Руски печат: правилата на програмата, евиденција и препораки

Релативно неодамна во моќта спорт нова насока - рускиот печат, и дека повеќе луѓе се спортистите и гледачите на оваа дисциплина. Ајде да ги разгледаме во она што вид на спорт и кои се нејзините карактеристики.

Што е тоа?

Моќ спорт е многу популарна во целиот свет. Постојат многу варијанти на тоа: тегови, кревање тежина, бодибилдинг, powerlifting, итн Исто така постои и малку познати, но не помалку спектакуларен вид на моќта на спортот - тоа е рускиот печат.

Овој тип се состои од една вежба - клупата на печатот мрена од градите, легнати на рамна клупа. Значењето на конкурсот е да се подигне нивото одредена тежина повеќе пати.

Доаѓањето на рускиот испраќа на клупата

Рускиот печат - прилично млади спорт. За прв пат на клупата на печатот rRusskomu натпревари се одржаа во Русија во 2000 година. Тие биле планирани на 55-годишнината од победата во Втората светска војна, а повеќе беа симболични и забавни. Но, до денес, овој вид стана полноправна дисциплина на powerlifting. Руската испраќа на клупата го одобри прописи и сопствените федерација. Сега таа е една од најпопуларните видови на режимот, како и спортски клупата.

Руски печат: правилата

Да се утврди победникот на соодносот на вкупната маса на спортист зголеми коефициентот на тежината outputted во атлетика. Врз основа на овој индекс е избран победник. На натпреварот во рускиот печат за победа учесниците се стекнуваат со најголем фактор во еден или неколку обиди, во согласност со правилата за конкуренција. Со оглед на атлетиката коефициент спортисти даваат високо ниво.

Се должи на фактот дека минималната тежина на мрена во натпревари во рускиот печат од 55 кг, што дури и почетниците може да учествува. Во рускиот клупа може да дејствува шест категории прачка тежина 55 кг, 75 кг, 100 килограми, 125 килограми, 150 килограми и 200 килограми.

За извршување на еден спортист пристап се дадени пет минути. За време на вежба, може да има одмор, држи мрена на градите.

Спортистите се забранува користење на специјална опрема и сите видови на клупата кошули кои ќе ви овозможи да ги укине тежина. Спортисти дејствува конвенционалните хулахопки и голи торзото или обичен кошула или маица.

Иако категорија тежината на учесник има улога во рускиот клупата, но ограничувањата тежина за учество на конкурсот не е. Поради отсуство на голем број на ограничувања, рускиот печат е достапна за сите, така што станува се повеќе популарен.

Рускиот печат е многу демократски, тоа е посетен од страна на спортистите и ветерани и моторни оштетен.

Како се натпревари?

Натпревари во рускиот печат на редовно се одржуваат во сите градови на земјата, често се врши масовно натпревари, кои им овозможуваат на сите дојденци. Масата на овој спорт го прави многу ветува во однос на идниот развој. Покрај тоа, однесување и професионални натпревари, вклучувајќи многу познати спортисти, меѓу спортистите кои се вклучени во други видови на моќта на спортот како вежба на клупата на печатот е дел од многу спортови.

Во зависност од изборот на организаторите, на конкурсот може да се одржи на еден од неколку верзии: "класични клупата", "клупа маратон" и "десетина пекар". Во олицетворение на "десетина пекар", учесниците мора да заврши три сета, во кои работат со тежината на спортист избира независно. Читањето се смета дека се резултат од осум до тринаесет повторувања.

"Класик клупата" се карактеризира со тоа што странката е даден еден пристап, за кои тој има да се изврши максимален број на повторувања. Тежина прачка секој спортист избира независно. Мора да се направи најмалку осум пати, во спротивно резултатот нема да се кредитираат.

Во олицетворение "клупа маратон" спортист врши три пристапи. Смета пристап во кој учесникот поминал најмалку осум пати, а максималната граница не е.

Руски печат: програма за обука

Иако системот на обука на руски клупата на печатот, е многу слична на обука во powerlifting, но сепак постојат некои специфични карактеристики. Главната разлика помеѓу zhimom powerlifting и руски zhimom дека во првиот случај, главната работа - е износот на сила, а вториот - на најголемата количина на работа за некое време.

Се разбира, главната вежба тренингот - клупата на печатот е прачка од градите. Постојат многу техники испраќа на клупата тренингот дека спортистот поединечно изберете искусен тренер. Ние само се разгледа на главните точки кои се однесуваат на подготовка во дисциплината на рускиот печат.

Што се однесува до односот на тежината и бројот на пристапи за да се избере најмногу оптимална систем наречен "десетина пекар". За тоа е потребно да ги собереш на тежина, така што еден пристап спортист исцеди пост најмалку осум пати, а најмногу од тринаесет години.

Со цел да се квалитет на обука клупата на бар не е доволно да се изврши само оваа вежба. Човечкото тело - е единствен систем, така и за зголемување на перформансите треба да се развива и на остатокот од мускулни групи. Од тие причини, потребно е да се извршат дополнителни вежби. Од нив на прво место треба да се обрне внимание на развојот на трицепс, за оваа голема клупата тесен зафат. Исто така, треба да се направи една вежба за да се зголеми силата на бицепс. Еден ефикасен вежбање - обратна зафат клупата на печатот, совршено се развива latissimus dorsi мускул, а неговата сила е важно, бидејќи на почетокот на движењето, со клупата на печатот, тоа сметките за голем дел од товарот.

За колку дена да се обучуваат, постојат различни мислења во текот на неделата. Најмногу нападни опција - е да ги обучи два пати неделно. За да се зголеми интензитетот на вежбање може да биде 2x2, што е за два дена на обука, а два дена на одмор.

Моќност и мускулна маса за време на окупацијата на руски zhimom

Правилната исхрана за време на обука во Русија клупата на печатот е многу важно, и да добие мускулна маса е од големо значење. Иако во теоријата на товар на процесот на обука на Руската клупата на печатот мора да "суво" мускули, практиката покажува спротивното. Спортистите кои се вклучени во оваа дисциплина, стекнување на поголема мускулна маса. Како пример, Едуард Василенко - еден од шампионите во овој спорт видови, тежи повеќе од 140 килограми. Од особено мускулната маса добивка карактеристика на преминот да работи со потешки тежини.

Оброци играње руски zhimom треба да биде повеќе хранливи од кога го прави кревање. Поради обука се врши повеќе работа, затоа горат повеќе калории. Од додатоци во исхраната се најдобро витамини и аминокиселини.

Ѕвезди на руски испраќа на клупата

Во заклучок, овој напис би сакал да зборувам за рекордер во Руската клупата. Прво на сите Сакам да се потенцира Андреј Galtsova - ". Руската Федерација Џима" Претседател tehkomiteta Тој беше награден со титула на "Елита на Русија" во дисциплина на рускиот печат. Евиденцијата што ја основа, се во различни категории, а некои од нив се уште не се тепани. Андреј Gal'tsov - еден од најдобрите тренери на Русија, како и на методите за обука.

Исто така, во клупата на печатот што е многу познат Владимир Kravtsov, што е рекорд во категоријата до 125 килограми.

Во 2012 година, спортист од Иваново постави светски рекорд за клупата на печатот, во две категории: тој го гмечи 75 кг мрена 63 пати и 108 пати повеќе од мрена тежина од 55 кг.

Споредба Руски испраќа на клупата со други спортови

Главната предност на рускиот клупата на печатот во споредба со други спортски е неговата едноставни правила и достапност за сите. Од класи не треба да се купи скапа опрема, тогаш секој може да го направи тоа во секое време. Доволно е да се дојде до салата и може да почнат да се занимаваат со. Затоа, секој ден се повеќе и повеќе луѓе се одлучуваат Руски клупата на печатот, посакувајќи и многу други спортови.