Класичен бодибилдинг: што е тоа?

Сите сме слушнале зборува за тоа, велат тие, бодибилдинг е опасно за луѓето ", склон" не трае долго, бидејќи на спортот и на сите тоа е потребно за жени. А мала количина на вистина во тоа, бидејќи на професионалци кои користат различни лекови и работа со огромни тежини, се стави на ризик навистина. Но, постојат и таканаречени исправен луѓе - луѓе кои бараат помош, без премногу планините на мускулите, телото. Значи, класичен бодибилдинг - спорт без анаболни стероиди и големи размери. Тежина 80-90 kg за него - ова е норма, и притиснете "држи надвор" до 150-180 кг.

Класичен бодибилдинг: што е тоа?

Во прилог на горенаведените факти, спортот има многу строги рестрикции и регулативи. Еден од основните фактори на раст на еден спортист, во зависност од тоа кој е дефиниран, што треба да му биде на тежината и мускулната маса. Ова ви овозможува да се постигне најмногу хармоничен и природни фигура спортист, не може да се каже за про-групата прима стероиди, што го прави можно да се "чекор преку" за максимална природни мускулна маса. Некои веруваат дека класичен бодибилдинг не го дава најдоброто од очекуваните резултати, која е причината зошто тој не го вбројува меѓу олимписки спортови. Сепак, тоа не ги спречува да организира различни настани и нивната популарност се зголемува секоја година. Сами bodybuilders сакаат својот класичен вид категорично одбиваат примаат лекови постави забрзување на тежината, синтеза на протеини, и слични работи.

натпревари

Како и секој друг спорт, класичен бодибилдинг има свои правила и регулативи, кои им овозможи на учесниците и оценува. Прво сметаат 3 основни категории на тежината на спортистите во собата за него:

1. спортист за раст на 170 cm: (. максимум отстапување од 2 kg) зголемување на телесната тежина = 100.
2. спортист за раст на 178 cm: (. максимум девијација од 4 kg) зголемување на телесната тежина = 100.
3. спортист раст во текот на 178 см: (. макс отстапување од 6 кг) зголемување на телесната тежина = 100.

Учесниците се мери во седум различни позиции, така што тие беа во можност да се покаже степенот на развој на секој мускул (бицепс / трицепс, рамената, грбот, притиснете, ногата).

обука

Како што напишав погоре, ова бодибилдинг секоја година привлекува се повеќе и повеќе луѓе кои се во потрага по една убава тело. Меѓу повеќе напредни спортисти кои веќе стана идол за многу, ние може да разликува Арон Curtis (Арон Кертис), Алон Gabay (Алон Gabbay), Џејсон Duariku (Џејсон Dwarika), Брок Kunika (Брок Cunico), Грег Plitt (Грег Plitt) . Сите од нив, ние често може да се види на телевизија и списанието покрива, вести Фудбалскиот пријавите следната нивниот успех. Обука спортисти себе, како по правило, не многу различни. Во суштина тоа 2-3 споредливи во една обука ден вежбање. Повеќето bodybuilders сочинуваат неговиот тренинг програма за да се направи целосна поделба во планот за транспорт. Ова значи дека на некаков план е како што следува:

1. Понеделник - Гради / печатот.
2. Вторник - назад / трапез.
3. Среда - рамената / Прес
4. Четврток - одмор или кардио (трчање, возење велосипед).
5. Петок - бицепс / трицепс.
6. Сабота - нозе / печатот.
7. Недела - одмор и целосно закрепнување.

Секоја нова недела почнува на ист начин - со истиот товар на истата мускули, но вежбање е подобро да се промени еднаш на секои 2-3 месеци за да се избегне habituation. Вреди да се напомене дека најважна е моќта што стана речиси приоритет во животот на спортистот. За да се постигне најдобри резултати, треба да јадат храна со висока содржина на протеини (дневна стапка - 2-3 грама на 1 кг телесна тежина) и бавни јаглехидрати, малку маснотии (поготово заситени масти). лавовски на спортски исхрана бодибилдерите користи на кој протеин, креатин, BCAA, глутамин, креатин и мултивитамини. Нивното стекнување сега воопшто не е тешко, бидејќи бодибилдинг производи се прикажани во огромен број. Покрај тоа, можете да ги купите сите видови на фитнес опрема, специјализирана облека и додатоци (ремени, ремени, итн.)