Како да се направи склекови да пумпа мускулите на градите, без прачка?

Развиена и се фрли на мускулите на градите формираат силуета на физичкиот развој храбар и одлучен човек. Склекови се смета за повеќето едноставна и прифатлива вежба, бидејќи тие го користат само сопствената телесна тежина. Многу новодојденци на спортот се загрижени за тоа како правилно да прави склекови да се пумпа до пекторални мускули?

Класичната верзија на склекови започнува со правилна положба на телото: раце во ширина на рамената, грбот исправен, половината неутрален, дланка паралелно со телото. Кога намалување на подот е потребно да се одржи на права линија од вратот до пети, обидете се да се допре хранење на подот. Лактите треба да бидат насочени на страни и формираат агол од 45 степени во флексија. Класичниот начин да им помогнам рамномерно оптоварување на сите на мускулите на градите, рацете, пред delts, долниот дел на грбот и стомачните мускули.

Прв пат се трошат на обука за тоа како правилно да прави склекови. Комплексноста на вежбата се должи на фактот дека спортистот треба да се подигне 75% од тежината на сопственото тело. По совладувањето на техниката, можете да почнете да работат надвор од основните видови на push-ups, 2-3 пати неделно, го прават 10-15 повторувања и да се одморите за една минута помеѓу три пристапи:

1. Широкиот изјава на рацете дејствува орев pectoralis големи мускули, особено во надворешните региони.
2. Стоп рацете блиску до телото и повлекување на свиткани колена директно назад наречен "скакулец" и влијаат на просечната површина на пекторални мускули.
3. Тесни раце формулација добро натоварен со мускулите на градите внатрешните греди кои многу bodybuilders не се посветува доволно внимание.

Пристап на прашањето за тоа како правилно да прави склекови да пумпа мускулите на градите, потребно е да се имагинација: на пример, се движат на рака, за да темелно проучување на мускулите.

Кога главните видови на push-ups, да стане лесно, тоа е време да се компликации. За да се разбере како да се направи склекови на мускулите на градите поефикасно, треба да се разбере една работа - склекови се инверзна на клупата на печатот. Вметнување на клупата на раката или магацинот на книги, може да биде вчитан со долниот дел на пекторални мускули. Нозете крена на платформа, се принудени да работат на горниот дел од мускулите. Доцнењето на една нога во воздух, исто така, се зголемува товарот. Кога пат е изменета на вежбање треба да се строго ги следат техника - да знаете како да се направи склекови. Да се пумпа до пекторални мускули, спортистите се препорачува да се стави рацете и нозете на клупи или столици, што овозможува силно се водат на пекторални мускули, формираат надворешните контури. Слично на медицински чин притисок топката се заменети со еден од раце. А длабоко проучување на мускулите се предвидени.

Plyometric pushups комплициран скок на рацете. Можете да скокаат на самото место, со што памук, или се движи рацете во воздухот од подот на ридот и назад. Динамички оптоварувања придонесе за раст на брзиот мускулите.

Напредно спортисти си помагаат едни на други и да укажуваат на тоа како да се направи склекови да се пумпа до пекторални мускули во заостанатите региони, гледајќи во мускулите вирус за време на различни вежби. Запомни дека секогаш може да се комплицира обука: земање како компликација на ранец со книги, притиснете само на една страна, користете тегови или Kettlebells.