има две функции: флексија или продолжување на раката. Во прилог на основните функции, мускулите на раката и може исто така pronated supinate четка. Од оваа вежба вклучува спроведување на сите горенаведени функции (освен продолжување на се разбира), таа се развива сеопфатна раце.

заклучок

Обично, обука страна, многу спортисти се занемари подлактицата, кои сакаат само да се развие мускулите на рамото. Вежби за бицепс и трицепс, се разбира, корисни, но само ако тие го прават, еден ден ќе забележите недостатокот на силен стисок и несразмерна раце. Затоа е неопходно да им пријде на комплексни обуката, а понекогаш и оптоварување на подлактицата. Не заборавајте за безбедноста, и веднаш да се земе голема тежина. Да ја земеме за истражување на нијанси Zottmana тегови 3 кг, а наскоро ќе научат на соодветна техника.