Клупата на печатот - најдобрите вежби за градите

Клупата на печатот - една вежба која најефективно развиваат пекторални мускули. Тоа спаѓа во категоријата на основни вежби, така што треба да се направи за почетниците и професионалци. Максимална ефикасност во транспорт на градите може да се постигне само со вршење на клупата на печатот во комплекс со zhimom тегови и инсталации.
Постојат неколку опции за тоа како да го направи тоа. Да го земеме еден одблизу на секоја од нив.

Клупата на права клупа

Ова отелотворување е класичен клупата на печатот. Тој ги користи Печ, пред delts и трицепс. Правилно извршување на оваа вежба може дури и почетник. Легнете на клупата, така што на бар беше на нивото на очите, да ги преземе за прилично широк нејзиниот зафат и да започне да се применат. Инспираторниот намали бар до средината на градите, издишување се врати на стартната позиција. Подобро да ги рамнотежа, тесни нозе лежи врз подот. Изведување на 8 до 12 повторувања во 3-5 сета.

Клупата на печатот (главата нагоре)

Ако сакате да се обрне внимание да се израмни на врвот на градниот кош, ќе треба да се вклучат во вашиот тренингот клупата во наклонот (главата нагоре). Таквите олицетворение ќе им овозможи на горниот дел од градите, на предниот дел на делти, трапезоидна и трицепс. Оваа вежба е наменета за луѓе кои имаат прилично масивни гради, но сакаат да се обрне внимание на горниот дел. Почетниците не се препорачува да го направите оваа вежба. Апарати поправи лифтот на клупата на стрмнина е иста како и класичните клупата на печатот, но сакате да се намали бар на врвот на градниот кош, а од средината на теренот. Исто така постои и олицетворение на пониските амплитуди. Тоа се користи за да се намали товарот на трицепс.

Клупата наопаку на клупата приклонуваат

За да се обрне внимание на долниот дел на градите, следење на клупата наопаку. Таквата опција би било да се користи испраќа на клупата дното на градите, пред delts и трицепс. Вежба треба да се врши само спортистите кои се веќе добро пумпа градите, но сакате да го даде облик, така да се каже "слива". Метод е сличен на конвенционалните медиуми, но бар треба да се намали на соларниот плексус. Изработка на вежба мора во целиот спектар.
Можете исто така треба да се обрне внимание грабање прачка. Пошироката стисокот, толку е поголем товар на градите, но тоа не значи дека рацете треба да бидат поставени на максимална ширина. Изберете еден зафат, за својата погодност, но понекогаш го прават тоа поширок или потесен. Премногу широк зафат не треба да се направи, во спротивно му наштети на рамената.

Клупата на печатот на хоризонталната лента

Ова е најпопуларниот вежбање кај луѓето кои се вклучени во салата. Ако тренирате и за две или три години, може да се добие титулата - МПР Клупата Прес. Ако вашата тежина е 60 кг, а потоа ќе треба да се тресат на стандардот на 97,5 кг, со тежина од 75 кг - 117,5 кг. Ако состојбата е под Ви го прикажат 90 кг, ќе треба да притиснете 132,5 кг.

Ако сакате да се обиде да се притисне на максимална тежина, што е да се стави на конкурентна рекорд клупата на печатот треба да се изврши чиста и со пауза, или снимање нема да се брои. Се надевам дека овој член помогна да научат нешто ново за оваа вежба.