Arnolda Shvartseneggera тренингот. успех филозофија

Арнолд Шварценегер нема потреба од воведување, а неговото име стана синоним. Иако тој блескаше во далечната седумдесеттите и осумдесеттите години, на пример на неговиот успех е уште инспирира илјадници почетниците спортисти.

Тренингот Arnolda Shvartseneggera - една цела филозофија, која вклучува, во прилог да се обучуваат во салата, исхрана, рехабилитација и работата на мозокот. Сето тоа заедно е формулата успешна каросеријата.

Сега накратко за системот со кој се вклучени Арнолд Шварценегер. Фудбалскиот обука вклучува поединецот. Не постојат двајца луѓе не се исти, па нема два идентични патишта во спортски гимнастика. Тоа е тешко возможно да стане ист како Арнолд, слепо по неговиот метод. За секој човек треба нивните сопствена програма за обука и обновување, кој може да излезат само со години, се обидува и правење грешки. Треба да се најде вашиот вежба и да се утврди неговото ниво на оптоварување.

Филозофијата на Арнолд

Величенствениот достигнувања на познатиот бодибилдер мора прво од сите точни филозофија, со што дојде до вработување. И суштината на тоа е дека успехот ќе дојде само во еден случај - ако спортистот е во потрага очекуваме да секоја посета на салата. Класи преку моќта никогаш не ќе донесе посакуваниот резултат. Шварценегер беше обука за својот задоволство, и сфатил дека знаеше, главната работа - по подобрување на мускулите ќе се подобри животот во сите свои манифестации.

храна

Правилната исхрана - основа за успех во овој тежок спорт. Без почитување на специјална диета може да се очекуваат резултатите. Мускули не растат исто како што, но само со балансирана исхрана, која може да обезбеди на телесната тежина без масти. Ако зголемување на мускулната наместо масти, па јадење во право. И ако сте ја внеле и масти, тоа е потребно да се намали калории содржината на храна.

периодот на сушење, што се врши пред натпреварот, Арнолд се префрли на диета сиромашна со јаглехидрати, и нивното ниво треба да биде доволен за да имаат сила да се практикуваат. Еден ден во неделата беше дефинитивно високи калории: на тој начин го забрзува метаболизмот.

системот за обука Arnolda Shvartseneggera

Познатиот бодибилдер обучени 8 пати неделно (неколку дена до 2 пати). Неговиот систем е составен од четири програми наменети за неколку години:

1. Основната обука (дуплекс).
2. Квалитет telostroitelstvo (дуплекс).
3. Алтернативни квалитет telostroitelstvo.
4. Подготовка за натпревари.

основна програма за обука вклучува зголемување на мускулите. Ова бара работа со тешки тегови, треба да се зголеми неделно. Овој чекор може да потрае неколку години: сето тоа зависи од уставот, мотивација и перформанси. Кога мускулна маса ќе ја достигне саканата големина, може да се движи на квалитетот telostroitelstvu.

За почетници е првото ниво на главната програма. Секој дел од телото треба да бидат обучени два пати неделно, и на печатот - дневно.

За сите мускулни групи потребно да се избере две или три вежби, од кои првиот (еден или два) треба да биде основна или полиартикуларен. Овие вклучуваат, на пример, клупата притиска, сквотови, и други. Обично се изведува со мрена или тегови. Откако ќе го направите основни вежби изолирани или odnosustavnye. Овој распоред, нога продолжување, и други. За нив, обично со користење на фитнес опрема.

Arnolda Shvartseneggera обука се одржа во согласност со следнава програма:

1. Понеделник. На горниот дел од грбот, стомакот, градите.
2. Вторник. Стомакот, рамениот појас, горниот дел од раката, рамото.
3. Среда. Долниот дел на грбот, колк, нозете, стапалата, стомакот.
4. Четврток. Горниот дел од грбот, градите, стомакот.
5. Петок. Стомакот, рамениот појас, горниот дел од раката, рамото.
6. Сабота. Долниот дел на грбот, колк, нозете, стапалата, стомакот.

Arnolda Shvartseneggera Обуката се состоеше од следниве вежби за различни мускулни групи:

1. Градите. Преси прачка седи и легнал; џемпер.
2. На горниот дел од грбот. Повлекувањето на бар (максималниот можен број на повторувања); навалување прачка проектилот градите (три групи - 10, 6, 4).
3. Рамениот појас. Bench настани стои мрена; кревање раце над главата странично и нагоре (три сета - 10, 6.4).
4. Рамо. Седи и стои во подемот на бицепс; Францускиот печат; лежи прес прачка (тесен зафат).
5. Подлактица. Флексија и продолжување на четки во заеднички карпалниот-зрак со шипка (обратна зафат).
6. Бутот. Клеча и lunges (на грбот на прачка); покажување на коленото со совладување на отпор (лежи на клупата).
7. Нога и нога. Подемот на прстите со партнер на рамениците (5 сета од 15).
8. На долниот дел од грбот. Полот на исправка на рамената и торзото (три сета - 10, 6, 4).
9. Стомакот. Дигање свиткани нозе, кои се однесуваат на дојка колена, легнал на навалена одбор (5 сета од 25).

Ако не е наведен бројот на множества и повторувања, што треба да направите вежбата 8-12 пати во пет пристапи.

обновување

Не смееме да заборавиме дека мускулите не растат за време на часот. Тие растат надвор од салата, во периодот на закрепнување, па затоа е важно правилен режим на ден. Арнолд советува да спијат 8-9 часа на ден. Ако не се добие многу на спиење во текот на ноќта, што треба да се соберат на исчезнатите часа во текот на денот.

церебрација

Arnolda Shvartseneggera тренингот вклучува уште еден важен аспект - способноста да се концентрира на работа на мускулите за време на вежбање. Ние мора да научат да се изолира товарот е на неа и да го достави својот раст. По обуката е важно цели слики за да се постигне со помош на бодибилдингот.